8 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

MOZECIE MI PODAC PLAN NA RZEZBE NIE MAM WYCIAGOW OD RAZU MOWIE BO CWICZE W DOMKU U SIEBIE MAM TAK LAWKE NA SKOS I PROSTA NA NAOGI I MODLITEWNIK, 4 HANTELKI, GRYF DLUGI PROSTY I GRYF LAMANY 140CM I OKOLO 110KG OBCIAZENIA.
OD DZISIAJ BIORE KRETE MOZECIE MI PODAC JAKI MAM CYKL STOSOWAC CHCIALBYM RZEZBIC TROCHE ...POMOZCIE

[crusher1988]

ehhe widze ze wymiaro nie masz zaduzych wiec przypakuj jeszcze na mase a od lutego-marca zacznij zezbe zima to jest sezon na "mase" ze tak powiem a kreatyna z zezba nie idze w parze wiec jedz na mase

[Gość]

a mozesz podac cykl jaki powinienem robic ile razy dziennie brac i o jakiej porze;)

[Gość]

????

[crusher1988]

w treningowe kreatyne bierz rano naczczo 5 gram i po treningu 5 gram, a w nietreningowe tylko rano naczczo 5 gram, oczywiscie stosoj diete bo to podstawa, jak ci bedzie brakowalo czegos to zainwestoj w masa xxl, zajzyj do dzialu odzywanie dobierz sobie odpowiadnia diete do swojej karegori wagowej, jak masz lawke i gryf, hantle, bez wyciagow sie obejdzie zajzyj do podwieszonych treningow wez sobie jakis na mase i to co jest na wyciagu to wstaw w te miejsce co innego co mozesz robic w domu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tu masz wszystkie cwiczenia uzupelnij nimi luki za wyciag, i najpierw rob mase a potem zezbe nie da rady zrobic wszystkieg na raz, masuj sie do lutego i pozniej redukcja(wpadnij to ci doradzimy) i na wakacje bedzie sssiiiiiiiiii Pozdrawiam a i cwicz 3 regularnie 3 razy w tygodniu to w zupelnosci wystarczy

[WBD]

Moja propozycja to dobić mase ciała w twoim wypadku do ok. 80-85kg... A potem dopiero rzeźba, teraz nie ma sensu - bo tylko stracisz sporo masy mięśniowej...
MASA MASA i jeszcze raz MASA!

[Gość]

czyli jakie serie teraz robic?

[adasko1418048738]

czyli jakie serie teraz robic?

chodzi ci o ilosc? jak tak to male partie 9 duze 12, powtrzenia 8-12

[WBD]

Odnośnie powtórzeń - ja bym dał od 6-12