15 odpowiedzi w tym temacie

[Krystian88]

Mam 18 lat trenuje juz 7 miesięcy do tej pory zjadłem puszke Trec Creatine Normal Plus 600 g a teraz konczy mi sie druga do ktorej dołączyłem 100 tabsów HMB mam 176 cm wzrostu jak dotychczas przytyłem 6 kg a waze 66 kg jak po kreatynce mysle ze to nawet nieźle bo szczerze mówiąc to nawet diety do tego nie miałem tylko chodziłem na silke, oprocz tego ze chodze na silke gram w tenisa zawoodowo i potrzebna mi jest jeszcze masa tak chce przytyc do 75 kg i zastanawiam sie nad testosteronem w celu uzyskania szybszych efektów bardzo prosze o posty co wy o tym myslicie
aha cisne na klate 71 kg w klacie nie wiem ile mam bo nie mierzyłem w bicku 32 ;/

[stefaN123]

jesteś za mlody na koks

[kujsus]

Po co Ci do tenisa masa??? stracisz tylko szybkość... masa ciała podskoczy Ci szybko a serce nie będzie się wyrabiało i będziesz się tylko szybciej męczył...
Osobiście odradzam Ci stery...

[Madson]

wez sie za pozadna diete i jezeli juz myslisz o koksie to wez cos co ci pomoze w tenisie a nie zwolni twoje ruchy i oslabi kondyche...

[Kafar1418048738]

chlopie wez sie za diete

[Krystian88]

no to byście mi pomogli ułożyć jakaś diete zebym troche przytył albo np. typu dla tenisisty bo nigdzie nie moge znalesc zadnej diety ;/

[stefaN123]

Dam ci dietę przykładową którą ja stosuje, oraz efekty po niej:

200gr ryżu + 100gr pierś z kurczaka

MASS XXL 70gr + 300ml

4 bułki żytnie razowe z masłem roślinnym i tuńczykiem.

2 bułki żytnie razowe z masłem roślinnym i tuńczykiem.

200gr ryżu + 100gr pierś z kurczaka

MASS XXL 70gr + 250ml wody

mleko 0.5L 1.5% + 100gr płatki owsiane

makaron 100gr + pierś z kurczaka 100gr

MASS XXL 70gr + 250ml wody

3 jajka gotowane na twardo + bułka z masłem.

Do tego dziennie 5-6L wody.


Po takim czymś po 2 miesiącach mój profil wygląda tak:

Przed 2 misiącami:
Waga: 67 kg
Wzrost: 183 cm
Biceps: 30
Obwód w klatce: 90 cm
Pas: 82 cm
Staż treningowy: 0

Aktualnie:
Waga: 81
Wzrost: 183
Biceps: 34,5
Obwód w klatce: 102
Pas: 85
Staż treningowy: 2 miesiące

[kujsus]

StefaN123 - ta twoja dieta jest zbyt kaloryczna dla tenisisty....
Krystian88- po co Ci masa przy tenisie?? tam przecież nie ma kategorii wagowych... proponuje Ci abyś odżywiał się tak jak się do tej pory odżywiasz + do uzupełnienia jakiś suplement typu gainer.

[stefaN123]

chciał diete przykładową to mu dałem, przecierz nie musi jeść wszystkiego.

[kujsus]

racja... nie musi...

[Krystian88]

nie no wsumie nie trzeba mi duzej masy ale szczerze mowiąc no to chukerko zemnie bo waże tylko 66 kg przy wzroscie 176 a do tego cisne tylko 70 kg na klate. P.S no odżywiam się wporządku bo jak byłem na badaniach krwi to mi wyszło 17 hemoglobiny także nawet DOktor mi pwoiedział ze dobrze sie odżywiam. Ale chlopaki w tym rzecz ze siada mi kondycha i myslalem ze jak sobie jedbne jakiegos steryda to bede mial wiecej siły i wytrzymałosci ale sie własnie dowaiduje ze nie i jest lipa będe musial swoje wybiegac teraz gram dwa razy dziennie po 2 godziny plus do tego biegam wieczorem co 3 dzien takze powinno byc ok

[kujsus]

Krystian88- poprostu prowadzisz aktywny tryb życia i spalasz dużo kalorii , możesz swoją diete uzupełnić o jakieś suplementy typu gainer lub samo Carbo i wtedy może trochę też przytyjesz... więcej jedz :mrgreen:

[Krystian88]

kujsus - to jest najsmiesniejsze ze ja jem za dwoch heehe przypuścmy wczorajszy dzien wstaje o 9 Rano platki dwie porcje ide na korty na 10.30 gram do 13.00 wracam jem zupe np rosół i cala patelnie 30 centymentorową kopytek albo inne dania typu kotlecik schabowy czy np. piers z kurczaka do tego oczywiscie 5 ziemniaczków po 2 godzinnym odpoczynku ide znowu na korty gdzies tak na 17 do 19 napierdzielam wracam z kortów i oczywiscie kolacyjka ile tylko kanapek wejdzie rózne z serem białym, zółtym kanapki z szynką i do tego jakies suróweczki albo papryka i tak prawie zawsze mowie wam jem za dwóch juz nie powiem o jakis owocach typu mandarynki banany jabka itp.

[stefaN123]

i myslisz ze to wystarcza? Ty prawie się wogóle nie odżywiasz. Przeczytaj wyżej co ja jem i sobie porównaj. jakbyś nie wiedział to ci powiem że 200gr ryżu to duży pełny czubaty talerz

[KriZ]

stefaN123, co do tej diety to można dodać do tego 100 mety?

[kujsus]

kujsus - to jest najsmiesniejsze ze ja jem za dwoch...

przeczytałem ten twój post i wynika z niego że jesz tradycyjnie 3 posiłki (sniadanie, obiad, kolacje) a żeby złapać trochę masy musiałbyś jeść z 5 posiłków - jedz tak jak jesz czyli 3 duże posiłki + 2 mniejsze i jak do tego wszystkiego dokupisz sobie gainera to powinnienłeś zacząć przybierać mase...