8 odpowiedzi w tym temacie

[Bobuś]

Wzrost: 175
Waga: 76 [dużo fatu, mało mięśni]
cel: masa, priorytetowo barki i plecy
dieta: B 2,2; WW 5; TŁ 1

Co myślicie o takim treningu i diecie?

PONIEDZIAŁEK

Brzuch:
- spięcia brzucha na ławce rzymskiej 3x12-15
- spięcia brzucha 3x12-15
Barki:
- arnoldki 3x8-11
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-12
- wznosy hantelek na boki w opadzie tułowia 3x8-12
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3x8-12
- sciaganie drazka do karku 3x8-12
- sztrugsy 3x8-12

ŚRODA

Klatka:
- wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x6-10
- wyciskanie na skosie 4x6-10
- rozpiętki na płaskiej 3x6-10
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą 3x12
- uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 3x8-12
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego oburącz 3x10-12
- pompki odwrotne 3x8-14

PIĄTEK

Plecy:
- ściąganie drążka linki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 3x10-12
- wiosłowanie na maszynie 3x10-12
- wzniosy tułowia na krześle 3x8-12
Barki:
- wyciskanie hantli na ławce 3x10-12
- wzniosy boczne stojąc 3x10-12
- wzniosy hantli jednorącz w przód 3x8-12

Z góry dzięki.

[adasko1418048738]

trening do dupy cwiczysz 2 miesiace i od razu taki trening? proponuje zajzec do podwiesoznych i wziasc ktorys z treningow lub samemu ulozyc na ich podstawie i wkleic do oceny:]

[adasko1418048738]

dieta: B 2,2; WW 5; TŁ 1

ok

[Bobuś]

Cwicze 2 miesiace takim treningiem...

Czemu do dupy? Napisz, jeśli możesz.

[Gość]

Wzrost: 175
Waga: 76 [dużo fatu, mało mięśni]
cel: masa, priorytetowo barki i plecy

dużo sadła i ty chcesz jeszcze mase ? albo źłe czytam ?

[wirus1418048742]

I co w tym dziwnego on chce mase mięśniową a nie tłuszczową.Zrobi mase puźniej redukcja i będzie spoko

[adasko1418048738]

Cwicze 2 miesiace takim treningiem...

Czemu do dupy? Napisz, jeśli możesz.

po pierwsze jesli od samego poczatku zaczoles cwiczyc takim treningiem to wogole nie masz podstawa treningu zarowno w glowie jak i w praktyce......
po 2 to nie dla ciebie taki ciezki trening , przetrenowal byc sie

[WBD]

Witam.

Trening jest dobry (adasko - ja w nim nic złego nie widze). Ale nie dla kolegi i tyle. Za krótki staż - najpierw ogólnorozwojówka... mięśnie,stawy i kości muszą przywyknąć do obciążeń. I Tyle...

[adasko1418048738]

WBD zle to ujolem..... chodzilo mi glownie o to ze trening nie dla niego bo jest za ciezki ...... tak jak to ujolem 2 posty wyzej ;]