4 odpowiedzi w tym temacie

[Mamot]

siema ?mam 20 lat .cwicze juz okol roku jednak mialem pewne przerwy.czasami cwiczylem nie systematycznie.jestem w dom u tylko od piatku do niedzieli a wiec moge cwiczyc jedynie w 3 kolejnyh dniah a oto moj trening na mase(mam 188 cm,80 kg wagi):
piat - klata(2 serie rozgrzewkowe - 40 kg,7serii - 60 kg po 7-6 powtorzen)
-motyl (4 serie rozpietek hantlami po 8 kg kazda)
sobot - biceps (uginanie ramion z hantla(10 kg) - 5 serii po 10 powtorzen,uginanie ramion stojac gryfem(30 kg) - 5 serii po 7-6 powtorzen
-kaptur - sztrugsy gryfem stojac - 4 serie po 10powtorzen(68 kg)
-przedramie - 3 serie nadhwytem i 3 serie podhwytm gryf
niedz-barki - wyciskanie sztangi siedzac przodem - 1 seria rozgrzewkowa(30 kg), 2 serie(40 kg) po 6 powtorzen, wyciskanie sztangi siedzac za glowy(1seria rozgrzewkowa - 30 kg) 2 serie (40 kg) po 6-7 powtorzen,unoszenie sztangi przodem 3 serie(22 kg) - po7 powtorzen,podciaganie sztangi do szyi - 3 sreie po 10 potworzen(30 kg)
-triceps - wyciskanie za glwy obciaznika (15 kg ) - 3 serie po 10 powtorzen,wyciskanie fraNCUSKIE - 3 SERIE PO 7 POWTorzen (22 kg),

wiem ze trohe pogmatwany jest ten plan i nie wiem czy jest dobry doradzcie cos stoswalem go juz trohe.cwicze w piwnicy nie ma za duzo sprzetu praktycznie tylko prosta lawke ze sztanga i hantle.pozdro

[domini21]

Musisz zmmniejszyc ilosc serii jesli chodzi o klatke.
Przewaznie jest taka zaleznosc jesli chodzi o mase
ze robi sie 3 cwiczenia po 4 serie
lub 4 cwiczenia po 3 serie
powtorzenia w kazdej max 12 ,min 6

[WBD]

Zrób HST (które jest w planie: "rzeźba - inaczej"). Ale zrób trening tylko w piątek i niedziele - sobota wolna.
Inaczej nie widze sensu... szkoda, że tylko w weekend możesz
A w tygodniu - wtorek lub środa - zrób pompki, brzuszki itd.

[Ampuł]

Przedewszystkim musuisz ustalić sobie cel ćwiczeń masa, czy rzeżba ,
czy siła i zmieniać co jakiś czasćwiczenia bo organizm przyzwyczaja się do pewnych bodżców.

[adasko1418048738]

Ampuł czytanie ze zrozumieniem

moj trening na mase