7 odpowiedzi w tym temacie

[plytka]

siema mam pytanie czy mass xxl pomoże mi szybciej przybra na wadze, cwicze 5-6 razy w tygodniu, moja dieta to:
1.
-płatki kukurydziane 75g
-mleko 250ml
-kromka cleba z masłem
-oliwa z oliwek 15g
2.(w szkole)
-jogurt truskawkowy lub wiśniowy 400g
-3x kromka chleba z tuńczykiem 135g
3.
-ryż 100g
-pierś z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 15g
4.(po treningu)
-kakao z mlekiem 60g/300ml
-twaróg wiejski 200g
5.
-ryż 100g
-pierś z kurczaka100g
-tuńczyk w oleju 135g

waga: ok.70kg
wzrost: 184cm

[plytka]

a tak to wychodzi po obliczeniach:
195g białka
147g tłuszczy
408g węglowodanów
3432kal

[Rhp]

ćwiczysz 5-6 razy w tyg?? To stanowczo za dużo ze 3-4 powinieneś ćwiczyć. Co do massa to TAK pomoże ci.

[Rugby_fun]

Zgadzam sie z Rhp stanowczo za duzo treningów a mass na pewno sie przyda do uzupełnienia dietki.

[avanger]

1. za duzo bialka
2. za duzo tluszczy, szczegolnie ze nie skladaja siem w jakis dramatycznym stopniu z tych nienasyconych
3. mozesz zwiekszyc ilosc ww przy zmniejszeniu kalorycznosci kosztem bialka i tl
4. np posilek 5 - skad to wyczasnales ??
5. zly posilek potr. - powinien zawierac bialko szybko przyswajalne dla org - ty zrobiles wrecz odwrotnie, serek bialy to na noc zarzuc, a kakao z mlekiem tez mi ni epasuje
6. gainer na 100% pomoze - m.in. w szkole jako jesio jeden posilek, ale tez moze byc uzywany przed, czy po tr. - ja polecam 50g w dni nietr. i 50 - 100g w tr.
7. jaki masz trening, ze az 5-6x w tyg. ?? nie za duzo ?? miesnie musza meic czas na regenke

[plytka]

to co np. po treningu???

[avanger]

carbo i najlepiej tunczyk [nie w oleju] , ew. piers z kurczaka itp

[plytka]

ok dziex, zmienie to