Brak odpowiedzi do tego tematu

[witek1902]

Witam.

Swoją przygodę z siłownią będę dopiero zaczynał, mam 15 lat, 177cm wzrostu, 85kg wagi (brzusio jest ).
Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety, ocenę planu i dobraniu suplementów.

Co polecacie? Jakieś sprawdzone diety? Chciałbym, aby było mniej więcej 4-5 posiłków, omijając drugie śniadanie (albo żeby było ono bardzo leciutkie: banan, jabłko lub jakiś inny owoc), ponieważ jestem wtedy w szkole i jakoś dziwnie byłoby mi biegać z miseczką ryżu
Chciałbym schudnąć jakieś 10kg (żeby masa mi została robienie rzeźby ).
Trening planuję robić 3 razy w tygodniu (prawdopodobnie pon, sroda/czwartek, sobota), na siłowni, więc będę miał dostęp do wszystkich urządzeń.
Co myślicie o tym planie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ?
Wiem, że do tego jest odpowiedni dział, ale myślę, że nie pobijecie mnie za zebranie wszystko w jedno
Jeżeli chodzi o suple to myślałem nad: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Co Wy na to? A może to dieta decyduje o suplementach?

BTW, żaden koks, ani "mocniejsze" odżywki mnie nie interesują.
Chcę jakoś wyglądać, ale być czysty, jeżeli o to chodzi
Wolę więcej i dłużej pozapierdzielać, ale osiągnąć swój cel bez tych najgorszych wspomagaczy.

Pozdrawiam i liczę na konkretne odpowiedzi