5 odpowiedzi w tym temacie

[post]

A oto i ona :

6:30
Mleko 2% UTH 0,5l 3,4 2,0 4,9(białko. tł. wegle)
Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3
Cukier 10g 0,0 0,0 99,8

9:30
Chleb sojowy 100g 13,3 5,9 40,4
Wołowina (pieczeń) 200g 20,7 3,6 0,0
masło 5g 0,7 82,5 0,7

12:30
Chleb sojowy 100g 13,3 5,9 40,4
Ser twarogowy chudy 200g 19,5 0,5 3,5
troszke pomidora, ogórka, szczypiora (jakieś) 1 0,5 5

15:30 (16:30-17:00 początek treningu)
kotlety sojowe (w tym 5 g oliwy z oliwek) 50g 50,1 2 30 + 5g tł
Kiełbasa krakowska sucha 50g 25,6 24,8 0,0
buraczki 150g (gotowane) 1,5 1,1 10,9

18:30 (po treningu)
surówka: 1,9 1,5 19,3 (całość)
seler 50g, jabłko 50g, 100g marchew
sok 500ml 0,2 0,1 11,2

19:15
Ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8
z jabłaki (jakieś) 150g 0,3 0,6 12,4
Jaja kurze całe 80g 12,5 10,7 1,0

21:00
tuńczyk w wodzie 185g 21,0 1,5 0,0

Wartości odżywcze:

ok.234g białka / ok. 934 kcal

ok.77g tłuszczu / ok. 693 kcal

ok. 397węglowodanów / ok. 1588 kcal

Wartość energetyczna: 3215 kcal

Co wymienić ? Dodaje iż mam słabą przemiane materii i nie trzeba zgadywać, że jestem endomorfikiem . Waga w granicach 100kg (a nie wyglądam to przez te wielkie nogi ). Jeżeli o czymś zapomniałem dopiszcie to w swoich postach.

Z góry dzięki za oceny (nawet te krytyczne:)) i wszelkie rady post

[prezes1418048745]

kotlety sojowe (w tym 5 g oliwy z oliwek) 50g 50,1 2 30 + 5g tł
Kiełbasa krakowska sucha 50g 25,6 24,8 0,0

Bialko sojowe ma slaba przyswajalnosc, ja bym z niego zrezygnowal. TRoche marny posilek przedtreningowy. Nie lepiej ryz z kurczakiem.

18:30 (po treningu)
surówka: 1,9 1,5 19,3 (całość)
seler 50g, jabłko 50g, 100g marchew
sok 500ml 0,2 0,1 11,2

TEn posilek to jest straszny!! To jest posilek potreningowy a jest praktycznie bezwartosciowy...
To jest dieta na redukcje czy mase??

[post]

kotlety sojowe (w tym 5 g oliwy z oliwek) 50g 50,1 2 30 + 5g tł
Kiełbasa krakowska sucha 50g 25,6 24,8 0,0

Bialko sojowe ma slaba przyswajalnosc, ja bym z niego zrezygnowal. TRoche marny posilek przedtreningowy. Nie lepiej ryz z kurczakiem.

18:30 (po treningu)
surówka: 1,9 1,5 19,3 (całość)
seler 50g, jabłko 50g, 100g marchew
sok 500ml 0,2 0,1 11,2

TEn posilek to jest straszny!! To jest posilek potreningowy a jest praktycznie bezwartosciowy...
To jest dieta na redukcje czy mase??

ekhm co prawda ten przedtreningowy posiłek nie jest wielki ale posiłek wcześniej najcześciej mimowolnie wychodziprzed 14, a więc nie jestem wogóle głodny i mam co jeszcze trawić po za tym białko sojowe w takich ilościach nie trawi się źle tylko wolno czyli w granicach pierwszego treningu. Czemu nie podoba Ci się posiłek potraningowy no wiem, ze to nie jest przesławetne carbo ale ok 70 g pełnowartościowego przysfajalnego białka więc nie rozumiem ... oczywiście moge ten posiłek zamienić z następnym (po za jajkami), ale niech ktoś mi wytłumaczy dlaczego . Dieta ? hmm raczej redukcyjna, ale ze wzgledu na intensywność życia jest ciut więcej w-w. czekam na dalsze wypowiedzi pozdro i dzięki

[prezes1418048745]

ok 70 g pełnowartościowego przysfajalnego białka

Ta soriwka po treningu ma 70gr bialka??!! Po treningu musza tez byc weglowodany.

[post]

sry źle napisałem o jednym myślałem drugie napisałem chodzi o 70g węgli no surówka i 0,5l soku ma tyle węgli ... zauwaz że nie stosuje żadnych odżywek i supli i na tym mi zależy pozdro

[prezes1418048745]

Eeeeeeeeeeeee juz sie napalilem... tyle bialeczka qrde... cos mi tu nie pasilo. No to jedz tego jak najwiecej i bedzie luzik tylko ten posilek jakbys mogl to lepiej by bylo odrazu po treningu a okolo 40 min pozniej jeszcze jakies bialeczko np. to z 19:15