3 odpowiedzi w tym temacie

[Namaczacz]

chciałem sie zapytac czy ten trening nadaje sie na mase. ćwiczyłem nim przez pół roku i musze przyznać że miałem niezłe przyrosty ale skolei nie ćwicze już od wakacji oceńcie
6 dni w tygodniu...

poniedziałek
klatka prosta ławeczka, prosta, i wąskie.
wtorek
biceps gryf prosty, modlitewnik, i zaparka o kolanko

środa
barki oraz kaptórki i motyl
czwartek
piatek
sobota
powtarzam od nowa

[adasko1418048738]

jak nie cwiczyles od wakacji to zacznij od ogolnorozwojowki

bys mogl cos wiecej rozpisac bo z tego co narazie widac to nie ma co oceniac

[Namaczacz]

wszystkie moje parti mięśni ćwiczyłem po 5 - 4 seri po 6 powtórzeń
poniedziałek klatka
ławka prosta szeroko
ławka skos szeroko
ławka prosta wąsko

wtorek biceps i triceps
sztanga prosta
modlitewnik
oraz zapieranie o kolano hantelka

wyciąg
hantelka z za głowy.

środa Barki i plecy

unoszenie sztangi za karku
unoszenie sztangi do brody ( kaptor)

a z plecami to jest różnie raczej sobie odpuszczałem ale teraz zamierzam ćwiczyć systematycznie

no i znowu czwartek
piątek sobota od nowa będe teraz jechał na dopalaczu to myślałem że ten trening będzie dobry na mase.
czekam na podpowiedzi i uwagi z góry dziękuje

[adasko1418048738]

trening jest gowniany ze tak lajtowo powiem

FAQ ====> przykladowe treningi na mase