6 odpowiedzi w tym temacie

[mic1985]

Witam. Mam pare pytań związanych z siłownią. Ćwicze regularnie od 2 miesięcy (wcześniej tez ćwiczyłem ale miałem przerwe około 3 miesiecy). Zamierzam teraz coś z sobą zrobić. Mam 190 cm i waże 72 kg. Mam szybką przemiane materii. Zamierzam kupić jakąś dobrą odżywke białkową (może być mieszanka do 350zł) !!!Wcześniej próbowałem mass XXL ale spożywałem nieregularnie wiec efektów nie było. Teraz sie to zmieniło. Co byscie mi polecali??Pozatym trenuje piłke nożną. Mam treningi dziennie od poniedziałku do piątku o godzinie 13 (w sobote mecz ligowy). Na siłowni zamierzam ćwiczyć 5 razy (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, sobota) !!!Jest jeszcze jedno praca. Pracuje na dwie zmiany (jeden tydzień poniedziałek-piątek 6:00-14:00 ,drugi 14:00-22:00 ). Wiem że troche tego dużo ale damy rade:) .Mógł by mi ktoś rozpisać ewentualny trening i jakąś dobrą diete. Z góry wielkie dzięki za pomoc !!!

[BODYGUARD]

Wiem że troszke nie na temat ale
gdzie ty tu chcesz znaleźć jeszcze czas na siłownię i regenerację...? :550:

[Rhp]

Dobra looz ambitny jest . Problem może być taki że ta piłka może korygować z budowaniem masy, bo to sporo wysiłku tak 6x w tyg. A na siłke może lepiej będzie chodzić 3x w tyg bo wiecej czasu na regeneracje i odpoczynek będzie. NA PEWNO ci to lepiej wyjdzie. Co do treningu to w dziale trening masz podwieszone. Zaczynaj od ogólnorozwojowego przez ok. 2 miesiace. Diete tak samo możesz sobie w znaleźć w odżywianiu. Teraz co do odżywek. 350zł to sporo kasy. Ja bym za to kupił mass xxl 4,8 kg, jakieś białko np. 3d protein czy coś, a za reszte carbo. Ew. możesz jakieś aminokwasy,bcaa czy glutaminę dokupić.. A no i może coś na pobudzenie by sie przydało np. life energy treca albo coś takiego.

[WIZARD1418048742]

nie ukrywam że zajebiście cieżko będzie Ci zbudować mase, takim planem jakim zamierzasz, nawet z dobrą dietą, która powinna być chyba ok 4500 kcal.

[mic1985]

Dzieki za rady!!!No wiem cieżko bedzie:// Zmniejsze liczbe treningów do 4 !Teraz mam przerwe z piłką do stycznia wiec moge troche intensywniej na siłowni poćwiczyć. W pracy też w sumie lajcik. Siedze przed kompem ale słyszalem ze to tez sporo energii zabiera. A co powiecie o takiej odżywce Weider super megas mass 4000 ??Słyszałem że to jest jedna z lepszych odżywek białkowych. Sam nie wiem. I jeszcze jedno jak juz sobie kupie te odżywki to jak to później wszystko brać bo np. Poniedziałek ide na 6 do pracy przychodze o 13 i trening z piłki a tak o godzinie 20 siłownia. Przed treningami piłkarskimi tez mam brac odżywki czy tylko przed siłownią??Może tez ktos prowadzi podobny tryb życia i mi pomoże to wszystko ustawić?!!!Dzieki

[WIZARD1418048742]

w sumie na tą siłownie to tak jak pisał Rhp lepiej będzie jak bedziesz chodził 3x.

Siedze przed kompem ale słyszalem ze to tez sporo energii zabiera.

głupoty
w Twojej diecie będą potrzebne przede wszyskim węglowodany, dlatego proponuje gainera i carbo a nie białko.

I jeszcze jedno jak juz sobie kupie te odżywki to jak to później wszystko brać

jak już kupić to wtedy rozplanujesz, oczywiście w oparciu o diete

[mic1985]

Witam. Kupiłem takie odżywki: weider-mega mass 4000, whey strong 3400 300 tabletek. Jeżeli może mi ktoś doradzić jak do tego ułożyć odpowiednią diete? Zdecydowałem że teraz póki nie mam treningów bede ćwiczył 4 razy w tygodniu ,a od połowy stycznia 3 razy!Jeżeli chodzi o zestawy ćwiczeń to znalazłem pare na forum i któryś wybiore. Prosze o rade. Z góry dzięki za pomoc