10 odpowiedzi w tym temacie

[Gawrys]

Witam!
Przeszukałem forum w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytanie jednak jej nie znalazłem, więc do rzeczy. Mam nastepujacy problem : waże 60kg, wzrost 172cm. Niedawno zapisałem się na boks, i zaczynam tracic na wadze. Postanowiłem ułożyć sobie diete. Jednak nie wiem ile mam dać gT,gB,gW? Może mi ktos pomuc?
Pzdr.

EDIT: Zapomniałem dodać, że ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu, boks 2 razy. Nie zależy mi tylko na masie mieśniowej, troche tłuszczu by się przydało:)

[back]

Boks to trening aerobowy...cwiczac boks bedzie Ci troszeczke trudniej zlapac mase:)
No a co do diety to sa podwieszone diety na mase wybierz sobie diete odpowiednia do twojej wagi:)No i proponuje zakupic jakiegos mass xxl albo cos podobnego:) :564:

[adasko1418048738]

Gawrys bialko 2 g wegle conajmniej 6 i tluszcze minimum 1 gram na kg masy ciala

[Gawrys]

Dzięki za info.

[Młody_88]

Mam pytanie mam problem z przypraniu na wadze ,niewiem co robic

[Młody_88]

Moze jakies dieta ale niewiem moze kyos pomuc

[adasko1418048738]

masz diety podwieszone na ich podstawie uluz sobie diete podalem wartosci na jakich mzoesz obrac swoja diete dodam ze jak jestes suchy to weglowodanow nawet 7 gram na kg masy ciala , zaloz swoj temat i wklej diete

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tutaj amsz tabele wartosci odrzywczych

[plytka]

witam !
mam nastepujacy problem, na silowni cwicze od jakichs 3 miesiecy trening na mase, do tego staralem sie utrzymywac wysokobialkowa diete, ne zawsze wychodzilo ale jakos szlo prez pierwsze 2 miechy przybralem ok 5-6kg i mialem juz 70, potem zlapalem grypke i spadlo do 63, teraz odrabiam ale strasznie wolno idzie, zakupilem nawet dodatowo bialko, ale przez miesiac od choroby nie odzyskalem dawnej wagi a co dopiero przybrac, co robic??

[adasko1418048738]

rozpisz cala diete zeby sprawdzic co jest nie tak:)

[plytka]

No wiec mniej wiecej tak:
- sniadanie to bułki z twarogiem i jakimś dżemem tak gdzies 4
-drugie sniadanie w szkole wiec 3 bułki z serem :-P
-obiad ryż i pierś z kurczaka
-podwieczorek tuńczyk i cleb
-kolacja tak jak sniadanie tyle ze z reguły jeszcze ze trzy jaja
po treningu zreguly jeszcze bialko

[adasko1418048738]

dobrze by bylo jak bys policzyl ilosc bialek tluszczy i weglowodanow , a po treningu to nie bialko tylko weglowodany sie je:P