4 odpowiedzi w tym temacie

[WBD]

Chłopaki mam taki problem kumpela chce schudnąć (jej waga to: 52kg, wzrost 163cm). Chce zejść do wagi ok. 47kg (-5kg).
Wyliczyłem jej PPM itd.
I obstawiłem, żeby jej dzienne spożycie kalorii wynosiło 1,5tyś.
W czym 3g na każdy kg masy ciała to ww, białko ok. 2,5g i tłuszcze reszta
Czyli:
ww: 156g = 424kcal
b: 130g = 520kcal
t: 55g = 495kcal
Razem: 1439kcal

Trening 3 razy w tygodniu (aerobowy) od 20-60minut (jedna sesja).
Co o tym sądzicie?? Czy nie za mało/dużo kcal???

[WIZARD1418048742]

ja myśle że jest w miare ok, aczkolwiek mysle że u kobiety która nie trenowała na silce jakoś wyczynowo nie potrzeba aż tyle białka, ona i tak nie spali se jakos za bardzo mieśni. taka ilość białka jest dobra pod tym względem że przyspieszy troszke metabolizm ale ja i tak bym obniżył białko. tłuszczu bym uciął jeszcze. tak z 15g na pewno. węgle może ciutke. przeciętnie taka panna 52kg myśle że je około 2000kcal a nawet pewnie mniej (przynajmije tak mi sie wydaje patrząc na koleżanki) dlatego myśle żeby jeszcze ciut obciąć kcal.

[BLUE_ARMY]

Pobserwuj zachowania jej oraganizmu na taka kacl
i najwyzej pozniej obetnij albo dodaj w zaleznosci od skutków..
Mozesz ewentualnie Green Tea :564:

[Flex1418048742]

odetnij liczne kcal, i zmniejsz bialko, a tak przy okazji ile ona ma lat??

[pawszym]

ja jak chciałem schudnąć to nie jadałem kolacji zero słodyczy oraz nic co słodxkie a i ćwiczyłem codziennie ale nie aeroby tytlko siłka(nie znałem się) ona nierch ćwiczy codziennie i nie je słodkich produktów i kolacji obiad ograniczony, ja tak schudłem do 60 kg z 73kg w 2 miech, ludzie myśleli że mam białeczkę.