Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Bobuś
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Stargard
  • Zainteresowania:wiele

Napisano Ponad rok temu

Trening do oceny
Wzrost: 175
Waga: 76 [dużo fatu, mało mięśni]
cel: masa, priorytetowo barki i plecy
dieta: B 2,2; WW 5; TŁ 1

Co myślicie o takim treningu i diecie?

PONIEDZIAŁEK

Brzuch:
- spięcia brzucha na ławce rzymskiej 3x12-15
- spięcia brzucha 3x12-15
Barki:
- arnoldki 3x8-11
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-12
- wznosy hantelek na boki w opadzie tułowia 3x8-12
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3x8-12
- sciaganie drazka do karku 3x8-12
- sztrugsy 3x8-12

ŚRODA

Klatka:
- wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x6-10
- wyciskanie na skosie 4x6-10
- rozpiętki na płaskiej 3x6-10
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą 3x12
- uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 3x8-12
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego oburącz 3x10-12
- pompki odwrotne 3x8-14

PIĄTEK

Plecy:
- ściąganie drążka linki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 3x10-12
- wiosłowanie na maszynie 3x10-12
- wzniosy tułowia na krześle 3x8-12
Barki:
- wyciskanie hantli na ławce 3x10-12
- wzniosy boczne stojąc 3x10-12
- wzniosy hantli jednorącz w przód 3x8-12

Z góry dzięki.
  • 0
Victims falling under chains
You hear them crying dying pains
The fist of terrors breaking through
Now there's nothing you can do

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
trening do dupy cwiczysz 2 miesiace i od razu taki trening? proponuje zajzec do podwiesoznych i wziasc ktorys z treningow lub samemu ulozyc na ich podstawie i wkleic do oceny:]
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny

dieta: B 2,2; WW 5; TŁ 1

ok
  • 0

Bobuś
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Stargard
  • Zainteresowania:wiele

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
Cwicze 2 miesiace takim treningiem...

Czemu do dupy? Napisz, jeśli możesz.
  • 0
Victims falling under chains
You hear them crying dying pains
The fist of terrors breaking through
Now there's nothing you can do

GośćGuest_bartol8_*

Guest_bartol8_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny

Wzrost: 175
Waga: 76 [dużo fatu, mało mięśni]
cel: masa, priorytetowo barki i plecy



dużo sadła i ty chcesz jeszcze mase ? albo źłe czytam ?:|

wirus1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 642 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:sport

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
I co w tym dziwnego on chce mase mięśniową a nie tłuszczową.Zrobi mase puźniej redukcja i będzie spoko
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny

Cwicze 2 miesiace takim treningiem...

Czemu do dupy? Napisz, jeśli możesz.

po pierwsze jesli od samego poczatku zaczoles cwiczyc takim treningiem to wogole nie masz podstawa treningu zarowno w glowie jak i w praktyce......
po 2 to nie dla ciebie taki ciezki trening , przetrenowal byc sie
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
Witam.

Trening jest dobry (adasko - ja w nim nic złego nie widze). Ale nie dla kolegi i tyle. Za krótki staż - najpierw ogólnorozwojówka... mięśnie,stawy i kości muszą przywyknąć do obciążeń. I Tyle...

  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
WBD zle to ujolem..... chodzilo mi glownie o to ze trening nie dla niego bo jest za ciezki ...... tak jak to ujolem 2 posty wyzej ;]
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024