7 odpowiedzi w tym temacie

[chilon]

Jako, że większość osób na forum twierdzi, że do 65kg nie ma czego redukować tak też widząc po sobie twierdzę że jest ;P
Tutaj wrzucę kilka ułożonych prze siebie zestawów dziennych, w układaniu głównie kierowałem się kalorycznością produktów tak aby uzyskać ujemny bilans kaloryczny w ciągu dnia. Proszę o opinię

Śniadanie:
chleb żytni razowy 50g ~120kcal 2,8 0,85 25,75
margaryna 1 łyżka ~54kcal (10g) 0,01 7,0 0,04
serek wiejski 50g ~60kcal 9,35 2,35 1,75

B:5,16
T:10,2
W:27,54
234 kcal

drugie śniadanie:
chleb żytni razowy 50g ~120kcal 2,8 0,85 25,75
margaryna 1 łyżka ~54kcal (10g) 0,01 7,0 0,04
tuńczyk w sosie własnym 50g 53kcal 10,5 0,6 0,0

B:13,31
T:8,45
W:25,79
227 kcal

obiad:
ziemniak gotowany 300g 186kcal 3,9 0,0 44,7
pierś z kurczaka smażona 100g 145kcal 21,5 1,3 0,0
sałatka:
kapusta słodka surowa 300g 90kcal 3,9 0,6 21,6
marchew 100g 56kcal 1,1 0,2 8,7
pietruszka 100g 50kcal 2,9 0,5 10,0


B:33,3
T:2,6
W:85
527 kcal

podwieczorek:
chleb żytni razowy 50g ~120kcal 2,8 0,85 25,75
margaryna 1 łyżka ~54kcal (10g) 0,01 7,0 0,04
dzem 1 łyżka ~25kcal (10g) 0,03 0,02 3,78

B:2,83
T:7,87
W:29,57
199 kcal

kolacja:
chleb żytni razowy 50g ~120kcal 2,8 0,85 25,75
margaryna 1 łyżka ~54kcal (10g) 0,01 7,0 0,04
ser zółty gouda 30g (dwa plasterki) 92kcal 8,37 6,87 0,03

B:11,18
T:14,72
W:25,82
266 kcal

------
B:65,78
T:43,84
W:193,72
1453 kcal

===================================================

Śniadanie:
chleb żytni razowy 50g ~120kcal 2,8 0,85 25,75
margaryna 1 łyżka ~54kcal (10g) 0,01 7,0 0,04
szynka z indyka 2 plasterki ~49,2kcal 5,13 0,48 0,03

B:7,92
T:8,33
W:25,82
223,2kcal


drugie śniadanie:
chleb żytni razowy 50g ~120kcal 2,8 0,85 25,75
margaryna 1 łyżka ~54kcal (10g) 0,01 7,0 0,04
jajo kurze gotowane 60g ~88kcal 7,5 6,42 0,6

B:10,31
T:10,27
W:26,39
262kcal


Obiad:
spagetti gotowane 100g ~104kcal 11,3 2,8 78,4
pierś z kurczaka smażona (kostka) 100g ~145kcal 21,5 1,3 0,0
Sos 100g 81kcal (łowicz) 0,7 0,2 19

B:33,5
T:4,3
W:97,4
330kcal

podwieczorek:
chleb żytni razowy 50g ~120kcal 2,8 0,85 25,75
margaryna 1 łyżka ~54kcal (10g) 0,01 7,0 0,04
szynka drobiowa 2 plasterki (30g) ~50kcal 5,13 0,48 0,03

B:7,94
T:8,33
W:25,82
224kcal

kolacja:
chleb żytni razowy 50g ~120kcal 2,8 0,85 25,75
margaryna 1 łyżka ~54kcal (10g) 0,01 7,0 0,04
pomidor 1szt ~200g 34kcal 2,0 0,4 7,2
ogórek 1szt~200g 10kcal 1,4 0,4 4,6

B:6,21
T:8,65
W:50,39 37,59
218 kcal

--------------
B:65,88
T:39,88
W:213,02
1257,2 kcal

=====================================================

Śniadanie:
chleb żytni razowy 25g ~60kcal 1,4 0,425 12,875
2 Jaja po wiedeńsku z masłem 196 kcal (takie jak w sexmisji ) 25,07 29,29 2,07

B:26,47
T:29,715
W:14,945
256kcal

drugie śniadanie:
chleb żytni razowy 50g ~120kcal 2,8 0,85 25,75
margaryna 1 łyżka ~54kcal (10g) 0,01 7,0 0,04
ser topiony 50g 150kcal 6,75 13,5 0,6

B:9,56
T:21,35
W:26,39
324kcal

Obiad:
ryż gotowany 100g 140kcal 6,7 0,7 78,9
Sos 100g 81kcal (łowicz) 0,7 0,2 19
kotlety sojowe 25g ~86,5kcal 8,75 0,875 11

B:16,15
T:9,65
W:108,9
307,5kcal

podwieczorek:
chleb żytni razowy 50g ~120kcal 2,8 0,85 25,75
margaryna 1 łyżka ~54kcal (10g) 0,01 7,0 0,04
tuńczyk w sosie własnym 50g 53kcal 10,5 0,6 0,0

B:13,31
T:8,45
W:25,79
227kcal

kolacja:
chleb żytni razowy 50g ~120kcal 2,8 0,85 25,75
margaryna 1 łyżka ~54kcal (10g) 0,01 7,0 0,04
serek wiejski 50g ~60kcal 9,35 2,35 1,75

B:5,16
T:10,2
W:27,54
234kcal

--------------
B:70,65
T:79,365
W:203,565
1348kcal

====================================================

Śniadanie:
chleb żytni razowy 25g ~60kcal 1,4 0,425 12,875
jogurt danone truskawkowy 150g 166,5kcal 5,55 2,25 12,3

B:6,95
T:2,675
W:25,175
226,5 kcal

drugie śniadanie:
chleb żytni razowy 50g ~120kcal 2,8 0,85 25,75
margaryna 1 łyżka ~54kcal (10g) 0,01 7,0 0,04
ser gouda 2 plasterki 30g 92kcal 8,37 6,87 0,03

B:11,18
T:14,72
W:25,82
226kcal

Obiad:
ryż gotowany 100g 140kcal 6,7 0,7 78,9
mintaj smażony panierowany 150g 90kcal 27,45 1,2 0,0
ogórki kiszone 100g 12kcal 1,0 0,2 4,2

B:35,15
T:2,1
W:83,1
242kcal

podwieczorek:
chleb żytni razowy 50g ~120kcal 2,8 0,85 25,75
sardynka w pomidorach 100g 162kcal 19,4 12,8 1,8

B:22,2
T:13,65
W:27,55
282kcal

kolacja:
chleb żytni razowy 50g ~120kcal 2,8 0,85 25,75
margaryna 1 łyżka ~54kcal (10g) 0,01 7,0 0,04
sałata 200g 28kcal 2,8 0,4 5,0
pomidor 1szt ~200g 34kcal 2,0 0,4 7,2
ogórek 1szt~200g 10kcal 1,4 0,4 4,6

B:9,01
T:9,05
W:42,59
246kcal

--------------

B:84,49
T:42,195
W:204,235
1222,5kcal



Proszę nie rzucać pomidorami ani hantlami

[adasko1418048738]

rozpisz ile wszedzie jest bialek wegli i tlusczzy , pozniej ocenie to jak bede mial czas

[WIZARD1418048742]

Śniadanie:
chleb żytni razowy 50g ~120kcal 2,8 0,85 25,75
margaryna 1 łyżka ~54kcal (10g) 0,01 7,0 0,04
serek wiejski 50g ~60kcal 9,35 2,35 1,75

B:5,16
T:10,2
W:27,54
234 kcal

yy? 5 gram białka na śniadanie? przejrzałem tylko pierwszą i uważam że masakra... 1g bialka na redukcji to jednak troche za mało....no bez kitu

[chilon]

Śniadanie:
chleb żytni razowy 50g ~120kcal 2,8 0,85 25,75
margaryna 1 łyżka ~54kcal (10g) 0,01 7,0 0,04
serek wiejski 50g ~60kcal 9,35 2,35 1,75

B:5,16
T:10,2
W:27,54
234 kcal

yy? 5 gram białka na śniadanie? przejrzałem tylko pierwszą i uważam że masakra... 1g bialka na redukcji to jednak troche za mało....no bez kitu

Dobra jest źle policzone, 2,8+0,01 + 9,35 musiałem się walnąć i nie zauważyłem.

[WIZARD1418048742]

ok, ale to nie zmienia faktu że....dieta jest źle ułożona:) czemu 50g serka? jakby nie można było zjeść całego czyli 150 czy 200

[chilon]

ok, ale to nie zmienia faktu że....dieta jest źle ułożona:) czemu 50g serka? jakby nie można było zjeść całego czyli 150 czy 200

Jak zjem 150 to za jany gwint przez pare ładnych godzin nie wcisne w siebie nic więcej

[dawid1920]

1222,5kcal

To laski na rzeźbie mają więcej kalorii.

Jak zjem 150 to za jany gwint przez pare ładnych godzin nie wcisne w siebie nic więcej

Ale masz spust, po co się redukowac przy takiej wasze?

[chilon]

1222,5kcal

To laski na rzeźbie mają więcej kalorii.

Jak zjem 150 to za jany gwint przez pare ładnych godzin nie wcisne w siebie nic więcej

Ale masz spust, po co się redukowac przy takiej wasze?

Hmm ok, ok załapałem jest źle Poprawie i kiedyś wkleję ponownie