7 odpowiedzi w tym temacie

[janki]

Jak wlasciwie dobrac suplementacje przy nastepujacych priorytetach (podaje w hierarchii waznosci):
1. redukcja tluszczu w pasie
2. rzezba
2. wzrost masy miesniowej

Mam 178 cm wzrostu, 75kg wagi, 82 cm w pasie, 36 cm w bicu.

Bardzo dziekuje za podpowiedzi. :-)

[Darusek1418048745]

po pierwsze chcesz spalić wyrzeźbić i przybrac masy nie da sie tak łap pierwsze mase bo 75kg przy 178cm to do nie dużo dlatego jeszcze złap z 10kg masy a wtedy bież sie za rzeźbe i palenie tłuszczu

[cris1418048751]

Na początek odpowiedznia dieta na mase, nabierz kilogramów i rusz trening na rzeźbe.

[yahoo]

a co chesz rzezbic? trening na rzezbe robi sie po cyklu treningow na mase ewent. sile

[Strongbart]

janki, jezeli chcesz redukowac tluszcz to kup białko, green tea, witaminy, i w sume tyle wystarczy, oczywiscie dobra dieta, aeroby i bedzie ok

[nmaciek1418048745]

najpeirw spal tłuszczyk jak bardzo ci zależy do tego np fat burner lcartinina cla
po tym bierze sie za mase mieśniową np pomoze ci tym massxxl białko
a puzneij dopeuiro rzeżba ale do tego masz kupe czasu

[anar]

1. redukcja tluszczu w pasie
2. rzezba
2. wzrost masy miesniowe

Skoro taka ma byc kolejność to ok ale IMO jak juz to 2 jest nie na miejscu...

Oczywiscie mozesz zaczać od gubienia fatu [w sumie niby waga nie wskazuje ze go masz duzo, ale czasje o co ci chodzi :-) ] [pamietaj ze fat spalasz z calego ciala nie tylko z brzucha]
Proponuje
Trening obowdowy [ACT] badz normalny dzielony 4-5x w tygodniu
+ trening aerobowy zaczynasz od 20 min 3x w tygodniu konczysz na 5x w tygodniu po 60 min
Dieta wysokobialkowa srednia ilosc wegli i tluszczy [zadbaj o ujemny bilans kaloryczny]
Suple - Thermo speed z OLIMPu jest bardzo dobry! + witaminy i mineraly z treca

[nmaciek1418048745]

Mozęsz chyba zrobic nawet trening na mase a do tego wykonywac aeroby ale pewny nei jestem niech inni potwierzdzą