7 odpowiedzi w tym temacie

[LilFlap]

WTOREK


Klatka piersiowa:

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce ukosnej w dół 4 serie po 10 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce ukosnej w dóre 4 serie po 10 powt
- Butterfly na maszynie 4 serie po 10 powt.
- Trumna na maszynie 4 serie po 10 powt

Triceps :

- francuskie wyciskanie sztangieli za glowa 4 serie po 10 powt
- francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 10 powt.
- prostowanie ramion na maszynie (z góry na dół) 4 serie po 10 powt.
- ęłęóunoszenie sztangielka za głowe 4 serie po 10 powt

Brzuch :
- Brzuszki lezac prosto 2 seie po 40 powt.
- Brzuszki lezac skosnie 3 serie po 15 powt.


CZWARTEK


Biceps :

- w pozycji siedzacej na maszynie uginanie przeramienaia na podstawce 4 serie po 10/10/10/8 powt.
- na modlitewniku ze sztanga łamana 4 serie po 10/10/10/8 powt.
- uginanie przedramion ze sztangielką 4 seie po 10 powt
- uginianie przedramion stojac po 4 serie po 15/12/10/10 powt.

Barki :

- wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 10 powt.
- siedzac unoszenie sztangi przd soba 4 serie po 10 powt.
- ęłęóunoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie po 10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami przed iebie 4 serie po 10 powt.

Przedramie :

- na maszynie nawijanie nadchwytem ciezary 4 serie po 10 powt.
- na maszynie nawijanie podchwytem ciezary 4 serie po 10 powt.
- sztange załpac nadgarskiem nadchytem i podnosic do góry 4 serie po 10 powt.
- sztange złapc nadgarstkiem podchytem i podosic do góry 4 serie po 10 powt.


SOBOTA :

Plecy :

-podciaganie na drązku szerokim uchwytem 3 serie max powt.
-ściąganie wyciagu górnego przodem do klatki 4 serie po 10 powt
-ściąganie wyciagu górnego do barków 4 serie po 10 powt
- martwy ciag 3 serie po 12 powt

Nogi : tu moze cos mi pomoecie chcem cos łydki

Brzuch: to co we wtorek

[tigre0070]

Klatka piersiowa:

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce ukosnej w dół 4 serie po 10 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce ukosnej w dóre 4 serie po 10 powt
- Butterfly na maszynie 4 serie po 10 powt.
- Trumna na maszynie 4 serie po 10 powt

za dużo serii...i za dużo ćwiczeń...przy takiej ilości bardziej bedzie pracował tric niż klata...

tak samo triceps,biceps i barki

[LilFlap]

To co musze zmienic ?

[tigre0070]

przede wszystkim ilość serii i ćwiczeń...poczytaj trochę o treningu...

[back]

sa dobre treningi podwieszone po co kombinowac jak wszystko sie ma podane

[skiera]

Na duże 10-12, na małe 6-9...

podwieszone treningi są naprawde dobre, a wiecej nie znaczy lepiej...

[adasko1418048738]

i ja cos od siebie dopowiem , przy kazdej partii miesniowej daj chociaz w jednym ciwczeniu progresje czy regersje a nie jedziesz caly czas stalym ciezarem

[LilFlap]

co serie zwiekszam ciezar !!