6 odpowiedzi w tym temacie

[post]

Witam po wakacjach powoli wracam do ćwiczeń od końca sierpnia ostro trenowałem, aby do wszystkiego wrócić i teraz czas na zmiane treningu. Myślałem co by tu zastosować aż przypomniałęm sobie o HST. Teraz sobie odpoczywam przez tydzień to i był czas na rozpiske. Trening jest ustawiony według priorytetów i oto on:

Rozgrzewka
rower/bieżnia/wiosła 7-10 min
rozciąganie 7-10 min
Nogi
- przysiady ze sztangą na barkach 2x
- martwy ciąg na prostych nogach 2x
Plecy
- drążek 2x
- stojąc w opadzie tułowia, wiosłowanie sztangą 2x
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 2x
- Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 2x
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę/w opadzie tułowia 2x
Kaptury
- sztrugsy ze sztanga 2x
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc w podporze 1x
Triceps
- wyciskanie w wąskim uchwycie 2x
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc/sztangietki stojąc 1x
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach w liczbie powtórzeń 20/15/10/10 2x
Brzuch
abs II/Weider

w sumie to wszystko ;]. Jeszcze zastanawiałęm się nad przedramionami, ale chyba są wystarczająco eksploatowane. Jestem jeszcze ciekawy czy wspięcia mógłbym zastosować razem z przysiadami bez odkładania ciężaru? Aha staż i ta reszta jest . Trening bez suplementacji ale oczywiście z dietą. pozdrawiam

[jasqoo]

jak dla mnie ok. tylko niewiem czy nie za duzo serii na partie-- 4/3 serie->wydaje mi sie ze duzo.

[adasko1418048738]

a plecy nie dales nic na prostowniki grzbietu

[post]

a plecy nie dales nic na prostowniki grzbietu

a martwy ciąg na prostych nogach

co do serii to wydaje mi się ze ok chyba że są jakieś poważne zastrzeżenia

i co z tymi wspięciami można razem spokojnie czy na koniec zostawić ?

[adasko1418048738]

faktycznie nie zauwazylem, co do wspiec to rob tak jak ci wygodniej mozesz robic po udach a mozesz na samym koncu , co do serii to Ci nie powiem bo nie jestem ekspertem od HST i nigdy tym schematem nie cwiczylem

[juby1418048756]

mam pytanie czy to wszystko jednego dnia:P??i ile powtorzen:D

[reynevan88]

tak, to wszystko jednego dnia... chcesz siedowiedziec wiecej o HST to poczytaj na forum... tam dowiesz sie ile robi sie powtorzen...