Skocz do zawartości


Zdjęcie

podciąganie się ;)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

konar1418048751
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

podciąganie się ;)
Mam drażek i chcialem pocwiczyc plery, ale jest jeden problem: nie podciagne sie wiecej niz 4 razy :oops: na klate biore obecnie 65 wiec nie jestem chyba az tak baardzo slaby :( jakie cwiczenia robic zeby moc sie wiecej razy podciagnac?? chodze 2x na tydzien na silke. pozdrawiam!
  • 0

dsdamian
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 647 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kielce
  • Zainteresowania:kulturystyka, saa

Napisano Ponad rok temu

Re: podciąganie się ;)
2x na tydzien to chyba za mało, sprawdz sobie w podwieszonych planach.

a zeby sie podciągać więcej? hmm, po prostu ćwicz i bądz cierpliwy, ja tez kiedys podciągałem sie 4 razy :)
dzis sie podciągniesz 4 za tydzien juz 5, a za pół roku bedziesz sobie serie po 12 robił :)
  • 0

Luuzak14
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1403 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Pabianice
  • Zainteresowania:Kulturystyka oraz wszystkie sporty walki

Napisano Ponad rok temu

Re: podciąganie się ;)
rozumiem że podciągasz się szerokim nachwytem????
musisz systematycznie cwiczyć i bedą postepy ;-)
  • 0
To Be Kur*a Or Not To Be

cris1418048751
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1302 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: podciąganie się ;)
słabe bary. ćwicz a zobaczysz różnice.
  • 0
Nie polecam szpitala :/

konar1418048751
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: podciąganie się ;)
latwo powiedzieć :) a jakie cwiczenia moge robic na siłce oprocz podciagania? [zeby sie plecy wzmacnialy] ?? Ile razy w tygodniu mam tak sie 4 razy podciagac? :D:D:D:D
  • 0

wirus1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 642 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:sport

Napisano Ponad rok temu

Re: podciąganie się ;)
moze robic ściaganie drązka górnego do karku lub do klaty tylko sie musisz przyłozyć
  • 0

wagraf
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: podciąganie się ;)

słabe bary. ćwicz a zobaczysz różnice.

a to od kiedy siła barkow wpływa na ilosc powtorzen na drazku?? nie wprowadzaj kolegi w blad.
konar: dlaczego zalezy ci tylko na ilosci powtorzen w podciaganiu na drazku?? moze napisz wczesniej ile juz cwiczysz jakim treningiem (planem) jakies info o sobie to pomoze nam trafniej ci pomoc
  • 0

yahoo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1785 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sierpc/Poznań

Napisano Ponad rok temu

Re: podciąganie się ;)
byl juz kiedys podobny temat na forum

najlepszym sposobem uczenia sie podciagania na drazku jest:

1. Najlepiej gdybys cwiczyl z kims i podczas Twojego podciagania ktos inny trzymal Cie za nogi...
2. Jesli nie masz kolegi ktory moglby Cie trzymac podluz sobie jakies wyzsze krzeslo albo taboret...
z czasem odlozysz taboret i zobaczysz ze efekty beda duze

obydwa sposoby sprawdzone i bardzo skuteczne...zapewniam i polecam
  • 0
sie skacze...
sie plywa...
cialko tez sie ma zajebiste...

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: podciąganie się ;)
najlepsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem na glowe ....przy takik podciaganiu dobrze idzie sila ......bo pracuje wieksza ilosc miesni niz przy zwyklym podciaganiu
  • 0

konar1418048751
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: podciąganie się ;)
czytałem że podciąganie jest najlepszym treningiem na "V" :) mam trening na mase, cwicze w poniedzialek [dom] brzuch biceps i chce plecy, w srode [silka] klatka barki nogi a w piatek [silka + basen] triceps ramiona brzuch +basen Wszystkie rodzaje cwiczen- progresja :) oprocz tego mam massxxl :D
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: podciąganie się ;)
napisz dokladniej jakie ciwczenia masz po ile serii i powtorzen :)
  • 0

konar1418048751
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: podciąganie się ;)
klatka: laweczka pozioma & skosna- 3 serie 12-10-8 +rozpietki 4 serie 16-14-12-10 [of course zwiekszam ciezar z kazda seria], nogi: przysiady ze sztanga, wspiecia na palcach- 4 serie po 12 maxymalnym ciezarem[ tu nie robie do konca masy bo nogi mam juz nadto rozbudowane i silne w stosunku do gory] barki: wyciskanie sztangi siedzac za glowa- 4 serie 12 10 8 6 +unoszenie sztangi stojac do podbrodka [nie wiem jak to sie nazywa].ramiona- unoszenie prostych rak do gory - tu malo serii ale po 10 powtorzen. Biceps- zginanie reki stojac+'modlitewnik'+mloteczki- wszytko 4 serie 12 10 8 6. Triceps- prostowanie reki za glowa 3 serie 12 10 8 [wiecej nie dam rady] brzuch- duuzo brzuchow [max] + unoszenie nog w zwisie. Hmm chyba to wszystko. Basen- 20 min bed odpoczynku crowl+motyl [plywanie trenowalem troche]

[ Dodano: 18-04-2005, 12:11 ]

napisz dokladniej jakie ciwczenia masz po ile serii i powtorzen :)

Napisałem i zero odzewu :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024