12 odpowiedzi w tym temacie

[Stalowiec]

Witam. Chciałbym Was prosić o ułożenie diety dla 15 latka o wadze 47 kg i wzroście 162 cm. Odżywki jakie mam zamiar brać to białko, mono i hmb (już jutro mi przyjdzie bo zamawiałem od Raidena). On również ułożył mi trening, który przedstawie aby było Wam łatwiej ułożyć mi diete:

1. Wyciskanie w leżeniu
2. Przysiad
3. Martwy ciąg
4. Wyciskanie sztangi stojąc
5. Podciąganie sztangi w opadzie
6. Wyciskanie zza karku
7. Przenoszenie sztangi za głowę, w leżeniu
8. Unoszenie przedramion ze sztangą
9. Wyprosty nóg w siadzie
10. Zginanie nóg w leżeniu
11. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
12. Spinanie brzucha w leżeniu
Serie: 4-5 Powtórzenia 6.

Jeżeli bylibyście w stanie ułożyć diete dla chłopaka o takiej wadze i takim wieku to byłbym wdzięczny. Narazie zaczynam treningi z odżywkami, także proszę o diete dla początkującego. Z góry bardzo dziekuję. Pozdrawiam.

[Mr.chudy135]

Ale dietę powinien sam ułożyć bo nikt niewie co on lubi {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

[Stalowiec]

Ale dietę powinien sam ułożyć bo nikt niewie co on lubi {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

Co ułożycie bedzie ok i bede wdzieczny. Jem raczej wszystko a jak coś bedzie nie tak to napisze i najwyżej się zmieni {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif Pozdro.

[Raiden]

Slim, skoro napisał wszystko to rozpisz mu, ok? To forum polega na tym ,że napiszesz cos i kazdy ma to stosować?
Ja w Trening/Sterydy odpowiadam na każde pytanie na jakie znam odpowiedz. A ty tutaj masz modka...

[PW.]

slim dobrze napisał
Pracujecie sami na siebie, my pomagamy a nie pracujemy za Was
Raiden układanie diet to praca dla dietetyków, za to się płaci, i troche czasu jednak to zabiera

[Stalowiec]

No trudno, nie chcecie mi pomóc to moze bez diety też uda mi się jakoś to wszystko zrobić.. Sam sobie nie ułoże bo sie nie znam i nie umiem, a skad mam wiedzieć czego mi brakuje i ile... Trudno.. dzieki za fatyge..

[Raiden]

To jest dieta ułożona dla 'Stalowiec'.
Dzienne zapotrzebowanie organizmu wynosi: 25-30% białko, 55-60% węglowodany, reszta to niezbędne rodzaje tłuszczów.
Stalowiec chce przytyć także:
1kg zawiera w sobie 9238 kcal.
1g tłuszczu zawiera 9,2 kcal.
1g węglowodanów zawiera 3,75 kcal.
1g białka zawiera 4,1kcal.

'Stalowiec' jest osobą średnio aktywną fizycznie. Waży 47kg. Obliczymy jego zapotrzebowanie dzienne na utrzymanie wagi. 47*33=1551 kcal.<- tyle potrzeba spożyc kalorii aby utrzymać stałą masę.
Ponadto należy dziennie wypijać około 12-16 szklanek czystej nie gazowanej wody.
Właściwości niektórych prodóktów spożywczych:

Nazwa: Kaloryczność(g) Białko(g) Tłuszcz(g) Węglowodany(g)
Hamburger(85g) 245 21 17 0

Kurczak (85g( 115 20 3 0

Tuńczyk w oleju(85g) 170 24 7 0

Jedno Jajo 80 6 6 pomijalne

Brokuły(1 łodyga) 45 6 1 8

Sałata (1 głowa) 30 3 pomijalne 6

Avocado 370 5 37 13

Pomarańcza 65 1 pomijalny 16

Arbuz (wycinek w formie klina) 115 2 1 27

Należy spożywać małe posiłki co 3godziny.
Najlepsze produkty ułatwiające przyrost masy ciała:
Soki owocowe, mleko, ser żółty, jogurt, orzechy, nasiona, zboża, czerwone mięso, masło z orzeszków ziemnych, lody, chleb, banany, oleje roślinne.


Witaminy i mikroelementy:
1) Witaminy B-complex (mięso ryb, wieprzowina, wątrobie, nerkach, drożdżach, ziarnach zbóż, fasoli, grochu, jajach, mleku, serze żółtym, zielonych liściastych warzywach, pomidorach, kukurydzy)
2) Witaminca C (pomarańcze, gejpfrutach, cytrynie, jabłkach, truskawkach, melonach, ziemniakach, kalafiorze)
3) Witamina A (mięso ryb, wątrobie, jajach, mleku, serze żółtym, pomidorach, ziarna zbóż, marchew)
4) Witamina D (mleko, jaja, wątroba, wytwarzana pod wpływem promieni słonczenych w organizmie)
5) Witamina K (wieprzowina, wątroba, zóltka jaj, zielone warzywa, sałata, kalafior)
6) Witamina E (oleje rybne, olej sojowy, jaja)
7) Wapń (mleko, sery, jogurt, brokuły, zielone warzywa)
8) Żelazo (mieśo, wątroba, fasola, jajam warzywa)
9) Fosfor (czerwone mięso, kurczak, jaja, orzechy, produkty zbożowe)
10) Kwas pantotenowy ( mięso z ryb, czerwone mięso, ziemniaki, jaja, kalafior, gorch, ziarna soi, kapusta, ziarna zbóż)
11) Kwas foliowy (szparagi, szpinak, rzepa, brokuły, kukurydza, sałata, kapusta, orzechy)
12) Potas (warzywa, ziarna zbóż, ziemniaki, owoce)
13) Magnez (warzywa, kukurydza, jabłka, orzechy, ziarna soi)

Czyli na dzień potrzeba dostarczyć więcej niz 1551 kcal. 1 KG ma 9238 kcal. Czyli można o 1000-1500 kcal zwiększyć, potem stopniowo co 100kcal zwiększać.

[PW.]

To jest ta dieta?

[Raiden]

To jest ta dieta?

Wg. CIebie to napisać:
8- to i to
12- to i to
itd?
Wg. mnie się pisze ile trzeba jeść i co.

[Stalowiec]

Tak. Wiekie dzieki Raiden !! Szacunek za napisanie tej diety...

[Raiden]

Napisałem co warto jeść, w jakich ilościach, obliczyłem ile KCAL na dzień, i właściwości.

[Stalowiec]

Skoro Slim tak dobrze umie układać diete to może on spróbowałby mi ją ułożyć lepiej od Raidena {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif Co Ty na to slim ?

[Raiden]

Ehh mnie to krytykujecie z wam ciężko dupe ruszyć.