17 odpowiedzi w tym temacie

[Trusiu]

Witam wszystkich!!!
17lat,180cm,66kg,szybki metabolizm miesiąc na siłce.
Cel:
przybrać na masie przynajmniej 5kg do końca roku(jeśli to jest możliwe)

Rano:
serek homogenizowany z chlebem razowym

W szkole:
3bułki przenne z plastrami szynki i sera
0,5 litra soku jabłkowego
jabłko,pomarańcza lub banan

Po szkole(obiad)
Mięso z kurczaka oraz ziemniaczki

Po obiedzie
150g makaronu oraz 200g sera białego chudego

Siłka
17-18.30

Po siłce
100g ryżu z mlekiem(ok 400ml)

Kolacja
3 jajka + chleb razowy

BIAŁKO ok 150g
TŁUSZCZE ok 65g+masło/margaryna w bułkach i chlebie
WĘGLOWODANY ok 470g
KALORYCZNOŚĆ ok 2910kcal + kcal z masła + kcal z obiadu

UWAGI ! ! !
Obiad jest różny, w zależności co rodzice zrobia,ale z reguły jest to mięso z kurczaka z ziemniakami.
W diecie jeszcze zapomnialem podać o posmarowaniu chleba masłem/margaryną i nie jest ono wliczone w tłuszcze.
Woda,herbata i soki ok 3-4litrów.

Jeśli coś by było źle to poprawcie.

Z GÓRY DZIĘKUJE WSZYSTKIM KTÓRZY ZAINTERESUJĄ SIĘ TYM TEMATEM.

[dawid1920]

Poranny posiłek powinien być obszerny, a nie jakiś serek homogenizowany.
np.płatki owsiane z mlekiem.

Po treningu ryż ok, ale zamiast mleka daj np tuńczyka.

[adasko1418048738]

podobnie jak dawid + za duzo bialka masz w diecie , zredukuj do poziomu 120 gram

[Trusiu]

Czy zamiast płatków owsianych mogą być kukurydziane??
Albo płatki kukurydziane z jogurtem??

[adasko1418048738]

moga byc platki kukurydziane

[Trusiu]

OK spoko.Wielkie dzięki chłopaki.

[matias]

kukurydziane nieco mniej wartosci odzywczych b. i w. o ile dobrze pamietam

[pppppp]

chcesz do konca roku przybrac na masie 5kg...da sie to zrobic w 1miesiac ja przytylem bez zadnych tam jakich odzywek
8-00platki owasiane 100g z 500ml mleka 05%
10--00 i jogurt naturalny 500g chleb razowy 120g 4 kromki
13-00 kasza jogurt 500 albo maslanka 10g
16-00 koktail 3 jajka caale 250ml mleka 15g oliwa z oliwek
po trenngu glukoza albo sok 500ml
30min tunczyk 130g
potem ryz z jogurtem
na wieczor ser 100g
i do tego troche owocow
nieliczylem kalorii ale jak by ktos mogl policzyc

[Xenau_X]

5 kilo to miesiac mozna przytyc, ale to nie bedzie masa miesniowa.

[pppppp]

To wlasnie bedzie masa miesniowa
bo sobie policz czy 80 g tłuszczu roslinnego co dzieniie zporzywanego da w miesiacu pomysl

[adasko1418048738]

To wlasnie bedzie masa miesniowa

w miesiac 5 kg czystego miesa.. a dlaczego nie !!! jak ktos sobie przeszczepi miesnie to tyle zrobi

[adasko1418048738]

bo sobie policz czy 80 g tłuszczu roslinnego co dzieniie zporzywanego da w miesiacu pomysl

chyba ziomus czego nie rozumiesz albo ja tego zdania nie ropzumiem chodzi ci o to ze jak bedziesz jadl 80 gram tluszczy roslinnych to nie przybedzie ci fatu tak?? jak tak to pamietaj ze glwonie fat bedzie od za duzej ilosci wegli a nie od tluszczy roslinnych masz za duzo wegli bedzie 5 kg

[Madson]

dieta dobra zwieksz troche bialko dodaj 20ml olivy z olivek i 3 tabsy metanabolu dziennie 5mg do konca miesiaca raczej uzyskasz:)
Powodzenia :556:

[pppppp]

co wy wiecie ja przybralem na masie od wakacij z 58 do 76 tylko na diecie bez zadnych tam sterydow a w pierwszym miesiacu ok 5kg jadlem prawie same bialko z roznosci bez tluszczowe zebym nieprzybral na masie miesniowej to przez miesiac nieuroslo by 4cm w bicu
a teraz mam 38,5cm

[Xenau_X]

ta!! jasne. chcialbym zobaczyc to twoje 38,5cm w bicu. Twoj profil mowi inaczej. Zreszta tak wogole ci nie wierze

[Okoro]

38,5 w bicu 174 wzrostu i 76 kil o wagi:| oczywiście zainwestowałeś w sylikony?

[tigre0070]

to ladnie schudles przez 2 dni nie ściemniaj bo niaładnie

[avanger]

pppppp - ostrzezenie