7 odpowiedzi w tym temacie

[heistor]

Witam chcialem was spytac o rade jak polecalibyscie mi zazywac te odzywki Diete stosuje (przynajmiej sie staram) Waze 90 KG , 189 cm wzrostu (jestem dosc przy kosci - tluszcz, jednak chce sie zmasowac na same miesnie)

Ja mysle tak, a czy dobrze to nie wiem ??

rano naczczo - 30g Ostrowia
po 1 sniadaniu - 50g Mass XXL

po treningu od razu Mass XXL - 70g
30 min po treningu 30g Ostrowia

po kolacji 40g - 50g - Mass XXL
przed spaniem 30g - OSTROWIA

czy to bedzie dobrze ? nie zaduzo tego ?
Posilki normalnie spozywac o godzinach
9 - sniadanie
11 - 2 sniadanie
13 - obiad
16 - 2 obiad (mniejszy )
19 - kolacja

[bloniu]

jednak chce sie zmasowac na same miesnie

nie rozumiem raczj nie licz ze po mass xxl tluszczu ubedzie, bo bedzie odwrotnie

[Kropek]

czy to bedzie dobrze ? nie zaduzo tego

policz ile masz BWT w diecie wtedy zobaczymy bo muszisz odzywki (massa i bialko) dopasowac do diety

[heistor]

czyli co ? po MASS XXL obrosne w tluszcz a nie mase miesniowa ? to czy obrosne chyba zalezy od zazywania ? jesli za duzo bede bral to tak, lecz jak w sam raz ?

[Kropek]

jesli masz dobra diete i dostarczas tylke wegli ile trzeba i bedziesz bral gainera w dawkach 100 - 150g na dzien to sie moze zalac ale jesli masz braki w diecie to wtdy mozesz uzupelnic gainerem ale musisz wiedziec ile masz brakow a co za tym idzie ile brac tega gainera na dzien wiec policz na kalkulatorze zywieniowym

[heistor]

heh no ladnie sie mowi policz na kalkulatorze zywieniomy skad moge wiedziec ile maja np gram maja 2 kroki chleba razowego no nic dzieki sproboje to jakos policzyc :>

[Kropek]

a wiec jezli kupujesz chleb to wiesz ile wazy nie ?? np 500g to podziel te 500 g przez ilosc kromek i Ci wyjdzie mniej wiecej wazy jedna

[heistor]

ok a co radzicie mi do tego jeszcze wziasc ? (jeszcze nie kupilem gainera) moze lepiej kupic z olimpu GAINTER MTC - pisze ze nie odklada sie tluszcz po nim ? Chce nabrac czystej masy miesniowe a z czasem zrocic swoj tluszcz ktory obecnie posiadam (dosc troszke go jest). Moze jakies aminokwasy czy glutamine ? a moze hmb mega caps 300 ??

Zaznaczam ze chce robic mase