27 odpowiedzi w tym temacie

[kakaka]

1)Wiek 17
2)Wzrost 173
3)Waga 60
4)Stopień zatłuszczenia małe
5)Metabolizm szybki
6)Cel suplementacji: masa przybrać 10 kg i siła, wytrzymałość i potem rzeźba
7)Staż treningowy 9 mie a odrzywy za 3 miechy
8)Czy już brałeś jakieś suplementy/odzywki? Nie
9)Czy przestrzegasz diety? Zaczne taką jak zamieściłem
10)Ile pieniedzy mozesz przeznaczyc na suplementy badz odzywki 400 zł na 5 mies

Chce wziąść Kreatyne(jaka ilość na pierwszy raz??,, nie wiem jaka lepsza caps czy powder???) + Mass xxl (jaka ilość żeby do krety było odpowiednia ) + Carbo(jak wcześniej )
Jedyna dieta jaką bedę przestrzegać to jeść produkty białkowe , ograniczyś spożywanie tłószczy , jeść sześć posiłko zamiast 3 dużych w większości zastąpić ziemniaki ryżem i zwykłe piecvzywo na razowe lub inne
Czy tak może być i co ewentualnie zmienić (prosze bez pisania abym na forum znalazł i dostosował diete bo nie wydole z kasą codziennie na kurczaka i tuńczyka i nik mi nie napisał czym to zastąpić)
w czym moge mieć ewentualne braki i jaką odzżywe zmnienić
Prosze pomocy:P (prosił bym o poświęceni mi troche czasu i rozpiske namoje pytania o odrzywakach:p o odzrywkach )

[dyndel]

kreatyna w proszku...najlepiej creapure na cykl polecam kolo 500 gram

massa jak najwiecej najlepiej 4,800 carbo 3 kilo

cykl 2 miesieczny

ograniczyś spożywanie tłószczy

błąd

to jeść produkty białkowe

węgle też są bardzo ważne...uważaj na wszystko co ejsz nie tylko białko

kurczaka nie musisz zrec codziennie jak Ci nie podchodzi...masz mozliwosc zamiany na kotlety lub inne miecho...

tuńczyk na inną rybę w puszce np. szprotka patrz ile dana potrawa ma substancji odżywczych i tak kombinuj z każdym posiłkiem...

mass xxl lub jakikolwiek inny gainer bedzie bardzo dobrym rozwiazaniem nie zamieniaj na inne odzywki

COŚ JESZCZE :-)

[Xenau_X]

Ja czegos tu nie rozumiem. najpierw piszesz ze odzywki za 3 miechy a potem ze chcialbys wziac krete i gainer. to jak to w koncu jest?? chyba ze pytasz sie teraz a wezmiesz za wspomniane 3 miechy

[pawszym]

ja tylko duzo jadelm nie przestrzegalem diety jadlem jogurty sery pilem mleko i wzialem creatine mega caps 150kaps i 2 cm w lapie poszlo polecam!!!potem hmb bo sie z lipka zatluscilem i pas zmalal o 3 cm a lapka zostala i klata...wiec na mnie dziala hmb tak jak sobie zyczylem

[kakaka]

Thenk Ju :>
tak pytam teraz a biore za 3 miechy:P

czyli jeść smażone??,czy nie pogarsza wchłaniania krety??

czego jeść unikać??

I z kąd mam sie dowiedzieć ile mam jeśc aby uzupełnić braki:P???

"patrz ile dana potrawa ma substancji odżywczych" i co robić z tym faktem ma mięć ich duzo , mało czy w odpowiednich proporcjach??

prosze o odpowiedz i wyrozumiałość

[kakaka]

kreatyna w proszku...najlepiej creapure na cykl polecam kolo 500 gram

massa jak najwiecej najlepiej 4,800 carbo 3 kilo

cykl 2 miesieczny

co oznacza cykl 2 miesięczny i jaka przerwa?? iczy to nie za dużo jak na pierwszy raż??

[pawszym]

creapure o ile wiem to jest na odchudzanie a nie na mase wiec kolega sie nie zna

[anar]

creapure o ile wiem to jest na odchudzanie

o kurwa %)

[dyndel]

dobre anar co
pawszym, chlopie najlepiej to zamknij paszcze jak sam sie nie znasz :-)

cykl dwumiesieczny to znaczy ze przez dwa miechy bierzesz i potem miech lub jeszcze lepiej dwa przerwy

jezeli twierdzisz ze za duzo to mozesz sobie odpuscic carbo :-)

[pawszym]

przepraszam.. pomyliło mi sie z pyurvate...a tak wogóle to dziwne polecac na 1 cykl cytrynian?

[pawszym]

takie kozaki jesteście wogóle? to czemu waszych fotek jeszcze nigdy nie widzieliśmy???????a pomylic sie kazdy moze

[1988]

wez ty sie wreszcie zamknij, a nie kazdego prowokujesz!

[kakaka]

Dzieli:P:>

powtarzam pytanie jeszcze raz:P

czyli jeść smażone??,czy nie pogarsza wchłaniania krety??

czego jeść unikać??

I z kąd mam sie dowiedzieć ile mam jeśc aby uzupełnić braki:P???

"patrz ile dana potrawa ma substancji odżywczych" i co robić z tym faktem ma mięć ich duzo , mało czy w odpowiednich proporcjach??

prosze o odpowiedz i wyrozumiałość

P.S.

pawszym Jak nie umiesz doradzić to sie nie wymondrzaj:P myślisz zże przeczytałeś kilka ksiąrzek i pakujesz to świecisz?? Popisał byś sie pomagając innym a nie chwaląc sie wsoją"jaęsli tak ową posiadasz" wiedzą

[Xenau_X]

takie kozaki jesteście wogóle? to czemu waszych fotek jeszcze nigdy nie widzieliśmy???????a pomylic sie kazdy moze

jak nie wiesz gdzie szukac to nigdy nie znajdziesz.

[gali]

creapure o ile wiem to jest na odchudzanie

cO????
buaahhaahaha

[gali]

takie kozaki jesteście wogóle? to czemu waszych fotek jeszcze nigdy nie widzieliśmy???????

wlasnie chlopaki pokazcie sie kiedys !!!!!!

[dyndel]

ja sie pokaze jak dorwe aparat a reszta chlopakow juz sie pokazala

stary mozesz jesc smazone tylko unikaj bezposrenio przed jak i po krecie ( wogole to ogolnie nie jedz do pol godziny przed i kolo godzinki po ) - oczywiscie to taka regulka ktora jest rowniez interpretowana przez innych roznie...ogolnie daj czas na wchloniecie sie a jak wiadomo tluszcz ''utrudnia'' wiec sprawa jasna...

unikasz slodyczy bo to glownie tylko wegleproste...alkoholu w znacznych ilosciach hehe raczej napojow gazowanych kawy ( chodzi o kofeine )...hmm nie wiem moze o czyms zapomnialem

co do tych brakow musisz poprostu ustalic dietke ile powinnienies jesc wegli bialek i tluszczy ODSYLAM DO DZIALU ODZYWIANIE :-)

pozdrawiam

[kakaka]

dzieki bede miał jeszcze prośbe ale to później i napisze ci na prywatej

THX za odpowiedzi:P

[dyndel]

nie ma sprawy :-) jak chcesz to też możesz tutja walnąć to może inni też skorzystają

[kakaka]

Tak wieć bede brałceara powder 500 g Mass xxl 4,8 kg i Carbo 3 kg , a to mju rozkład terningowy:

POn;( wolne) Sniad 6 20
Obiad 3 30
Kolacja 7 00

Wtorek (treningowy) Śniadanie 6 20
2 sniad 10 25
Obiad 3 30
Posił przedtrening 6 00
trening 7 00
POsił poterningowy 15 min po skończeniu siłowni

Środa ( wolne) Sniad 6 20
Obiad 3 30
Kolacja 7 00

Czwartek (treningowy) Śniadanie 6 20
2 sniad 10 25
Obiad 3 30
Posił przedtrening 6 00
trening 7 00
POsił poterningowy 15 min po skończeniu siłowni

Piątek ( wolne) Sniad 6 20
Obiad 3 30
Kolacja 7 00

Sobota ( wolne) Sniad 8 00
Obiad 13 00
Kolacja 7 00

Nadziela (treningowy) Śniadanie8 00
trening 11 15
Obiad zaraz po siłowni
Kolacja 6 00

Czy mółbyś dopisać do teka kiedy brać te syplementy i o której godzinie??
Jezczcze najlepiej bo nie na każdym pódełku pisze jak dawkoować (ile i z czym:P)
Ewentualnie możesz sasugerować zmiany w mojim rozkładzie

mam nadzieje że to nie za dużo:>:>:>

thx i pozdro By: Draco 73