11 odpowiedzi w tym temacie

[kamil1211418048759]

moze mi ktos dokladnie rozpisac jak Strongbart wyliczył 101g bialka w tej diecie??

1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g



Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g

[adasko1418048738]

jak to jak? normalnie ...... przy pomocy tabel a co ty liczyles i wyszlo ci inaczej?

[Maxxtro]

Wykluczyłem produkty o znikomej ilości białka (np. banany, carbo) i tak oto:

1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g =====> 13,6g białka
Płatki owsiane – 80g =====> 9,52g białka

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g =====> 8,4g białka
Jogurt pitny ok.300-400g =====> 12,95g białka (dla 350g jogurtu zwykłego owocowego)

3 posiłek
Ryż – 100g =====> 6,7g białka
Pierś z kurczaka – 70g =====> 15,56g białka

4 posiłek(potreningowy)
Tuńczyk – 75g =====> 15,75g białka

5 posiłek
Makaron – 80g =====> 9,04g białka
Ser bialy - 50g =====> 9,35g białka


RAZEM wychodzi właśnie troszke ponad 100g białka ;-)

[andi17]

Maxxtro, a bialko roslinne wlicza sie w diete kulturystyczna?

[adasko1418048738]

a bialko roslinne wlicza sie w diete kulturystyczna?

tak a dlaczego nie?

[andi17]

no bo nie posiada ono wszystkich aminokwasow egzogennych a wiec nie jest pelnowartosciowe?

[WIZARD1418048742]

wszystkich aminokwasow egzogennych a wiec nie jest pelnowartosciowe?

no to prawda, ale spokojnie możesz wliczać, przeciez i tak sporo białka zużywasz na inne czynności zwiazane z metabolizmem. na same hormony i odbudowe blon biologicznych itp. organizm traci dziennie 30g bialka. naprawde nie całe bialko które jesmy musi być pełnowartościowe.

[avanger]

no bo nie posiada ono wszystkich aminokwasow egzogennych a wiec nie jest pelnowartosciowe?

to napisz mi moze jak wyobrazasz sobie bilansowanie diety nie iborac pod uwage bialka roslinnego ?? - pomysl.
org nie porzytkuje bialka jako takiego, a aminokwasy [na tym polega trawienie], wiec nie biorac pod uwage bialka ros nie bierzesz pod uwage aminokw w nim zawartych - tj masz ich straszny nadmiar [wiadomo - niekorzystny]...
jak inaczej mozna bilansowac diety ?? moze przy pomocy aminogramu [ktorego zdobycie dla popularnych posilkow jest z oczywistych przyczn trudne] ?? nie daloby rady bo nikt jesio nie okreslil jakie jest optymalny podaz okreslonych aminokw. - bo tez po co...

aminogram bylby potzrebny dla ulozenia pelnowartosciowej dliety dla wegetarian...
poniewaz niektore produkty uzupelniaja swoje niedobory pod wzgl braku odpowiednich aminokwasow - wystarczy dobrac odpowiednie w odpowiednich proporcjach

[andi17]

spokojnie tak mi tylko przyszlo do glowy ze nie jest pelnowartosciowe to napisalem ; ]
a i jeszcze jak juz sie czepiam to co z weliminowaniem mleka ze wzgledu na duza zawartosc 2cukru -laktozy?

[adasko1418048738]

mleko mozesz pic w litrze jest tylko chyba niecale 50 gram laktozy a na raz chyba litra nie bedziesz pil wiec nic ci sie nie stanie

[Maxxtro]

A moja mądra pani prof. od Fizjologii człowieka twierdzi, że ani gram białka z mleka nie wchłonie sie do organizmu człowieka ! Ja tam już nie wiem... Albo jej sie coś pomyliło albo sam już nie wiem ale dyskutować nie chciałem bo mogła by mnie jeszcze udupić poczas sesji

[WIZARD1418048742]

są różne poglądy, niektóre bardzo radykalne w jedną albo drugą stronę