9 odpowiedzi w tym temacie

[crusher1988]

mam pyatnie:
co najlepiej jesc przed treningiem zeby miec na nim powera a co po treningu zeby uzupelnic straty ??

[master_virus]

Przed weglowodany zlozone o niskim wspolczynniku IG (makaron, owoce, sliwki szczegolnie), a zaraz po weglowodany proste (carbo albo garniera, albo glukoze spozywcza). No i pozniej uzupelnic niedobory bialka tak ok. po godzinie!

[anar]

na 2h przed treningiem posilek weglowodanowo-bialkowy
60 min przed treningiem kawa
30 min przed treningiem bialko 30g WPC/WPI ew. troche BCAA
po treningu 1g.kg weglowodanow (carbo) + bialko wolnowchanialne ew. spora dawka gainera

[crusher1988]

kawa ? a jak bede jechal na krecie to kawa nie bardzo chyba mam racje czy nie ?

[anar]

jezeli kreatyne wezmiesz po treningu to bedziesz mogl spokojnie napic sie kawy przed treningiem

[WIZARD1418048742]

mogl spokojnie napic sie kawy

ja wogóle nie pije kawy i przez to jak wypije 2 albo jedną mocną to mnie tak odwadnia że to szok, sikam dosłownie co 15 minut! osobiście jak będe na cyklu to nie będe wogóle pił kawy, nie wierze w tą teorie ze na cyklu można pić kawe, tylko trzeba zachować odstęp pomiedzy jej piciem a kretą. przynajmiej jestem pewien że dla mojego organizmu byłoby to niekorzystne. wiem że kawa daje power przed treningiem, ale niestety wypłukuje magnez, przez co możemy mieć skurcze...dlatego radze w takim wypadku brać Mg przed treningiem. Czy ktoś wie czy teina też tak wypłukuje krete jak kofeina?

[anar]

to ze sikasz to nic - kofeina odwadnia fakt, nio ale to nic nie znaczy - jablczan, ester kreatyny nawadniaja duzo mniejszym stopniu i sa skuteczne wiec nawodnienie na kreatynie ma malo do rzeczy :-)

[WIZARD1418048742]

na solach i estrach ma niby mało do rzeczy, ale na mono jak najbardziej :-) ktoś wie jak jest z tą teiną?

[crusher1988]

ja tez na cyklu rezygnuje z kofeiny :-)

[WIZARD1418048742]

no wtedy będziesz miał 100% pewność że zrobiłeś wszystko jak należy :-)