11 odpowiedzi w tym temacie

[murzyn]

Potrzebuje pomocy, a mianowicie programu treningowego na pozbycie sie kilku kilogramów. Mam skończony program ogólnorozwojowy własna siłownię i kupę chęci więc jeśli ktoś mógłby mi rozpisać program albo zapodać linkiem do jakiejś strony z pełnym czytelnym programem...będę ogromnie wdzięczny.

[Luuzak14]

poczytaj podwieszone posty bo wszystko jest na forum :brawo: :mrgreen:

[dawid1920]

Pamietaj, że to nie tylko trening jest wazny, najważniejsze jest odzywianie.
Jak patrze na twój profil to rzeczywiście troche sadełka masz.

[prezes1418048745]

Trochu ciezko bedzie... Ja bym jakos bardziej drastyczna diete zastosowal i liczyl sie z znacznymi spadakimi miesni... Choc nie ma ich zbyt wiele ale ;-) Przydalo by sie tak do 80KG zjesc a to jest 25Kg :?

[adasko1418048738]

po piewrsze zglosc sie do dzialu odrzywianie po odpowiednia dla ciebie dietke redukcyjna a po drugie aeroby

[wagraf]

jezeli glownie chodzi ci o srate zbednych kilogramów to proponuje:
- nadal cwiczyc trening ogolnorozwojowy conajmniej 3 razy w tygodniu (wt.czw.sob)
- dodatkowo 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt) trening aorobowy conajmniej 1 godz dziennie
bieganie jazda rowerem lub plywanie,
- dodatkowow dieta ofranicz spozywanie weglowodanów (chleb słodycze itp) a zwieksz
ilosc bialka (jogurty, serki, biale mieso), zwieksz ilosc posilkow do 6 dziennie (co 3
godziny) ostatni nie pozniej niz o 21:00
- po ok miesiacu mogl bys pomyslec o jakims reduktorze tłuszczu (nie jest to konieczne)

[Luuzak14]

no i może do tego jakiś reduktor typu tfb nie

[prezes1418048745]

- po ok miesiacu mogl bys pomyslec o jakims reduktorze tłuszczu (nie jest to konieczne)

no i może do tego jakiś reduktor typu tfb nie

:twisted:

[Luuzak14]

niedopatrzenie z mojej strony :roll: :mrgreen:

[murzyn]

pragnę sprostować...warzę juz 95 kg tylko nie wiem jak zmienić mój "opis" mam juz ustalona dietę której sie trzymam i konczę już jedną serię lCarnityny...chodzi mi głównie o trening na redukcje na siłownię ale po odpowiedziach widze ze w zupelności wystarczy trening ogólno rozwojowy...a i jeszcze jedno ćwicze już 2,5 miesiąca, dziękuje wszystkim którzy udzielili sie w tym temacie za cenne rady Pozdrawiam

[adasko1418048738]

na samej gorze strony masz takie cos jak "profil" klikasz to i tak zmieniassz

[WBD]

Witaj!
Troszkę późno... ale ;-)
Nie napisałeś jakim sprzętem dysponujesz.
Jednakże kolega WAGRAF udzielił Ci wg mnie wystarczające wypowiedzi
Pozdrawiam!