9 odpowiedzi w tym temacie

[RaH]

10 minut przed treningiem na rozgrzewke bieganie na bierzni i 20 mniut po treningu!

Wtorek:

Klatka:

Wyciskanie na ławce poziomej: 10-8-6-6
Wyciskanie na ławce ukośnej : 10-8-6-6
Wyciskanie na ławce w dół : 10-8-6-6
Rozpiętki na ławce płaskiej : 10-8-6-6
Rozpiętki na ławce ukośnej : 10-8-6-6

Biceps:

ugninanie ramion pod chwytem: 10-8-6-6
Modlitewnik: 10-8-6-6
sztangielki: 10-10-10-10
ugianie ramion ze sztangą stoja: 10-10-10-10
Brzuch:

Podciągnie nóg do brzucha : 10-10-10-10
uginania do dołu z obciążeniem : 10-10-10-10
Zginania do boku: 100-70-50-30
brzuszki : 20-20-20-20

Czwartek:

Barki:
Wyściskanie za głową 10-10-10-10
Unoszenie sztangielek nad głowę: 10-10-10-10
Unoszenie sztangi przed siebie : 10-10-10-10
Wyciskanie sprzed głowy: 10-10-10-10
Podciąganie wzdłuż tułowia :10-10-10-10

Nogi:

Przysiady ze sztanga na barkach: 10-8-6-6
Hack przysiady: 10-8-6-6
wypychanie na suwnicy :10-10-10-10
Prostowanie nóg 10-10-10-10
Uginanie nóg w leżeniu: 10-10-10-10
Wspięcia na palce:10-10-10-10

Triceps:

Wyciskanie francuskie siedząc: 10-8-6-6
Wyciskanie francuskie leząc : 10-10-10-10
Pompki w podporze tyłem: 15-15-15-15
Prostowanie ramion na wyciągu: 10-8-6-6


Sobota:

Brzuch:

Podciągnie nóg do brzucha : 10-10-10-10
uginania do dołu z obciążeniem : 10-10-10-10
Zginania do boku: 100-70-50-30
brzuszki : 20-20-20-20




Plecy:
Ściągnie drążka za głowe:10-10-10-10
Ściągnie drążka przed głowe:10-10-10-10
Podciąganie Sztangi w opadzie: 10-10-10-10
Podciąganie linki W siadzie płaskim: 10-10-10-10
Przyciągnie linki wyciągu górnego: 10-10-10-10

[Cavalier]

cel masa? to po co biegasz jeszcze po treningu?

i na wszystko za duzo serii!!! skatujesz sie!!

napisz cos o sobie(staz, wiek, waga, wzrost, cel itd itp)

[RaH]

wzorst 185cm waga 91-96 kg, cel zbice tkanki tłuszczowej i rzeźba. wiek 16 lat cwieczr 4 miesiace

[Cavalier]

no to ogranicz liczbe serii do ok 12 na duze partie i na male do 9
a liczbe powtorzen daj ok 12-15

aeroby stosuj, dietke - to tak przy okazji

[RaH]

czyli jak np 12 powtórzeń seri 10?

[prezes1418048745]

Nie np:
Klatka:
- wyciskanie na ławce skośnej 20/15/12/10
- wyciskanie na ławce prostej 25/20/15/12
- rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12
I podobnie na inne partie. Ale lepiej zerknj do podwieszonych treningow. Mozesz latwo sie przetrenowac cwiczac tym treningiem co sobie ulozyles

[marQss]

za mało ruchow, za duzo serii.. a masz wogole jakas mase(miesniowa ) zeby sie rzezbic????? a ten trening to chyba sobie sam ulozyles?

[RaH]

mase miesnową mam, ale przydałobvy sie jeszcze wiecej, skorko jestesci tacy mazy sami ułuzcie mi trening!!

PPOZDRO

[T-Mobile]

skorko jestesci tacy mazy sami ułuzcie mi trening!!

Domyslam ze ze chciales napisac "madrzy" a wiec ja ty teraz jestes taki bmatdry to sam sobie poszukaj i nie karz innym ukladac ci treningu jak cos ci nie pasuje. masz tu liki..teraz to jestem wkur*iony

http://www.forum-kul...c=31157&start=0

http://www.fabrykasi...?t=3558&start=0

[KrUku]

Za duzo powtorzen zmiejsz ilosc bo sie zameczysz :D