6 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

1 dzien
Klatka szeroko 5 serii 12 10 8 6 4
Rozpiętki 4 serie 10 10 8 8
Klatka wąsko 3 serie 10 10 10
Triceps hantlem za głową 4 serie 12 10 8 6
Triceps po francusku 3 serie 10 10 10

2 dzien
wolne

3 dzien
podciąganie nadchwytem 4 serie 6 6 6 6
Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12 10 8 6
Martwy ciąg 4 serie 12 10 8 6
wznosy barków 3 serie 10 10 10

4 dzien
wolne

5 dzien
Biceps sztangą 4 serie 12 10 8 6
Biceps hantlami 4 serie 10 10 8 8
Młotki 3 serie 10 10 10
Przedramie nadchwytem 3 serie 12 12 12
Przedramie podchwytem 3 serie12 12 12

6 dzien

Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 10 8 6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 10 8 6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 10 10 8 8
Przysiady 4 serie 12 10 8 6
Wspięcian na palcach 3 serie 12 12 12

co sądzicie ??
cche zacząc ten trening za 6 tygodni ( 4 tygodnie hst i 2 roztrenowania )

[Adaś]

trening ma dużo błędów
-brakuje skosnej ławki w ćwiczeniach na klatke w ogole tylko dwa cwiczenia to malo ,najlepiej zeby było 3 albo nawet 4 z tym ze łączna ilosc serii nie powinna wynosic ponad 12
-jedno ćwiczenie na triceps odejmij jezeli robisz go po klatce piersowej (chyba ze zrobisz 3 cwiczenia po 3 serie - pamietaj ze jedno cwiczenie zawsze musi byc wykonywane z łokćami podniesionymi do góry
-za duzo serii na grzbiet ,3 cwiczenia po 4 serie albo 4 cwiczenia po 3 serie, zaczynaj od podciagania sie na drażku, wznosy barków to cwiczenie na barki
-chyba ze chodzi Ci o sztrugsy na kaptury...
-na nogi muisz dołozyć z dwa cwiczenia (jedno na dwugłowe i jedno na czworogłowe)
najlpeiej 3 cwiczenia po 4 serie (mozesz robić na nogi wiecej powtorzen niz na inne partie....
-HST trwa dłuzej
Pozdrawiam

[Kropek]

nie mam skosniej ławki
na klatke tez wchodzą pąpki na poręczach
chodzi o cwiczenie na kaptury
jestem po 15 i 10 w hst więc zostały mi 4 tygodnie
na dwógłowe mam martwy ciąg

[dawid1920]

1 dzień
na klate jedno ćwiczenie rozciągające wystarczy, możesz dołozyć wyciskanie wąsko.
Na triceps dwa ćwiczenia wystarczą, francuskie wyciskanie i pompki na poreczach ( skąd masz poręcze? )

3dzień
wywal podciąganie podchwytem

5dzień
Daj wszystko po 3 serie

6dzień
zamiast unoszenia w przód daj unoszenie w bok

[Kropek]

[ Dodano: 11-05-2005, 3:38 ]
a teraz ??
jeszcze mam kilka pytan
czemu po 3 serie ?? na biceps mam łącznie 11 seri a na małe grupy powinno sie robic od 9 - 12 wiem ze jezeli miał bym sie tego trzymac to musiałbym robic na klatke od 12 - 16 ale nie mam skosu a na nogi tez nie mam co więcej dodac i nie chce zeby zbytniio sie rozbudowały te nogi względem całego ciała.

drugie ćwiczenie na tricepsa ( francuskie wyciskanie )robic 3 (10 10 10 ) czy 4 serie(10 10 8 8 )??

Czy na przedramiona 2 cwiczenia po 4(10 10 8 8 ) czy 2 po 3( 10 10 10 ) serie??

te unoszenie barkó na kaptury powinno sie robic ze sie unosi te barki pionowo do góry czy zataczac koła ??

w pierszym dniu lepiej robic wyciskanie szeroko wyciskanie wąsko i ropiętki czy wyciskanie szeroko rozpietki wyciskanie wąsko ??

[prezes1418048745]

Znowu nie ma jeba** cytowania
NA male partie 6-9 wystarczy
Nogi jak nie chcesz to mozesz trochu odpuscic, moze sam w koncu dojdziesz do wniosku ze cienko to wyglada
Drugie cwiczenie na tricepsa wez zrob 12 10 8
Na przedramina zrob 12 12 10 max
Unoszenie barkow: wez rob normalnie bez obrotu, ale to sprawa sporna w sumie nie ma duzej roznicy.
Wyciskanie szerko wyciskanie wasko rozpietki. Rozciagajace zawsze na koncu.

[reynevan88]

drugie ćwiczenie na tricepsa ( francuskie wyciskanie )

ja bym proponowal 6, 8, 8, 10... ja tak robie na obecnym treningu i widzialem nawet taki uklad w jednym z podwieszonych w tym dziale

Czy na przedramiona 2 cwiczenia po 4(10 10 8 8 ) czy 2 po 3( 10 10 10 ) serie??

na przedramiona tak samo jak i na lydki stosuje sie zazwyczaj wiecej powtorzen... ja osobiscie stosuje 15, 15, 12 max...

te unoszenie barkó na kaptury powinno sie robic ze sie unosi te barki pionowo do góry czy zataczac koła

mam podobne zdanie do prezesa... ja robie bez zataczania kola... i mysle ze miedzy jednym a drugim wiekszej roznicy nie ma


co do 3 pytania to oczywiscie

wyciskanie szeroko wyciskanie wąsko i ropiętki