31 odpowiedzi w tym temacie

[bicek]

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na płaskim-progresja
Wyciskanie hantli w skosie 4-8
Skos w dół 4-8
Rozpięteki 5-12
Triceps
Francuzkie za głowe 5-6
leżąc hantlami 5-6

Środa:
Barki:
wyciskanie zaa karku-progresja
wyciskanie hantli 4-8
Unoszenie hantli przed siebie 4-8
Nogi
Przysiady z gryfem progresja
dwójki 4-8
przykucnięcia z hantlami 4-10

Piątek:
Plecy:
unoszenie hantli w opadzie-progresja
wiosłowanie 4-8
martwy ciąg na prostych nogach 3-6
Biceps:
na gryfie unoszenie przedramion-progresja
młotki 4-8
suplinacja 4-8
modlitewnik 4-10
Przedramie:
opuszczanie gryfu na palce za plecami 4-25
uginanie nadgarstków nachwytem 4-25
uginanie nadgarstków podchwytem 4-25
Łydki:
Wznoszenie na palce 4-25

[stefaN123]

[ Dodano: 04-07-2005, 4:54 ]

[BLUE_ARMY]

mobilizacja..ostry trening..odpowiednie odzywianie..
od czasu do czasu supelementcja i bedzie very gut..
Pozdro 8)

[bicek]

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na płaskim-progresja
Wyciskanie hantli w skosie 4-8
Skos w dół 4-8
Rozpięteki 5-12
Triceps
Francuzkie za głowe 5-6
leżąc hantlami 5-6

Środa:
Barki:
wyciskanie zaa karku-progresja
wyciskanie hantli 4-8
Unoszenie hantli przed siebie 4-8
Nogi
Przysiady z gryfem progresja
dwójki 4-8
przykucnięcia z hantlami 4-10

Piątek:
Plecy:
unoszenie hantli w opadzie-progresja
wiosłowanie 4-8
martwy ciąg na prostych nogach 3-6
Biceps:
na gryfie unoszenie przedramion-progresja
młotki 4-8
suplinacja 4-8
modlitewnik 4-10
Przedramie:
opuszczanie gryfu na palce za plecami 4-25
uginanie nadgarstków nachwytem 4-25
uginanie nadgarstków podchwytem 4-25
Łydki:
Wznoszenie na palce 4-25

Dobry plan na mase czy niee ? mogę na tym ćwiczyć ?

[h2o]

moim zdaniem na klate powinienes robic 4 s po 12 10 8 6pow i tric.bym zamienił z bicepsem :-) :-) :-)

[adasko1418048738]

za dzuo na klate.....
nie rob wiecej niz 4 serii jednego cwiczenia
na miejsce wyciskania zza karku daj jakies inne cwiczenie np. unoszenie hantli w gore bokiem
brak kaptorow
zamiast wioslowania hantlem daj podciaganie na drazku
za dzuo na biceps
za duzo na przedramie

[ Dodano: Pon Lip 04, 2005 10:05 pm ]
kurde czemu nie moge edytowac tego co napisalem?
P.S. zapomnialem dodac brak cwiczenia na tyl barkow;)

[bicek]

brak ćwiczenia na tył barków ? wyciskanie zaa karku-progresja
na klate nie ma więcej niż 4 serii oprucz rozpiętek !
nie mam drążka
co proponujesz na przedramie i biceps ?

[ Dodano: 04-07-2005, 10:03 ]
dziś był dzień z treningiem rano zjadłem
płatki kukurydziane bo na owsiane już patrzeć nie mogę i mleko
2 posiłek to była bagietka i 1,5l mineralki nie miałem nic innego do wyboryu byłem w sklapie na zakupach
3 posiłek obiad makaron i pierś z kurczaka + maślanka
poszedłem na trening zrobiłem klatke i triceps
Klatka:
Wyciskanie na płaskim-progresja
Wyciskanie hantli w skosie 4-8
Skos w dół 4-8
Rozpięteki 5-12
Triceps
Francuzkie za głowe 5-6
leżąc hantlami 5-6
4 45g Carbo 250ml wody
5 cztery białak z jajek _ jogurt

[adasko1418048738]

nie mam drążka

cena 30 PLN

brak ćwiczenia na tył barków ? wyciskanie zaa karku-progresja

to nie jest cwiczenie na tyl barkow!!
piszac za duzo na klate nie mialem na uwadze ze lacznie za duzo serii
patrzac na twoj bic radze:
uginanie przedramion ze sztanga w staniu 4 serie 10/10/8/8
uginanie przedramion ze sztangielkami stylem mlotkowym 4 serie 8-10
badz te 2 cwiczenia po 3 serie i 3 serie uginania przedramion ze sztangielkami w lezeniu na laweczce ze skose(45 stopni)

na przedramie 2 raqzy w tygodniu :
2 serie udinania nadgarstkow podchwytem
2 serie uginania nadgarstkow nachwytem

[ Dodano: Pon Lip 04, 2005 11:07 pm ]
P.S. anar wlacz opcje edytowania :twisted:

[bicek]

przechodze załamanie ćwicze na treningach jem i jem i kurwa siła mi spada i waga czy to przez to że brałem mete ?

[olin3k]

najprawdopodobniej przez to!
wogóle jaki ty mialeś pomysł 15 lat i meta dobrze ze sie opamietałes i tylko 50 tabsów wziołeś chyba już nie bedziesz popełniał takich głupich błędów

pozdro

[bloniu]

ruski to wredne dziady :D massa xxl bierz, uzupleniaj nim diete

[bicek]

dziś był dzień beztreningowy
rano zjadłame 100g płatków kukurydzianych i 500ml mleka
potem 4 kromki chleba rozowego i wędline drobiową i jogurt
na obiad zjadłem ryż+piersi z kurczaka 800ml kefir
potem zrobiłem 6 weidera po tym wypiłem 45g Carbo w 250ml wody
potem zjadłem 2 całe jaja
i zaraz idę się kopać i spać pozdro !

[ Dodano: 05-07-2005, 10:49 ]
no ni tam wypiłem z 4 l wody

[ Dodano: 07-07-2005, 9:19 ]
wczoraj był dzień treningowy
1 posilek zjadłem płatki kukurydziane + mleko
2 posiłek razowy z wędliną
Długi spacer
3 posiłek obiad kiełbaski z grila + sałatka z tuńczykiem+kefir+jogurt
Spacer
Trening
Barki+nogi
barki
wyciskanie zza karku-progresja
wyciskanie z klatki piersiowej 4-8
unoszenie hantli przed siebie 4-8
kaptury-sztrugsy 4-10
Nogi
Przysiady z gryfem-progresja
dwógłowe - 4-8
i przykucnięć nie robiłem bo już nie miałem siły
4wypiłem Carbo 45g +250ml wody
5 puszka z tuńczyka + jogurt +mleko+woda
Wypiłem wody 5l
Moja waga spadła już do 73,5kg myśle że to przez to że jest cały czas gorąco i cholernie się poce przynajmniej spale tłuszczyk POZDRO