5 odpowiedzi w tym temacie

[Steve]

Witam. No wlasnie...prosze was o rade jak dawkowac massa xxl. Wiem ze jest pare postow na ten temat, ale nie sa ona wyczerpujace dla mnie. Po pierwsze: znalazlem rady zeby w dni treningowe brac 3 razy dziennie miedzy posilkami po 50 g. Znow sa inne wersje zeby brac godzine przed treningiem i pol godziny po treningu i 1,5 godziny przed spaniem. Kazdy mowi inaczej No i mam pytanie czy w dni nietreningowe tez bierze sie massa? Jesli tak to czy dawkowanie jest takie samo jak w treningowe?

[blum]

Dawkowanie massa (ogolnie gainera) to sprawa indywidualna. To jest tylko uzupelnienie Twojej diety. Nie ma reguly ile i jak czesto trzeba go brac. Niektorzy biora na noc - przed snem i jest wszystko ok ale niektorym przybedzie po tym tkanki tluszczowej na brzuchu a nie o to przeciez chodzi.

[0pL]

ja bralem 4razy dziennie i dopiero bylo widac.
przed jedzeniem po 100g

[BLUE_ARMY]

Braki w diecie uzupelniasz gainerem
Badz stosujesz 3Xdziennie(jedna z kilku mozliwych opcji-Wlasnie doswidczenie)
50gr miedzy posiłkeim
50gr przed treningiem
60-75gr po treningu
8)
W nietreningowe tak 2dziennie po 50-60gr
ale plus dietka mistrzu

[Steve]

Aha, no teraz to rozumem co i jak. Dzieki za rady bo nie moglem w poprzednich postach o massie znalezc tych informacji. Aha jeszcze jedno pytanie. Wiem ze to nie ten dzial ale nie chce juz zakladac nowego tematu w innym dziale. Czy cwiczac na mase powinno sie cwiczyc na wolnych ciezarach? Czy mozna na maszynie? Pozdrawiam

[WIZARD1418048742]

na mase jak ćwiczysz to bardziej skoncentruj sie na wolnych, bo to na ogół ćwiczenia wielostawowe i angażujesz więcej partii danego mięśnia. z mojego doświadczenia najlepiej robić tak: pierwsze ćwiczenia wykonujesz na wolnym ciężarze, natomiast te ostatnie robisz już na maszynach które są izolujące i wten sposób "dopompowujesz" już daną parie.