10 odpowiedzi w tym temacie

[forever]

Witam,
w zasadzie nie wiedziałem gdzie o to spytać ale wale tutaj, jestem na cyklu (TCM + mono), 3 tydzień właśnie mija a ja ciągle nie widze rezultatów:/ chciałbym abyście sprawdzili mój trening (przypomne tylko że pomagał mi w układaniu go user tego forum ).
Trening jest przyjemny i dobrze mi się na nim ćwiczy ale coś nie tak żebym niewidział żadnych efektów:/
Suplementy biore tak:
TCM
rano 5 caps
Mono Vitalmaxa
przed treningiem 5g z DextroJuice
po treningu 5g z DextroJuice

Trening wygląda następująco:

Poniedziałek Klata
- Wyciskanie płasko 5x 12,10,8,6,4
- Butterfly 4x 6,8,10,12
- Wyciskanie hantli 3x9
- Przenoszenie 3x9

Wtorek Plecy
- ściąganie drążka za kark 4 serie - max powt.
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 12-8powt.
- przyciąganie drążka siedząc 3 serie 6,8,10powt.
- skłony ze sztanga na karku/martwy ciąg 3 serie 8-12powt.

Czwartek Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-6powt.
- unoszenie ramion na boki 4 serie 6-8powt.
- unoszenie ramion w przód 4 serie 8-10powt.
- szrugsy (kaptur) 4 serie 6-10powt.



Piątek Biceps & Triceps
- uginanie ramion ze sztanga 4 serie 6-8powt. - duże ciężary
- naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3 serie 8-10powt. - średnie ciężary
- inanie ramienia o kolano / modlitewnik 3 serie 8-12powt. - lekkie ciężary

- francuskie wyciskanie hantlem 4 serie 6-8powt. - duże ciężary
- prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 8-10powt. - średnie ciężary
- pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12powt. - lekkie ciężary

Diety również trzymam się cały czas a mimo to waga ciągle stoi
Moim priorytetem jest masa oraz siła (ale głównie masa)
Załączam fotke:

po lewej przed cyklem po prawej zrobiona tydzień temu


Poradźcie coś, czy zmienić trening czy może czekać dalej na efekty, myślałem o zastosowaniu od poniedziałku treningu 3 cm w 30 dni, na poprzednim cyklu jak byłem to w ostatni tydzień zastosowałem go i poszedł mi 1 cm w bicepsie po tym, ale akurat skończyła się kreatyna i spowrotem wróciłem do starego treningu i znowu zima:/

[creatura]

hmm ja widze różnice....

[adasko1418048738]

Diety również trzymam się cały czas a mimo to waga ciągle stoi

jak nie ma efektow to zwieksz kalorycznosc w diecie !!!!!

po zdjeciach widze jakbys stracil w pasie , troszke ci wlosy odrosly i poszedles na solarke takie roznice widze

widze ze jestes pseudo kulturysta , z reszta jak wiekszosc jakos nog w planie nie widze?

w twoim treningu nie podooba mi sie trening klatki ale trzeba kombinowac moze i aki trening da efekt choc ja bym na cos takeigo nigdy sobie nie pozwolil i nie wiem jak tam po barkach triceps dziala nastepnego dnia kiedy to jest jego trening , wiecej spostrzezen co do trenignu nie mam mysle ze klucz lezy w diecie

[forever]

Dieta jest następująca:

7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Twaróg chudy 100g

13:30
Ryz brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g

16:00
Makaron 100g
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
Koktajl

19:10
Chleb pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 120g

22:00
3 jajka

Razem - podsumowanie
- białko 144,28 g
- tłuszcz 75,41 g
- węglowodany 387,14 g
- kalorie 2678,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,05 g/kg
- tłuszcz 1,07 g/kg
- węglowodany 5,53 g/kg
- kalorie 38,25 kcal/kg

co mógłbym w niej zmienić żeby było ok?

widze ze jestes pseudo kulturysta , z reszta jak wiekszosc jakos nog w planie nie widze?

Już kiedyś sie tłumaczyłem tutaj na forum czemu ich teraz niećwicze, trening nóg przypada u mnie na czerwiec-sierpień, listopad-grudzień (niestety tak musi być)

w twoim treningu nie podooba mi sie trening klatki ale trzeba kombinowac moze i aki trening da efekt choc ja bym na cos takeigo nigdy sobie nie pozwolil

Niestety skosu niemoge robić ze względu na bark

nie wiem jak tam po barkach triceps dziala nastepnego dnia kiedy to jest jego trening ,

Niema problemów, nieczuje zmęczonych tricepsów po barkach

wiecej spostrzezen co do trenignu nie mam mysle ze klucz lezy w diecie

więc prosze o jej ocene

[adasko1418048738]

juz widze blad na malo WW i tluszczy , tluscze daj conajmniej 1.2 a ww daj 1 g wiecej jak bedzie za duzo to przytniesz troszke kcal , pozatym dieta mi sie nie podoba jesz same twarozki , czy serek wiejski , zarzuc rybke czy na kanapke jakies szynki , pozatym pzred treningiem serek to kiepski pomysl , ser bialy nadaje sie przed snem ale nie przed trenigniem

[WBD]

Zła kolejność ćwiczeń...

Klatka:
wyciskanie płasko
wyciskanie hantli
przenoszenie
butterfly (rób 4 serie po 12-16powt.) i na sam koniec

barki:
wyciskanie
- unoszenie ramion w przód
- unoszenie ramion na boki
szrugsy


Nóg nie trenujesz? A co z brzuchem?
Różnica jest...
Trenuj i patrz w lustro - zmień powtórzenia rób progresje/regresje 12-6/4powt. - taki przedział.
Spójrz do mojego dziennika - na ostatnią stronę - na trening nowy - zobacz jaką liczbe powt. robie

[forever]

juz widze blad na malo WW i tluszczy , tluscze daj conajmniej 1.2 a ww daj 1 g wiecej jak bedzie za duzo to przytniesz troszke kcal

ok zrobie tak

jesz same twarozki , czy serek wiejski , zarzuc rybke czy na kanapke jakies szynki

również pozamieniam

Nóg nie trenujesz? A co z brzuchem?

brzuch zaczne

Trenuj i patrz w lustro - zmień powtórzenia rób progresje/regresje 12-6/4powt. - taki przedział.

mam nadzieje że w końcu będzie na co patrzeć

Dzięki za odpowiedzi
Pozdrawiam

[WBD]

Za długo studiowałem plan i nie było wcześniejszych odpowiedzi *były tylko autora i usera - creature.
Ale Adasko ma racje - co do diety

[KARSTEN]

Jesli moge sie wypowiedziec co do diety to moim zdaniem jesz za malo,tak jak wczesniej juz chlopaki pislay wrzuc do dietki wiecej MIESA i produktow miesnych,proponowal bym tez RYBKE i od czasu do czasu nie zaszkodzi zjesc jakiejs galaretki lu normalnej zelatynki,rybe lub ser bialy na wieczur ( moze byc jedno, na zmiane lub poprostu co masz ) i do tego 100g pieczywa ( moim zdniem najlepej cmnego).Rano dozuc platkow do 125g i wiecej mleka tak z 500ml.No i powinno byc ok.

[forever]

ok dostosuje się dzięki ;-)

[adasko1418048738]

wiec zamykam temata