Poniedzialek
klatka + triceps + Uda/Piszczele
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x6
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ x3
ZMIANA CO TYDZIEN
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ x6
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ x3
Triceps
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ lub SZTANGI W LEŻENIU zalezy co preferujesz
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Sroda
Plecy + tyl barkow + biceps + przedramie
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI/SZTANGI W OPADZIE (wiosłowanie)
tyl barkow
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA
Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE Z SUPLINACJĄ NADGARSTKA
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
zmiana co 2 tyg
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
- kolanko
Przedramie
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (sztanga lub sztangielka)
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (sztanga lub sztangielka)
Piątek
barki
Barki
WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
z racji ze mam nie duzo lat wyrzucilem z treningu kaprury i nogi
bo dzies uslyszlem ze cwieczeni nog powoduje zachamowanie wzrostu
a ja mam 187 a chce miec 200
dobra ale wazzne pytanie jade na tym treningu miesiac ja widze u siebie poprawy fizyczne
ale kiedy zrobic przxerwe na regeneracje
wszytskei te cwiczena wykonuje w domu
w przyszlosci pragne doikupic sztange z ciezarkami wlaczne 100kg
]=+-:::...
Ponad rok temu
FaceBook
