13 odpowiedzi w tym temacie

[EXPERTO]

Nazwa ‘21′ bierze się od 3×7 ponieważ to ćwiczenie ma 3 fazy, a w każdej z nich robimy po 7 powtórzeń.

Pozycja startowa :
Stoimy wyprostowani, w dłoniach trzymamy gryf, tak jak przy normalnym uginaniu ramion stojąc.

FAZA 1 Zaczynamy uginać, ale uwaga koniec ruchu nie w górze przy barkach , jak przy normalnym uginaniu , lecz w połowie drogi tzn. z rękami równolegle do podłoża - i tak siedem powtórzeń.

FAZA 2 Po skończeniu 7 powtórzenia fazy pierwszej, a więc z rękami równolegle do podłoża zaczynamy drugą fazę - uginamy ramiona do końca i opuszczamy… tylko do połowy normalnego ruchu - i tak siedem powtórzeń.

FAZA 3 Gdy skończymy siedem powtórzeń fazy drugiej,zaczynamy uginanie ramion “normalne” - w pełnym zakresie ruchu.

I dopiero gdy skończymy trzecią fazę zakończyliśmy JEDNĄ serie tego ćwiczenia !

Jest to świetne ćwiczenie na zmasakrowanie bicepsa na koniec treningu , aby przez cały zakres ruchu było jednakowe obciążenie można go robić z linką dolnego wyciągu zamiast sztangi.

Załączone pliki

•  bicepsy_21.jpg   8,76 KB   26 Ilość pobrań

[Grehson23]

To ile serii nalezalo by wykonac.Mozna te cwiczenie stosowac jako normalne w budowaniu miesni bicepsa?Kupilem sobie gryf ktory razem z obciążeniem wazy 14kg.Dodam iż nie stać mnie na siłownie i staram się nadrabiac w domu.Mam 23 lata 171 cm wz. i waze 67kg

[pirat]

To ile serii nalezalo by wykonac.Mozna te cwiczenie stosowac jako normalne w budowaniu miesni bicepsa?Kupilem sobie gryf ktory razem z obciążeniem wazy 14kg.Dodam iż nie stać mnie na siłownie i staram się nadrabiac w domu.Mam 23 lata 171 cm wz. i waze 67kg

2 serie wystarcza, uzywa sie tego jako dodakowy bodziec np. na stegnacje.

[VanDamme]

2 serie wystarcza, uzywa sie tego jako dodakowy bodziec np. na stegnacje.

ja to robie, niesamowita pompa xD i bic ruszyl do przodu

[janu]

ja to robie, niesamowita pompa xD i bic ruszyl do przodu

ja za hu..a nie umiem bica spompowac to sprubuje. dzisiaj bede cwiczyl bica to przetestuje i zobacze


ale Tobie Grehson23 jesli jestes poczadkujacy propnowal bym normalny pelny ruch

[Grehson23]

ja za hu..a nie umiem bica spompowac to sprubuje. dzisiaj bede cwiczyl bica to przetestuje i zobacze


ale Tobie Grehson23 jesli jestes poczadkujacy propnowal bym normalny pelny ruch

Co byś mi proponował z moim domowym "sprzętem" bo jak narazie to robie w razy w tygodniu unoszenie sztangi 4x30razy

[janu]

Co byś mi proponował z moim domowym "sprzętem" bo jak narazie to robie w razy w tygodniu unoszenie sztangi 4x30razy

jak nie masz jeszcze wystarczajaco duzo sprzetu to narazie trening domatora [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[janu]

ja za hu..a nie umiem bica spompowac to sprubuje. dzisiaj bede cwiczyl bica to przetestuje i zobacze


ale Tobie Grehson23 jesli jestes poczadkujacy propnowal bym normalny pelny ruch

wczoraj zrobilem to cwiczenie i mocno napompowalo mi sie przedramie a biceps nie za mocno moze dlatego ze robilem to cwiczenie jako ostatnie i bic mial juz dosc

[VanDamme]

wczoraj zrobilem to cwiczenie i mocno napompowalo mi sie przedramie a biceps nie za mocno moze dlatego ze robilem to cwiczenie jako ostatnie i bic mial juz dosc

no bo 21 wlasnie jest na skatowanie bica ;p

[Grehson23]

Wiec zaczalem stosowac trening domatora i mam wobec tego pytanie.Przy mojej wadze 66kg moge robic po 15 pompek 8 serii z przerwami 50sek.?Tydzien uzupelnilem sobie cwiczeniami z moją sztangą obciążoną 14kg .Robie uginanie przedramion na biceps i uginanie zza glowy na triceps i tym podobne(na przedramie kaptury itp).Myslicie ze na początek starczy? Oczywiscie jestem w ciągu 5 dnia a6w i bardzo staram sie utrzymywac dietke

[Grehson23]

Oto ja w kilku fotach

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

KLATKA

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

MIERNY BICEPS I TRICEPS

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

CAŁOKSZTAŁT

[janu]

Oto ja w kilku fotach

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

KLATKA

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

MIERNY BICEPS I TRICEPS

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

CAŁOKSZTAŁT

przydalo by Ci sie troche masy miesniowej
ja radzil bym Ci robic okolo 4 seri(mozesz dodadkowo sie obciazac)

[Major]

Oto ja w kilku fotach

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

KLATKA

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

MIERNY BICEPS I TRICEPS

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

CAŁOKSZTAŁT

Do pokazywania siebie załóż odrębny dział !

[EXPERTO]

Temat zamykam to to miał on być tylko i wyłącznie pokazać i wytłumaczyć jak wygląda to ćwiczenie.