13 odpowiedzi w tym temacie

[Pyra]

No wiec zaczynam chodzic na siłownie, troche poczytałem w gazetach itd ...

znalazłem pewien plan treningowy ale nie wiem czy dla 15 latka bedzie dobry tak samo jak dla poczatkujacego :>

oto on

pon
miescie klatki piersoiwej
miesnie trojglowe ramion

wt
miesnie naramienne
miesnie czworoboczne
miesnie brzucha

sr
miesnie ud ] troche mi te 2 nie pasuaj bo nie chce cwiczyc bardzo nóg
miesnie łydek ]

czw
miesnie grzbietu
miesnie dwuglowe ramion
miesnie przedramion

pt
wolne

sob
miesnie klatki piersiowej
miesnie trojglowe ramion

niedz
wolne



i moze mi ktos napisac ile powtórzen na wszystko bo nie mam pojecia...
nie mam zamiaru brac jakis odzywek, tylko chciałbym wszystko naturalnie

[Kropek]

masz 2 razy klate z tricem i plecy rozbite ale i tak to nie trening dla Ciebie zajrzyj do podwieszonego tematu i wez 6tygodniowy plan ogolnorozwojowy a puzniej z tamtad na mase i uloz diete pomoze Ci w tym dzial odzywianie i podwieszone tematy

[Kropek]

odzywki ewentualnie gainer jakies (mass xxl) a odzywki wszystki sa naturalne
ale pamietaj jak bedzie dobra dieta i trening to beda dobre efekty

[Pyra]

chodziłem 3 tygodnie na siłownie i cwiczyłem troche sobie, i już zrobiłem duze postepny ...

i teraz chciałem już zaczac tak, hmmm cieższy trening zeby zrobic wieksza mase i spalac tkanke tłuszczowa

[Kropek]

ale wiecej nie znaczy lepiej musisz zaczac od podstaw (trening ogolnorozojowy) puzniej na mase(kazda partia 1 raz w tygodniu) wtedy beda naprawe najlepsze fekty i nie mozesz zapomniec o diece
jednoczesnie nie da spalic tluszcu i nabrac masy musisz sie zdecydowac jezeli nie masz duzo tluszczu to dieta na mase jezeli masz duzo to dieta redukcyjna

[Pyra]

morze jakis mały trening pokazowy a sam go sobie rozbuduje i dam do sprawdzenia ?

[adasko1418048738]

masz w podwieszonym teamcie FAQ wszystko co jest ci potrzebne , a potrzebny jest ci trening ogolnorozwojowy

[Pyra]

a mozecie mi cos napisac o cwiczeniach aerobowych ? czytałem torche, ale chciałbym wiedziec wiecej, jaksi trening tylka ta metoda na jaksi czas by mi sie przydał

[reynevan88]

cwiczenia aerobowe to np. rowerek, bieganie... zaczynasz od 30 minut i stopniowo zwiekszasz czas trwania treningu... co do biegania to mozesz zastosowac trening HIIT, pisalem o nim na forum, poszukaj w wyszukiwarce tematu o tej nazwie mojego autorstwa

[Pyra]

to jest to ?

http://www.fabrykasi... ... ening hiit

jak tak to chyba na poczatku jakichs fotek brakuje ... albo cos

[Kropek]

to sie tyczy HST a zdjecia zostaly usuniete

[Pyra]

to gdzie moge znalesc o tym cos ?

[reynevan88]

prosze bardzo

http://www.fabrykasi... ... light=hiit

[Pyra]

yhy

ale ok zaczne o tego ze chciałbym jutro zaczac i jechac z ta cało raczna rozpiska ale nie wiem czy beje dobra dla mnie

zaczne od wymiarów

nie wiem mierzyłem na nie napietych miesniach ;p

klata - 100 cm
w pasie - 95 cm
bicesp 34 cm
waga 85-87 kg
wzrost 184 cm
15 lat


i chce do tego zrobic sobie diete redukcyjna, czytłem o tym itd i sam sobie cos takie ułożyłem

rano

biały ser + chleb pełno ziarnisty (czarny) 1 kromka
lub
chleb pełno ziarnisty (czarny) 1 kromka + platerek szynki

obiad

duzo makaronów, ryzu, kaszy gryczanej do tego jakies chude mieso, jajak, sałatki wazywne

wieczorem

mleko + płatki kukurydzine

no cos w tym stylu, duzo warzyw owoców

moze byc cos takiego ?



btw: w cało rocznej rozpisce trzeba sobie wybrac 1 z 2 treningów adaptacyjnych i na mase ?

i 2

gdzie moge znalesc opsi wszystkich cwiczen któe tam sa bo niektórych nie znam i nie wiem o co w nich chodzi ;[