8 odpowiedzi w tym temacie

[kazyn]

Witam.

Mam 18 lat 174 cm wzrostu i 57kg wagi.
Mój stopień zatłuszczenia wynosi chyba zero bo jestem poprostu szczupły. Mam dobrą przemianę materii.

Nigdy nie trenowałem na siłowni i teraz też nie mam raczej takiej możliwości. Nigdy niczego nie stosowałem. Nie przestrzegam żadnej diety.

Chcę to oczywiście zmienić.

Mam kilka pytań:

1. Co powinienem kupić (mówię o suplementach) aby nabrać masy (mięśniowej)? Mogę wydać jakieś 150zł

2. Jaki traning powinienem zastosować? W domu mam tylko hantle, espandor, no i 50kg sztangę. Mógłbym załatwić ławeczkę. Ewentualnie doradźcie mi co mam kupić. Nie ma opcji siłowni.

3. Jakiej diety przestrzegać? W tym jestem kompletnie zielony.



Każda sugestia będzie mi bardzo pomocna. Proszę o pomoc. Piszcie każdą swoją uwagę.

Z góry dzięki
Kazyn

[dyndel]

1.NIC na początek nic nie jest potrzebne...na samej dietce dużo pociągniesz
2.trening na mase masz podwieszone w dziale trening...nie wiem dlaczego nie mozesz na silke pojsc ale nie wtykam sie...zalatw ta laweczke i dokup obciazenia
3.diety na mase...rowniez masz na tym forum podwieszone w dziale odzywianie

[kazyn]

dzięki za podpowiedź

ale chyba można czymś wspomóc dietę, macie może jakieś pomysły, tylko jakieś konkretne nazwy, no chyba że nic nie potrzeba

kolejne pytanie:

zastosuje tą dietę

6)


1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g



Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g

wzbogac diete o preparat witaminowy (po sniadaniu bierz)
dieta ukierunkowana w strone jak najszybszego przybrania na masie.

pytania do niej:
1. jaki ten preparat witaminowy??
2. czy w drugim posiłku do chleba można np. dodać szynkę, ser żółty, pomidor i takie sprawy

[cris1418048751]

1. jaki ten preparat witaminowy??

Centrum albo jakiś inny zestaw witamin.

2. czy w drugim posiłku do chleba można np. dodać szynkę, ser żółty, pomidor i takie sprawy

ale tam masz jogurt to te sprawy raczej nie pasują

[kazyn]

a zamiast 3 i 5 posiłku co np można zjeść, przecierz nie można jeść co dzień tego samego

[cris1418048751]

policz ile 3 i 5 posiłek ma BTW ale osobno... wtedy można bedzie czymś zastapic!

[anar]

z witamin to bierz jakies konkret dla sportowcow nie szity z apteki
polecam firme now foods [wejdz na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ]

[kamilcobra]

Na poczatku nie bierz zadnych odzywek z jakies 4- 5 miesiecy cwicz na sucho,zalatw sobie hantle i lawaczke i cwicz na sucho i pujdzie w bicepisie ze 2 cm albo wiecej bo mi poszlo 2 cm jak zaczolem cwiczyc na sucho a pózniej odzywke bialkowa i najlepiej mass xxl, i dieta, kup sobie ryzu makaronu itp i jedz co 3 godzinny:) po 5-6 posików dziennie i niezle uroszniesz zobaczysz:)))

[leorick]

Tak więc sam jestem wyższy i szczuplejszy niż ty. Podejrzewam ze sie wstydzisz...nie boj zaby