2 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam, od przyszłego tygodnia zaczynam swój drugi sezon na pakerni, no i recz podstawowa DIETA. waze 65 kg na 180cm wiec musi byc ona na mase, wybrałem sobie z podwieszonych taką:

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g


Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal


Mam do niej kilka pytan:
1. czy moge zamienic płatki owsiane na kukurydziane? kalorie mają podobne, ale owsiane są chyba lepiej przyswajalne, tak ???
2. Musi byc chleb razowy ???
3. troche nie podobają mi sie te piersi (duzo czasu na przygotowanie), na co móglbym je ewentualnie zamienic???
z góry dzięki za podpowiedzi :564:

[anar]

1. czy moge zamienic płatki owsiane na kukurydziane? kalorie mają podobne, ale owsiane są chyba lepiej przyswajalne, tak ???

mysle, ze mozesz - patrzac na twoja wage to sobie krzywdy tym nie zrobisz a meczyc sie z owsianymi tez nie musisz proponuje zrobic tak jednego dnia takie jednego takie i looz

2. Musi byc chleb razowy ???

mhm :-D

3. troche nie podobają mi sie te piersi (duzo czasu na przygotowanie), na co móglbym je ewentualnie zamienic???
z góry dzięki za podpowiedzi

na co tylko masz ochote ;-) co ma tyle samo bialka




pozatym dieta ok
ale
zmniejsz bialko do 130g
i zwieksz tluszcz o ok. 20g

[anar]

aha i odzywke daj po treningu a tunczyka przed snem - duzo lepiej na tym wyjdziesz :-)