Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak mam cwiczyc ?


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
20 odpowiedzi w tym temacie

Nemesis
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1404 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jak mam cwiczyc ?
Witam, niech mi ktos doradzi bo nie wiem jak mam teraz cwiczyc.Podam krotko moj system ciwczenia:Cwicze juz 8 miesiecy, 3 razy w tygodniu(poniedzialek, sroda, piatek),
Poniedziałek:Klata, biceps, łydki
Środa:Barki, triceps, lydki
Piatek:Grzbiet,przedramie,lydki
Prosze niech ktos mi powie jak mam teraz cwiczyc.Chciałem jeszcze dodac ze mam dostep tylko do ciezarow wolnych (niemam zadnych maszyn), a nie robie NOG i wyciskania na bary, poniewaz mam 16 lat, a slyszalem ze te cwiczenia najbardziej obciazajo kregoslup i hamoj wzrost.Zgory dzieki za odpowiedz :)
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak mam cwiczyc ?

i hamoj wzrost

jak robisz dobzre technicznie to nic ci sie nie stanie , proponuje z przykladowych treningow wygrac numer 2 i zrobic jakies zmiany jak nie dysponujesz jakims spzretem i wkleic od oceny po modyfikaqcji:P
  • 0

back
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 465 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrow Wlkp-Jarocin

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak mam cwiczyc ?
Dokladnie jak adasko cwiczenia wykonane dobrze technicznie nie hamuja wzrostu...zawsze mozesz po cwiczeniach powisiec troszke na drazku i "rozciagnac kregoslup" podobno to cwiczenie pomaga "rosnac":))
A gdzies na forum najprawdopodobniej byl plan rozpisany tylko na wolne ciezaru autorstwa (chyba)WBD szukaj a znajdziesz
pozdrawiam:)
  • 0
"Najpotezniejsi sa CI ktorzy w trakcie FURI staja sie blizsi zwierzeciu!!"

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak mam cwiczyc ?

Witam, niech mi ktos doradzi bo nie wiem jak mam teraz cwiczyc


na pewno regularnie i poprawnie technicznie :)

Jesteś nowy więc zapraszam do lektury regulaminu...
A także podwieszonego tematu o całorocznym treningu...


...wystarczy poszukać...
  • 0

back
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 465 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrow Wlkp-Jarocin

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak mam cwiczyc ?
http://www.fabrykasi...p?p=93158#93158
http://www.fabrykasi...opic.php?t=3558
http://www.forum-kul...showtopic=31073
Wszystkie lekturyt dostajesz tutaj na gotowca:))
  • 0
"Najpotezniejsi sa CI ktorzy w trakcie FURI staja sie blizsi zwierzeciu!!"

Nemesis
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1404 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak mam cwiczyc ?
Dzieki, juz wiem co mam robic i jak, ale cwicze w piewnicy a nie na silowni i nie wiem jak wykonywac cwiczenia POPRAWNIE TECHNICZNIE, niema mi nikt tego jak pokazac, a krzywdy niechce se zrobic. :)
  • 0

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak mam cwiczyc ?
Nemesis, [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] wisujesz ATLAS ĆWICZEŃ i znajduje ci mnóstwo stron na których są krótkie filmiki lub animacje pokazujące jak ćwiczyć poprawnie technicznie :)
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak mam cwiczyc ?
Tigre - dobrze radzi :)
Ale lepsza opcja - zapisz się na siłownie i pochodź z miesiąc, dwa - i niech Ci instruktor pokazuje:)

  • 0

Nemesis
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1404 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak mam cwiczyc ?
dzieki chlopaki, a nad pojsciem na silownie tez sie zastanowie :)
  • 0

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak mam cwiczyc ?
Nie ma za co...od tego tu jesteśmy :)
  • 0

Nemesis
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1404 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak mam cwiczyc ?
o to moj nowy plan (stosowalem sie do planu 2 w przykladowych treningach na mase, ale duzo zeczy pozmienialem zeby mi pasowaly):
Poniedziałek:Klata+Triceps+Łydki
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
-wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnie 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.
Triceps:
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4 serie 10-12pow.
- francuskie wyciskanie lezac 4 serie 12/10/8/8powt.
Łydki:
-wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 20-30 powt.

Środa:Grzbiet+biceps+przedramie
Grzbier:
-podciaganie na drazku do karku w szerokim uchwycie 4serie 8-12 powt.
-podciaganie na drozku podchwytem 4 serie 8-12 pow.
-podciaganie sztangielek w opadzie 4 serie 12/10/8/6pow.
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt.

Piatek:Barki+Nogi
Barki:
-unoszenie rak ze sztangielkami bokiem w gore 4 serie 10-12 pow.
-podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4serie 12/10/8/6 pow.
-unoczenie ramion w przod ze sztanga 4 serie 12/10/8/6pow.
Nogi:
-HACK przysiady 4 serie 15/12/10/8 pow
-przsiady wykroczne 4 serie 10-12 pow.
-martwy ciag 4 serie 10-12 pow.
Łydki:
-wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 20-30 powt.

To było by n atyle :P Łydki robie też w poniedziałek bo brzucham nie mam jak robić :D
Prosze oceniajcie moj plan i jak sa jakies bledy to prosze o poprawki :)
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak mam cwiczyc ?

wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.

daj 10/8/8/6 albo regresje 6/8/8/10

-wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnie 4 serie 12/10/8/6powt.

daj 8-10

rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

daj 12-16 gdzie robisz 12 12 12 16

Triceps:
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4 serie 10-12pow.
- francuskie wyciskanie lezac 4 serie 12/10/8/8powt.

zamien kolenoscia

Grzbier:
-podciaganie na drazku do karku w szerokim uchwycie 4serie 8-12 powt.
-podciaganie na drozku podchwytem 4 serie 8-12 pow.
-podciaganie sztangielek w opadzie 4 serie 12/10/8/6pow.

podciaganie ok potem moze byc podciaganie sztangielek w opadzie ( czyli wiolsowanie) badz mzoesz dasz sztanga powt. 8-10 i na koniec daj cos na porstowniki zamiast tego 2 cwizcenia

-unoszenie rak ze sztangielkami bokiem w gore 4 serie 10-12 pow.

pierwsze cwizcenie przy barkach wiec daj 8-10

-unoczenie ramion w przod ze sztanga 4 serie 12/10/8/6pow.

daj to 10-12


- nie amsz nic na tyl barkow

-martwy ciag 4 serie 10-12 pow.

pamietaj na prostych nogach :)

- widze ze chcesz poprawic lydki ze zarzuciles na 2 dni dorzuc jesczce jedno cwizcenie w ktorys dzien do lydek:)

na brzuch mozesz robic absII
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak mam cwiczyc ?
a no i bym zapomnial nie amsz na kaptury cwizcenia :D i najlepiej nogi daj w sobote
  • 0

Nemesis
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1404 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak mam cwiczyc ?
Poniedziałek:Klata+Triceps+Łydki
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6/8/8/10pow.
-wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnie 4 serie 8-10powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12-16pow.
Triceps:
- francuskie wyciskanie lezac 4 serie 12/10/8/8powt.
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4 serie 10-12pow.
Łydki:
-wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 20-30 powt.

Środa:Grzbiet+biceps+przedramie
Grzbiet:
-podciaganie na drazku do karku w szerokim uchwycie 4serie 8-12 powt.
-podciaganie sztangielek w opadzie 4 serie 12/10/8/6pow.
-martwy ciag na zgietych nogach 4 serie 12/10/8/6
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt.

Piatek:Barki
Barki:
-unoszenie rak ze sztangielkami bokiem w gore 3 serie 8-10 pow.
-podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3serie 12/10/8/6 pow.
-unoczenie ramion w przod ze sztanga 3serie 10-12pow.
-unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3 serie 8-10pow.

Sobota:Nogi
Nogi:
-HACK przysiady 4 serie 15/12/10/8 pow
-przsiady wykroczne 4 serie 10-12 pow.
-martwy ciag 4 serie 10-12 pow.
Łydki:
-wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3serie 20-30 powt.
-wspieci ana palce w siadzie ze sztanga na kolanach 3 serie 20-30 pow.
O to moj plan po wprowadzonych poprawkach , oceniejacie :)
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak mam cwiczyc ?
no i git :)
  • 0

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak mam cwiczyc ?
a ja dalej nie widze ćwiczenia na kaptury :/
Dodaj do barków unoszenie ramion czyli tzw. "szrugsy"
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak mam cwiczyc ?
on niechce ich robic:) wiec jak niechce niech nie robi :)
  • 0

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak mam cwiczyc ?
no to skoro tak to ok :)
  • 0

Nemesis
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1404 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak mam cwiczyc ?
no nie chce bo to dla mnie poje**** cwiczenie, juz kiedys probowalem je robic i jest do dupy jak dla mnie bo bo bardziej czuje ciezar na kregoslupie niz zmeczenie po wykonywanych ruchach :(
  • 0

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak mam cwiczyc ?
ok...rozumiem.Spoko
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024