8 odpowiedzi w tym temacie

[dsdamian]

co mam zjesc po treningu, wiadomo że bezposrednio po treningu trzeba dostarczyć troche białka i węglowodany, a ok. 45-50 min po treningu samo białeczko.
Jak to zrobić?

1.po treningu: mass xxl / 50 minut po: ryż z kurczakiem
2.po treningu: ryż z kurczakiem / 50 minut po: Białko TREC (30g)
3.po treningu: mass xxl / 50 minut po: Białko TREC (30g)

a może inne propozycje? może tak jak w pozycji 2 ale węglowoadny mniej przyswajalne, jak np. ....chleb?

[Mandy1418048742]

Według mnie to mozesz wybrac kazdye z tych mozliwosci.Wazne zebys dostarczył tego białka i weglowodany.

[prezes1418048745]

Ja bym wziol opcje nr 1, a bialko 30 gr przed snem.

[BLUE_ARMY]

po treningu bezposrednio siem zapodaje wegle proste..o wysoki wskazniku glikogeniczym dopiero pozniej biłako..
3d rzuc na noc..

[dsdamian]

białko na noc też bede brał, ale przecież po treningu tez potrzebuje!
dlatego bezposrednio po treningu wegle i białko, a potem samo białko (3d protein), no nie tak?

[Cavalier]

sluchaj blue dobrze gada....... najpierw po treningu najwazniejsze jest uzupelnic glikogen przez dostarczenie wegli prostych..... dopiero potem po ok 30 min bialko trzeba dostarczyc i wegle zlozone.....

[BLUE_ARMY]

rzecz jasna cava 8)
pozdro...lookaj poczte 8)

[dsdamian]

sluchaj blue dobrze gada....... najpierw po treningu najwazniejsze jest uzupelnic glikogen przez dostarczenie wegli prostych..... dopiero potem po ok 30 min bialko trzeba dostarczyc i wegle zlozone.....

No to ja to wiem, czyli po treningu mam sobie zjesc na ten przykład: banana, kanapki, zjesc ze 25g glukozy, ewentualnie carbo, albo jakieś mięso z ryżem, a pozniej dopiero wypić odżywke białkową?

[BLUE_ARMY]

carbo najlepije daj bezposrednio po ...
a pozniej mozesz spoko jesc i odzywke biłkowa 8)