7 odpowiedzi w tym temacie

[BLUE_ARMY]

Wiec witam wazne osobistosci tego forum
Spodobał mi sie trening zacnego towarzysza broni Dawida1920
Ktory zrobilem i oczywiscie bylem pod wrazeniem efektów..
Otoz planuje drugi w ten sam sposob tylko inne cwiczenia
A wiec tak(Priorytet klatka gora i srodek):


15
Wyciskanie na skosie x 1seia
Przenoszenie albo rozpietki x1

Wyciag gorny x1
Wyciag dolny szeroki nachwyt x1

Wycisknie sztangi x1
Unoszenie sztanig wzdluz tulowia badz przed siebie x1

Spinianie lydek x1
przysiad x1

Modlitwenik sztanga x1
hantelki x1

Sciagnie wyciagu gornego x1

ABS II


10

Wyciskanie na skosie x 2seia
Przenoszenie albo rozpietki x1

Wyciag gorny x2
Wyciag dolny szeroki nachwyt x1

Wycisknie sztangi x2
Unoszenie sztanig wzdluz tulowia badz przed siebie x1

Spinianie lydek x2
przysiad x2

Modlitwenik sztanga x2
hantelki x1

Sciagnie wyciagu gornego x2

ABSII

5

Wyciskanie na skosie x 3seia
Przenoszenie albo rozpietki x2

Wyciag gorny x3
Wyciag dolny szeroki nachwyt x2

Wycisknie sztangi x3
Unoszenie sztanig wzdluz tulowia badz przed siebie x2

Spinianie lydek x3
przysiad x2

Modlitwenik sztanga x3
hantelki x2

Sciagnie wyciagu gornego x3

ABSII


I teraz zaczynaja sie schodki:

1.Przy 5tkach chce wrzucic podciagnie i wyrzucic wyciag gorny
2.Nie za duzo cwiczenie na poszczegolne partie biceps?nieprzetrenuje sie
3.Nie wiem co wyjebac 15tki czy 5negativ.. Zaczyna sie matura i bede mial mniejsze koszty na silke a wieszke na suple poprawiajace koncentracje

Czekam na opinie dziewczyny

[dawid1920]

Mi sie za bardzo nie podoba. Sam właśnie ćwicze HST (dziś skończyłem fazę 15ek)

Wyciskanie na skosie x 1seia ok
Przenoszenie albo rozpietki x1

Wyciag gorny x1
Wyciag dolny szeroki nachwyt x1

Wycisknie sztangi x1
Unoszenie sztanig wzdluz tulowia badz przed siebie x1

Spinianie lydek x1
przysiad x1

Modlitwenik sztanga x1
hantelki x1

Wywaliłbym te rozpietki, na jednym treningu zrobiłem rozpietki na HST i od razu zrezygnowałem, to nie jest dobre ćwiczenie na ten trening.
Jak chcesz zrobić środek klaty to dorzuć lepiej wyciskanie wąsko.

Ćwiczenia na plecy: za dużo tych wyciągów, wrzuć wiosłowanie.

Barki wporządku.

Najpierw zrób Przysiad a potem łydki.

Co do bicepsa to tez teraz mam dwa ćwiczenia. Po ostatnim HSt biceps poszedł najsłabiej bo miałem tylko jedno ćwiczenie więc myśle, że u ciebie jest wporządku.

Na triceps zrób pożądnego francuza leżąc i wystarczy.

[BLUE_ARMY]

dawid1920, Wlasnie mi tez biceps powoli poszedl robilem ten sam plan co Ty..
Co do pleców moge wrzucic wioslowanie..
Hmm klata dam wycisk waska..!!

A moge na rozgrzewke zrobic przenoszenie na rozciagniecie klatki?

aha mozna skrocic ten hst 15tki badz 5negativ?

[dawid1920]

Możesz skrucić. Mi osobiście masa najlepiej idzie na 10kach, a siła na 5kach. Negatywy to juz męczarnia.
Ale robie wszystkie fazy, zawsze to jakiś dodatkowy bodziec dla organizmu.

A moge na rozgrzewke zrobic przenoszenie na rozciagniecie klatki?

mozesz pod warunkiem, że to będzie rozgrzewka malutkim ciężarem,pozdro

[WBD]

Blue: rozumiem, że robisz metodą by zawsze było 30powt.
Czyli przy 15stkach - dwie serie, przy 10-tkach 3 serie, a przy 5-tkach - 6 serii
Tak??
Klatka: ok
Plecy: no ok;) ale wolałbym dać martwy ciąg.

Barki: zamiast tego unoszenie daj coś na tył barków: - unoszenie hantli w opadzie tułowia.

Nogi: daj coś na dwugłowe ud - uginanie na maszynie leżąc na brzuchu czy martwy ciąg na prostych nogach.

Biceps: ok

Triceps: dorzuć coś jeszcze - bo 1 seria to słabo

10:

Klatka: ok
Plecy: jak wyzej - ciąg tu daj
Nogi: tył ud
Bic: ok
Triceps: mało 1 ćwiczenie dodaj

5
wszystko jak wyżej
Rozpiętki zastąp wąskim wyciskaniem

Blue: ja bym był za klasycznym HST.
Duże partie 4 serie, małe 3 (i nie zwiększać tak by zawsze było te 30powt) - rozumiesz o co mi chodzi??

Dziewczyną nie jestem, ale
15 stki zostaw jak nie czujesz się dotrenowany - rozgrzany
Jeżeli czujesz się ok - to możesz je skrócić 3 treningi

[BLUE_ARMY]

Blue: ja bym był za klasycznym HST.
Duże partie 4 serie, małe 3 n (i nie zwiększać tak by zawsze było te 30powt) - rozumiesz o co mi chodzi?? n

tego nie kumam zabardzo

na tricepsa dodam
pompki z ciezarami?

[dawid1920]

Barki: zamiast tego unoszenie daj coś na tył barków: - unoszenie hantli w opadzie tułowia.

To ćwiczenie jest za bardzo izolowane, nie pasuje do HST

Barki: zamiast tego unoszenie daj coś na tył barków:

To jest dobre ćwiczenie, angażuje barki i kaptury, gdyby go nie było trzebaby dołożyć szrugsy.

Nogi: daj coś na dwugłowe ud - uginanie na maszynie leżąc na brzuchu czy martwy ciąg na prostych nogach.

No tu się zgodze, martwy na prostych najlepsze rozwiązanie i prostowniki beą zaliczone.

Triceps: mało 1 ćwiczenie dodaj

Myśle, że jedno ćwiczenie na tricepsa na koniec treningu wystarczy, biorąc pod uwage, że jest on angazowany przy wszystkich wyciskaniach.

[WBD]

W sumie masz racje dawidzie
Blue: klasyczne miałem na myśli - że robisz stałą ilość serii we wszystkich mikrocyklach:)