Brak odpowiedzi do tego tematu

[EXPERTO]

Czym są boczki nie trzeba chyba nikomu tłumaczyć. Problem ten dotyczy zarówno kobiet jak i mężczyzn. Sposób na boczki to oczywiście dieta i ćwiczenia. W tym artykule skupmy się na tym drugim.

Każde ćwiczenie należy wykonywać powoli i dokładnie!

1. Ćwiczenie:
Stajemy pochylone, jedną nogę wyciagamy do tylu. Jeśli ciężko nam złapać równowagę, mozna delikatnie podpierac sie o krzesło, do momentu jak już ją złapiemy. Przyciągamy hantle do siebie. Wykonujemy 10 powtórzeń na kazdej nodze.

2. Ćwiczenie:
Kładziemy się na brzuchu \"krzyżem\". Ręce w bok, trzymamy hantle. Powoli unosimy tułów i ramiona do góry, wytrzymujemy i powoli opuszczamy. 10 powtórzeń.

3. Ćwiczenie:
Stajemy przy krześle (lub czymkolwiek innym, o co mozemy się oprzeć), unosimy jedną nogę, a drugą uginamy w kolanie (tą od strony krzesła) - jak najniżej. Robimy to powoli i powoli unosimy się. 10 powtórzeń na każdej nodze.

4. Ćwiczenie:
Tzw. \"damskie pompki\". Ręce najwygodniej oprzeć na hantlach - nadgarstki sa mniej obciążone. Opuszczamy tułów powoli 5cm nad ziemię i powli go unosimy. 10 powtórzeń. Ćwiczenie świetne na ujedrnienie biustu!

5. Ćwiczenie:
Hantle w dłoń, ręce wzdłuż tułowia, jedna noga oparta palcami o krzesło. Robimy wypady do przodu, jednocześnie podciągają do siebie hantle. Jak każde ćwiczenie, wykonujemy je powoli. 10 powtórzen na każda nogę.

6. Ćwiczenie:
Kładziemy się na plecach, jena noga ugieta. Podnosimy biodra do góry, nie odrywając rok od podłogi. Drugą nogę unosimy razem z biodrami, napinamy mięsnie pośladków. Wytrzymujemy i powoli opuszczamy biodra i nogę. 10 powtórzen na każdej nodze.

7. Ćwiczenie:
Kładziemy się na brzuchu, nogi ugięte, ręce wyciągnięte za głowę, trzymamy hantle. Podciągamy tułów do góry, ręce przekładamy górą, nad głową. Powoli opuszczamy. 10 powtórzeń.

8. Ćwiczenie:
To właśnie ćwiczenie na te \"boczki\". Kładziemy sie na boku (trzeba trochę sie powiercić, żeby było nam wygodnie) i unosimy wyprostowane nogi. Opuszczamy powli. 10 razy na każdym boku.