1 odpowiedź w tym temacie

[caraxe]

Witam wszytkich
Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego , tylko tak trenuje piłkę nożną (wtorek, czwartek trening sobota mecz) ćwiczę ok 2 lat ale to tak wyrywkowo. Mam 18 lat. Proszę tylko o ułożeniu plany co w jaki dzień np. poniedziałek biceps- klatka itp. tzn bo ćwiczenia dobiorę sobie sam ilość serii itp. czytałem sporo o treningu na masę to sobie z tym poradzę. Tylko chodzi mi o pomoc w ułożeniu planu żeby to sobie nei przeszkadzało z treningiem piłkarskim. A i jeszcze jedno treing nóg jest nie potrzebny mam silne nogi.

[caraxe]

Nie widzę tu opcji edytuj...hmmm to napisze w następnym poście..Sprubuwałem ułoźyć plan i nie wiem pozostawiam do oceny:
Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
Wtorek
plecy+biceps
Środa
brzuch
Czwartek
barki(razem z kapturami)+triceps
Piątek
biceps+brzuch
Sobota
wolne
Niedziela
Nogi

Oczywiście codzennie ok 30 min stretchnigu
Wtorek, Piątek trening piłkarski Sobota mecz. W wolnej chwili w tygodniu biegi ok 1,5 km - 2 km truchcikiem, + typowe treningi piłkarskie na siłe i szybkość biegową. To ewentualność jak będę się dobrze czuł i będę miał czas.