6 odpowiedzi w tym temacie

[dsdamian]

a więc tak:
wstaje rano, przed śniadaniem robie brzuch.
9,5g CELL PUMP

30 min. pozniej śniadanie:
80g płatków owsianych z mlekiem + 30g odżywki białkowej

3h pozniej
80g ryżu i 150g kurczaka

TRENING na treningu i po treningu CARBO
9,5g CELL PUMP

40 min po treningu:
2 bulki z tuńczykiem(duzo ryby)

3h pozniej
pełnowartościowy posiłek (różny)

przed snem:
30g odżywki białkowej



no ale zastanawiam sie czy coś do tego dorzucic jeszcze, pieniadze bede mial, plan zastanawiam sie zrobic we wrzesniu, bo w wakacje to nie bede sie bawil w kreatyne bo... %%%.

zastanawiam sie nad dextroza, bo aminokwasów chyba juz nie trzeba zadnych raczej?

capiszcie co byscie jeszcze dołożyli

[jasqoo]

jak dextro to dextro juice z olimpa bo tam jeszcze tautynka jest, sama tautynka tez dobra byla by.
dieta spoko, tylko neipodales wartosci kalorycznych... to by sie przdalo do oceny

[Darusek1418048745]

witaminy

[dsdamian]

no i witaminy zapomniałem dopisać,
co do wartości to białka dziennie jest ok. 160 g, a weglowodanów mam delikatnie ponad 300.
Według założenia 5g na 1kg masy ciała powinienem jeść ok 460, ale jak tak jadłem to mi będeb taki urósł że tragedia, teraz go zrzucam :-)

piszcie dalej, słucham co jeszcze by bylo dobre, MASA ma być!

[buba1418048738]

troch nie rozumiem po co ci dextro skoro masz carbo....
chcesz brac carbo w czasie treningu??
pzdr

[dsdamian]

no podczas treningu jak sie pije carbo to sie ma więcej sił na "mocne" dotrwanie do końca trenigu.

[anar]

no podczas treningu jak sie pije carbo to sie ma więcej sił na "mocne" dotrwanie do końca trenigu.

a czujesz ta dodatkowa moc? ja tam nic nie czuje

Według założenia 5g na 1kg masy ciała powinienem jeść ok 460, ale jak tak jadłem to mi będeb taki urósł że tragedia, teraz go zrzucam

MASA ma być!

czyli co robisz?

w diecie za malo tluszczy !!!! kup sobie oliwe z oliwek i dodaj jej ok. 40g w ciagy dnia [np. po 10g do posilku]
radze tez stopniowo zwiekszac weglowodany [w zaleznosci od uzyskiwanych efektow] - oczywiscie bacznie obserwujac reakcje swojego organizmu [jezeli zobaczysz ze tyjesz odrazu zmniejszasz ;) ]