Jak mam cwiczyc ?
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek:Klata, biceps, łydki
Środa:Barki, triceps, lydki
Piatek:Grzbiet,przedramie,lydki
Prosze niech ktos mi powie jak mam teraz cwiczyc.Chciałem jeszcze dodac ze mam dostep tylko do ciezarow wolnych (niemam zadnych maszyn), a nie robie NOG i wyciskania na bary, poniewaz mam 16 lat, a slyszalem ze te cwiczenia najbardziej obciazajo kregoslup i hamoj wzrost.Zgory dzieki za odpowiedz
Napisano Ponad rok temu
jak robisz dobzre technicznie to nic ci sie nie stanie , proponuje z przykladowych treningow wygrac numer 2 i zrobic jakies zmiany jak nie dysponujesz jakims spzretem i wkleic od oceny po modyfikaqcji:Pi hamoj wzrost
Napisano Ponad rok temu
A gdzies na forum najprawdopodobniej byl plan rozpisany tylko na wolne ciezaru autorstwa (chyba)WBD szukaj a znajdziesz
pozdrawiam:)
Napisano Ponad rok temu
Witam, niech mi ktos doradzi bo nie wiem jak mam teraz cwiczyc
na pewno regularnie i poprawnie technicznie
Jesteś nowy więc zapraszam do lektury regulaminu...
A także podwieszonego tematu o całorocznym treningu...
...wystarczy poszukać...
Napisano Ponad rok temu
http://www.fabrykasi...opic.php?t=3558
http://www.forum-kul...showtopic=31073
Wszystkie lekturyt dostajesz tutaj na gotowca:))
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Ale lepsza opcja - zapisz się na siłownie i pochodź z miesiąc, dwa - i niech Ci instruktor pokazuje:)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek:Klata+Triceps+Łydki
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
-wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnie 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.
Triceps:
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4 serie 10-12pow.
- francuskie wyciskanie lezac 4 serie 12/10/8/8powt.
Łydki:
-wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 20-30 powt.
Środa:Grzbiet+biceps+przedramie
Grzbier:
-podciaganie na drazku do karku w szerokim uchwycie 4serie 8-12 powt.
-podciaganie na drozku podchwytem 4 serie 8-12 pow.
-podciaganie sztangielek w opadzie 4 serie 12/10/8/6pow.
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt.
Piatek:Barki+Nogi
Barki:
-unoszenie rak ze sztangielkami bokiem w gore 4 serie 10-12 pow.
-podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4serie 12/10/8/6 pow.
-unoczenie ramion w przod ze sztanga 4 serie 12/10/8/6pow.
Nogi:
-HACK przysiady 4 serie 15/12/10/8 pow
-przsiady wykroczne 4 serie 10-12 pow.
-martwy ciag 4 serie 10-12 pow.
Łydki:
-wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 20-30 powt.
To było by n atyle Łydki robie też w poniedziałek bo brzucham nie mam jak robić
Prosze oceniajcie moj plan i jak sa jakies bledy to prosze o poprawki
Napisano Ponad rok temu
daj 10/8/8/6 albo regresje 6/8/8/10wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
daj 8-10-wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnie 4 serie 12/10/8/6powt.
daj 12-16 gdzie robisz 12 12 12 16rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.
zamien kolenosciaTriceps:
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4 serie 10-12pow.
- francuskie wyciskanie lezac 4 serie 12/10/8/8powt.
podciaganie ok potem moze byc podciaganie sztangielek w opadzie ( czyli wiolsowanie) badz mzoesz dasz sztanga powt. 8-10 i na koniec daj cos na porstowniki zamiast tego 2 cwizceniaGrzbier:
-podciaganie na drazku do karku w szerokim uchwycie 4serie 8-12 powt.
-podciaganie na drozku podchwytem 4 serie 8-12 pow.
-podciaganie sztangielek w opadzie 4 serie 12/10/8/6pow.
pierwsze cwizcenie przy barkach wiec daj 8-10-unoszenie rak ze sztangielkami bokiem w gore 4 serie 10-12 pow.
daj to 10-12-unoczenie ramion w przod ze sztanga 4 serie 12/10/8/6pow.
- nie amsz nic na tyl barkow
pamietaj na prostych nogach-martwy ciag 4 serie 10-12 pow.
- widze ze chcesz poprawic lydki ze zarzuciles na 2 dni dorzuc jesczce jedno cwizcenie w ktorys dzien do lydek:)
na brzuch mozesz robic absII
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6/8/8/10pow.
-wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnie 4 serie 8-10powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12-16pow.
Triceps:
- francuskie wyciskanie lezac 4 serie 12/10/8/8powt.
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4 serie 10-12pow.
Łydki:
-wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 20-30 powt.
Środa:Grzbiet+biceps+przedramie
Grzbiet:
-podciaganie na drazku do karku w szerokim uchwycie 4serie 8-12 powt.
-podciaganie sztangielek w opadzie 4 serie 12/10/8/6pow.
-martwy ciag na zgietych nogach 4 serie 12/10/8/6
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt.
Piatek:Barki
Barki:
-unoszenie rak ze sztangielkami bokiem w gore 3 serie 8-10 pow.
-podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3serie 12/10/8/6 pow.
-unoczenie ramion w przod ze sztanga 3serie 10-12pow.
-unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3 serie 8-10pow.
Sobota:Nogi
Nogi:
-HACK przysiady 4 serie 15/12/10/8 pow
-przsiady wykroczne 4 serie 10-12 pow.
-martwy ciag 4 serie 10-12 pow.
Łydki:
-wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3serie 20-30 powt.
-wspieci ana palce w siadzie ze sztanga na kolanach 3 serie 20-30 pow.
O to moj plan po wprowadzonych poprawkach , oceniejacie
Napisano Ponad rok temu
Dodaj do barków unoszenie ramion czyli tzw. "szrugsy"
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
jak lepiej jeś jajka? |
Dieta |
|
|
||
jaką odżywkę kupić |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
GrafikJak rozpisac sobie posilki oraz suplementacje? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
MMA – jak zacząć? |
Sztuki walki |
|
|
||
Jak dbac o Micarte ? |
MAGIA STALI |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Aeroby
- Ponad rok temu
-
Plan do oceny
Guest_chomik_* - Ponad rok temu
-
Mam pytanie!!
- Ponad rok temu
-
Skos, a skos ;]
- Ponad rok temu
-
Półprzysiady a pośladki
Guest_AleeeX_* - Ponad rok temu
-
trening na gestosc miesnia i wytrzmylalosc??
- Ponad rok temu
-
Traning i Dieta
- Ponad rok temu
-
Ocencije
- Ponad rok temu
-
powrót połamańca
- Ponad rok temu
-
powrot po przerwie
- Ponad rok temu