11 odpowiedzi w tym temacie

[Penetrator]

Ułożyłem sobie dietkę na masę i gdzie niegdzie żeby zredukować co nieco tzn. nie chcę się opychać i większy nacisk kładę na białko żeby nie obrosnąć w smalec. Do tego preparat witaminowy, odżywka WPC, kreatyna, HMB i aminokwasy. Zależy mi na masie ale "kontrolowanej" dobrej jakości. Co myślicie o tej diecie? Nie rozpisywałem na gramy bo to jeszcze policzę ew. ale chciałbym wiedzieć co sądzicie o tych posiłkach?

PONIEDZIAŁEK:
Śniadanie: płatki ryżowe, mleko.
II Śniadanie: Chleb żytni razowy, Tuńczyk w wodzie, pomidor.
Obiad: Pierś z kurczaka (gotowana), ryż.
Podwieczorek: płatki ryżowe z mlekiem.
Kolacja: Jajecznica (2 całe jajka i 3 białka), Chleb żytni razowy.

WTOREK:
Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem
II Śniadanie: Chleb żytni razowy, Tuńczyk w wodzie, szynka
Obiad: Makaron z sosem bolońskim
Podwieczorek: Jogurt, 2 banany
Kolacja: Chleb żytni razowy (3 kromki), szynka z indyka, maślanka

ŚRODA:
Śniadanie: Płatki ryżowe z mlekiem
II Śniadanie: Chleb żytni razowy, Tuńczyk w wodzie, Ser biały (chudy)
Obiad: 4 naleśniki, dżem
Podwieczorek: Grysik, mleko
Kolacja: Jajecznica, Chleb żytni razowy

CZWARTEK:
Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem
II Śniadanie: Chleb żytni razowy, Tuńczyk w wodzie, szynka
Obiad: Potrawka chińska z ryżu, warzyw i piersi z kurczaka
Podwieczorek: Płatki ryżowe z mlekiem
Kolacja: Chleb żytni razowy, śledź świeży

PIĄTEK:
Śniadanie: Płatki ryżowe z mlekiem
II Śniadanie: Chleb żytni razowy, 2 jajka na twardo, Tuńczyk w wodzie
Obiad: Ziemniaki, pierś z kurczaka, surówka
Podwieczorek: 2 Banany, jogurt
Kolacja: Chleb żytni razowy, Biały ser (chudy), 2 całe jajka.

[cris1418048751]

Podaj BTW

[BLUE_ARMY]

DIETA MI SIE PODOBA

Nie rozpisywałem na gramy bo to jeszcze policzę ew. ale chciałbym wiedzieć co sądzicie o tych posiłkach?

cris ..

[Penetrator]

Dzięki chłopaki. Jak będę miał chwilke to sobie wszystko policze odpowiednio i ewentualnie wprowadzę jakieś zmiany, chciałem tylko wiedzieć co sądzicie na pierwszy rzut łoka . Dieta była robiona "na pałę" ale to tylko narazie forma robocza, poprostu wymyślałem sobie posiłki no i jak wstępnie liczyłem to w poniedziałek brak mi tylko 15 g białeczka czyli nieźle jak "na pałke". Acha jeszcze jedno takie niewielkie braki białka w posiłkach mogę uzupełnić zawsze WPC bo w sumie to chcę trochę więcej jeść białka niż węgli bo basiorek urósł i trzeba się wziąźć za gada

[cris1418048751]

BLUE_ARMY, nie zauważyłem tego... przejrzałem tylko diete...
Penetrator, jak możesz oblicz BTW bo dieta spoko ale nie wiadomo ile czego ma

[BLUE_ARMY]

Ladnie nawet ci wyszła ta dietka..
Wrzuci białko i bedzie gutessss :564:

[Penetrator]

No właśnie teraz muszę wszystko policzyć. Na bank będzie trochę zmian. Jeszcze jedno: ważę ok 75 kg i potrzebuję B:165,0 T:75,0 W:450,0 Kcal:3135,0 . Chciałbym tak jak mówiłem nabrać jeszcze masy ale nie chcę utyć (głównie na brzuchu) powinienem coś w takim wypadku zmienić w zapotrzebowaniu? Tzn. więcej białka mniej węgli , tłuszczu. Jak tak to jakie wartości powinienem przyjąć?
Dzięki.

[Kropek]

nie ma sie co spieszyc tak jak jest to jest optymalnie jak chcesz masy musisz wiecej kalori jesc czyli mozesz zwiekszyc wszystkiego (BWT) powiedzmy o 5-10%

[BLUE_ARMY]

W ten sposob mu pojdzie wiecej na brzuch..
Zobacz narazie efekty najwyzej wrzucisz gainera badz :564: białko..

[Penetrator]

Zobacz narazie efekty najwyzej wrzucisz gainera badz :564: białko..

Białko i tak mam zamiar jeść bo słyszałem, że jest właśnie pomocne w uzyskaniu suchej masy mięśniowej a na takiej mi zależy.
Chcę zrobić tak: Dieta albo z wartościami dla mnie dobranymi albo z zwiększoną ilością białka i do tego jeszcze WPC 80% + Kreta z deksrozą i aminokwasami. Trening na masę. Nie chcę za bardzo zwiększać kalorii bo po ostatniej diecie (która była mało przemyślana i nie obliczona, po prostu jadłem dobrze ale skonczyło to się śmietnikiem widocznie z za dużej ilości kalorii). Także teraz chcę to mieć bardziej pod kontrolą i dlatego stawiam bardziej na białko, mniej kalorii i nareszcie mam zamiar trenować brzuch. Chciałem teraz zacząć redukcję ale stwierdziłem, że nie ma sensu bo zimą ciężko jest cokolwie zrzucić a pozatym szkoda marnować ten okres na redukcję tymbardziej, że wszyscy zauważyli, że się "zmasowałem" więc pociągne jeszcze tak może do 80 kg. a na wiosne redukcja i rzeźba.
Piszcie co tam macie na myśli bo jak narazie wasze rady są pomocne i napewno się przydadzą więc dzielcie się swoimi opiniami i wiedzą do woli.
Dzięki wielkie za dotychczasowe porady.
Pozdro!

[cris1418048751]

Penetrator, jaki masz starz na siłowni?

[Penetrator]

Penetrator, jaki masz starz na siłowni?

Ciężko to stwierdzić bo przygodę z siłownią zacząłem mając ok. 15 lat ale było to tak: ćwiczyłem kilka miesięcy potem przerwa znowu i tak dalej. Raczej nie ćwiczyłem nigdy tak systematycznie, zdarzało się, że ćwiczyłem rok potem kilka miechów przerwy. Ostatnimi czasy też wznowiłem treningi po kilkumiesięcznej przerwie (ponad pół roku) ale było to spowodowane tym, że przez problemy życiowe i związaną z tym tragedię moje serducho zaczęło nieco szwankować i póki nie wyjaśniło się, że było to spowodowane brakiem magnezu i nerwicą sercową musiałem niestety odstawić siłownię a tymbardziej jakiekolwiek środki więc i suple odpadły. Zaliczyłem już jeden cykl monohydratem kreatyny i gainer. Co do kreatyny to może jest w tym racja, że nie należy jej brać na początku ale czytałem też inne opinie no ale nieważne pewnie każdy ma po trochu racji zresztą zależy jaki początek bo dla mnie to napewno początek nie jest bo był on kilka lat temu a jedynie wznowienie. Uważam, że nie jestem jakimś laikiem totalnym w tej dziedzinie mam już 23 lata jestem już po jednym cyklu kreatyny, potrafię ćwiczyć z głową a Kreatyną chcę poprawić jakość mięśni bo masa jako taka jest (o kurde teraz się ważę i jest 77 kg, profil już trochę nieaktualny)