4 odpowiedzi w tym temacie

[kakaka]

1)Wiek 17
2)Wzrost 173
3)Waga 60
4)Stopień zatłuszczenia małe
5)Metabolizm szybki
6)Cel suplementacji: masa przybrać 10 kg i siła, wytrzymałość i potem rzeźba
7)Staż treningowy 9 mie a odrzywy za 3 miechy
8)Czy już brałeś jakieś suplementy/odzywki? Nie
9)Czy przestrzegasz diety? Zaczne taką jak zamieściłem
10)Ile pieniedzy mozesz przeznaczyc na suplementy badz odzywki 400 zł na 5 mies


1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(odrazu można jeśc czy coś odczekać??)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g (jaka??)

Pytania :
1 co zamias tuńczyka i oliwy z oliwek??
2 jakie odstepy miedzy posiłkami??
3 Chce brać krete i mass xxl czy moge i ewentualnie co do tego??
4 Prosze jescze o napisanie odsepów czasowych w braniu odrzywek??
5 Prosił bym o obrzerne i łatwoczytelne odpowiedzi:>

Dzięki z góry polegam na waszym doświadczeniu gdyż swojego jeszcze nie posiadam:P :571:

[Greater]

no to pomnoz to przez 2 i bedzie puchł ładnie

[Kropek]

Naisz ile masz BWT w tej diecie

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(odrazu można jeśc czy coś odczekać??)

proponowal bym 50g carbo i tego tunczyka z ryzem zjesc, mozesz odrazu

1 co zamias tuńczyka i oliwy z oliwek??

zamiast tunczyka moze byc piers z kurczaka lub inna czesc kurczaka :-)

2 jakie odstepy miedzy posiłkami??

2-3 godziny

3 Chce brać krete i mass xxl czy moge i ewentualnie co do tego??

jesli masz staz to krete mozesz jesli masz braki w diecie gainera mozesz

4 Prosze jescze o napisanie odsepów czasowych w braniu odrzywek??

kreta zawsze rano przed sniadaniem 30minut, dodatkowo po treningu od razu lub przed treningime 30 minut i masa po i masa mozesz jeszcze miedzy posiklami

[kakaka]

Thx:P

Wartości odżywcze: przypominam ze mam szybki metabolizm:p
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal
Tak pisało na forum:P

Czyi jak chceę przybrać na masie i do tego krete brać To może być mass xll i carbo??

Jak kupuje Creatine Powder 250g MASS XXL 1 kg Carbo Energy Power 1kg to kreta wystarczy
czy reszte też odstawiać czy brać na dal?? i czy na 250 g krety wystarczy po 1 kg massa i carbo

[kakaka]

Prosiłbym O odpowiedz na ostatnią wiadomość

z Poważąniem Draco 73