15 odpowiedzi w tym temacie

[Nokia1418048751]

Ćwicze już pare dni. Czytam was trochę na tym forum i jest dla mnie jasne że tu nie chodzi tyle o same ćwiczenia tylko o diety!I ja mam właśnie problem związany z odrzywianiem, tzn mam brzuszek i chcę się go pozbyć. Wiem że nie da się zamienić masy tłuszczowej na mięśniową, ale ja nie chcę stranić swojej siły, budowy(oprócz tłuszczu) i mięśni które już mam.
Jaką dietę powinienem zastosować żeby pozbyć się brzuszka i nabrać mięśni-ćwicze codziennie po dwie godziny
Może doradzi mi ktoś jeszcze jakie mam sobie kupić białko, aminokwasy i kreatyne zeby mieć fajną rześbe, najlepiej żeby odrzywki były dostępne na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
podziekowania for all

[prezes1418048745]

Ćwicze już pare dni.

:? To robisz trening ogolnorozwojowy... jeszcze z 2 miesiace :-)

Czytam was trochę na tym forum

Chyba jednak nie 8)

Jaką dietę powinienem zastosować

Sa w podwieszonych postach, ale ja bym najpierw mase proponowal. Ale nie da sie nabrac miesni i staracic brzuszek tak jak napisales.

kupić białko, aminokwasy i kreatyne zeby mieć fajną rześbe

Na razie jedynie to Carbo mozesz kupic.

[jasqoo]

diete bez problemu mozesz znalezc w podwieszonych postach, watpie czy nie stracisz troche na miesniach przy redukcji. oczywiscie musisz sobie znalezc takze w innym
dzilale trening. co do suplementow to nie mysl napewno o kreatynie bo to nie na redukcjie tluszczyku, bialko (np. WPC) witaminki i np. termo fat burner, green tea, wszystkie one powinny byc na kreatyna.pl.

[otwieraczz]

Dlaczego jak wstaje rano to brzuszek jest ZAJEBISTY widać mięsnie i efekty ćwiczen(brzuch cwicze od 2 miesięcy 4 razy w tygodniu) ale wystarczy że zjem nawet lekkie sniadanko i juz wyglada jak worek.Jem dużo ponieważ chciałbym jeszcze przytyć z 10 kg do wakacji(lipiec) :?
szacunek dla zainteresowanych moim postem 8)

Załączone pliki

•  mayday.jpg   7,81 KB   1091 Ilość pobrań

[jasqoo]

spoko jedz duzo ale zwracaj uwage na co jesz !! nie dasz rady przytyc te 10 kg bez zlapania lekkiego tluszczyka, musisz sie dobrze przylozyc do diety i do cwiczen jak chcesz przytyc do wakacji !! powodzenia

[BLUE_ARMY]

czego jak wstaje rano to brzuszek jest ZAJEBISTY widać mięsnie i efekty ćwiczen(brzuch cwicze od 2 miesięcy 4 razy w tygodniu) ale wystarczy że zjem nawet lekkie sniadanko i juz wyglada jak worek

bo przez nie przyjmuje wody ani pokarmu..daleto jest tzw.wysuszony..

wlasnie dieta odowiednie suple i moze osiaganiesz te 10kg..ale masa to masa...
a rzezba to inna rzecz...dwoch narz nie zreobisz ..
musisz zdecydowac 8)

[Nokia1418048751]

Ejj mistrze napiszcie co mam brać żeby nabrać mięśni i żeby mieć rzeżbę
mój obecy stan:15 lat 180cm i 80 kg
mam za dużo tłuszczu i chce się go pozbyć niech ktoś konkretny napisze mi co mam zrobić
ćwicze codziennie po godzinę-dwie od kilku już dni
plis help me!

[Cavalier]

180 80kg i masz duzo tluszczu? patrzac na te dane to nie wydaje mi sie zebys mial duzo tluszczu.....

ale jak chcesz redukcje to dietka+aeroby np rowerek, bieganie + suple jak chcesz ale nie musisz takie jak np napisal jasqoo

[Nokia1418048751]

ale jak chcesz redukcje to dietka+aeroby np rowerek, bieganie + suple jak chcesz ale nie musisz takie jak np napisal jasqoo

czy wystarczy taka dieta?może coś wniej byś zmienił? i jakie suplement brać?
czy wystarczy jak wezme HMB i L-karnityne?
a może wcale tego się nie pozbywać tylko dalej ćwiczyć?

dieta:
Tuńczyk w wodzie 200g
Chleb żytni razowy 100g


Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g


jajecznica
Jaja kurze całe 100g
Białko jaja kurzego 150g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 20g


Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g


Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 10g


Tuńczyk w wodzie 200g

[BLUE_ARMY]

180 80kg i masz duzo tluszczu? patrzac na te dane to nie wydaje mi sie zebys mial duzo tluszczu

cava ja mam 180cm i waze 83...czy jak ktos tak wazy to odrazu ma byc tłusty
jakos nie widzielm u sibie wieksze ilosci tłuszczu...
oprucz delikatnego w dolnym miesnich brzucha..co siem zredukuje bieganiem


Noki wrzuc watosci odzwycze tej dietki to pogadamy 8)

[Cavalier]

Cavalier napisał/a:
180 80kg i masz duzo tluszczu? patrzac na te dane to nie wydaje mi sie zebys mial duzo tluszczu

cava ja mam 180cm i waze 83...czy jak ktos tak wazy to odrazu ma byc tłusty
jakos nie widzielm u sibie wieksze ilosci tłuszczu...
oprucz delikatnego w dolnym miesnich brzucha..co siem zredukuje bieganiem

Blue popatrz jeszcze raz.. :-) pozdro

[BLUE_ARMY]

wybaczam cie...zle przeczytalem..
łap kielona na zgode %% 8)

[Nokia1418048751]

Noki wrzuc watosci odzwycze tej dietki to pogadamy 8)

Wartości odżywcze:


Białko: 275,5g – 1102 kcal
Tłuszcz: 90,2 – 811,8 kcal
Węglowodany: 260g – 1040 kcal
Energia: 2953,8

[BLUE_ARMY]

jaka masz przemiane materi
cos za duzo białka 8)

[Nokia1418048751]

jaka masz przemiane materi
cos za duzo białka 8)

no to kurdey wy jesteście spece :-P poradż coś, może jakieś zmiany w diecie
do jest dieta na redukcje tłuszczu !

[BLUE_ARMY]

trzbea bylo tak odrazu szefie
nie czyalem dokladnie..
zobaczysz..ci przyniesie ci efekty
co do supelmacji to green tea..tfb..
aeroby of course 8)