13 odpowiedzi w tym temacie

[wiza]

mam prosbe...mam 190cm i waze 70kg (jak mozna to nazwac waga ) na silke chodze poltora miecha i sa jakies efekty dietka jest mizerna bo jem rano platki..pozniej w szkoe jakiegos hotdoga w domu przed silka ryz 2 torebki wracam i jem frytki i wieczoram znow makron.otrzebuje ditki na mase i jakbyscie jakies odzywki doradzili tez bylbym wdzieczny...dziekowka z gory..

[Cavalier]

zalozylem za Ciebie temat bo nie ladnie tak sie wpychac do kogos tematu

chcesz diete? nie ma nic prostrzego...... zobacz do tematu "przykladowe diety" i wybierz sobie dopasowana do swojej wagi.....

jak bedziesz mial diete to na poczatku nie beda Ci potrzebne odzywki......tylko witaminki :-)

[wiza]

strongbart ulozyl diety ale nie wiem ktora brac ..liczy sie tlkyo waga czy wzrost i przemiana matrii tez????????odpowiedzcie aha..i do 70kg i 190 cm wzrostu,dobra przemiana jakie odzywki byscie polecili???cwicze poltora miecha ...w gory dzieki z odp..

[Cavalier]

wybierz ta ktora odpowiada Twojej wadze..... jak nie bedziesz nabieral masy albo wolno to doloz z 500kcal.. i zobacz.. i tak caly czas... diete sam musisz dostosowac do siebie... my mozemy Ci tylko daradzic.....

[fkgrechu]

z odżywek to jezeli juz to jaks massówke napewno ci pomoze ;] ja jestem od Ciebie troche wyzszy 194 ale i 95kg wagi ;p ... do diety staraj sie miec stosune kmiedzy bialkiem a weglowodanami 1:5 czyli 5 razy wiecej wegli niz białek ... gdzie na forum w odzywaniiu ejst jeszce link do kalkulatora ale dam ejszce raz : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] -tam sobie sam ułożysz .. POWODZENIA z masą

[Cavalier]

stosune kmiedzy bialkiem a weglowodanami 1:5 czyli 5 razy wiecej wegli niz białek

zly stosunek..... za duzo wegli... wegle sa potrzebne w diecie ale jak za duzo bedzie jadl to moze sie otluscic zbytnio.... 2gr bialka na 1kgmc 4-6wegli i 1gr tluszczu na 1kgmc

[wiza]

cawalier sory za wbitke nie skumalem:|hmmm ale jak mowiecie o weglach i bialku to ta proporcja jest chyba zachowana w przykladowych dietach??pzdr

[Cavalier]

no taka mniejwiecej jak napisalem...... czyli wychodzi cos kolo 1gr bialka na ok 3 gramy wegli.....

[wiza]

to wegle bardziej tucza niz bialko? hmmm... a tunczyka mozna zastapic np.makrela albo czyms takim??aha i jescze jendo jakie odzywki kupic i witaminki?? moze carbo mi pomoze:D thx[shadow=brown][/shadow][glow=red][/glow]hyhy ale faza z tymi napisami:D:D

[ Dodano: 14-05-2005, 6:44 ]
ale w dietkach nie ma nic o warzywach...

mozena nalezy je szamac??hmm..wogule czy mozna do diety cos dodawac jescze? jakies jedzonko miedzy posilkami albo dodawanie do nich swoich posilkow czy nalezy jej przestrzegac i nic nie dodawac?

[ Dodano: 14-05-2005, 6:53 ]
to jescze jendo pytanie mam;d czy jest cos w diecie (1.z przykladowych) co moglbym dolozyc..zbey przytyc wiecej?? :twisted:

[ Dodano: 14-05-2005, 7:03 ]
a jak to jest z paleniem rzeczyiscie tak bardzo wplywa na mase?trzeba by rzucic? :mrgreen:

[Cavalier]

od wegli sie tyje......z samego bialka masy nie nabierzesz.....
tunczyka mozesz zastapic czyms co ma podobne wartosci odzywcze(czyli ma podobna ilosc bialka glownie)
witaminki mozesz z kreatyna.pl np hi tec
odzywki w zaleznosci czego Ci brakuje w diecie.....
warzywa mozna jesc :-)
jesli chcesz wiecej przytyc to do dietki dodaj z 500kcal np z gainera jesli za malo bedziesz tyl to dodaj znowu z 500kcal... itd jesli za duzo to obniz kalorycznosc..... dieta musi byc elastyczna
a palenie mi przynajmniej nie przeszkadzalo w robieniu masy :-) tylko kondycha kiepska...

[wiza]

no ale nie wiem jakie odzywki bo nie wiem czego mi brakuje

[Cavalier]

to sie dowiesz jak wyliczysz

[wiza]

potrzebuje moze z 15 kilo:) i mam dobra przemiane materii jem duuuzo ale rzadko bo jakos tak wycodzi teraz zaczalem diete..i jakie odzywki mi doradzicie?

[ Dodano: 15-05-2005, 5:14 ]
a moze do diety dolozyc zamiast kalorii troche wegli?utucza?

[Cavalier]

15 kilo to troche duzo dosc dlugo czasu trzeba....

wlasnie lepiej jesc czesciej a mniej..... oto chodzi..... a nie napychac sie ile wlezie np 3 razy dziennie.....

odzwyki to te uzupelniajace diete: carbo, gainer, bialko, bulk

no kalorie zwiekszyc w diecie to znaczy dolozyc bialka, wegli i tluszczy...bo je sie przelicza na kalorie
1gr bialka to 4kcal, 1gr wegli to tez 4kcal... a 1gr tluszczy to 9kcal