29 odpowiedzi w tym temacie

[Michaelg]

witam! {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif Mam pytanie co do treningu brzucha.

Czy coś takiego jakby robić na masowanie czyli uwidocznienie mięśni brzucha od razu po treningu 4 razy w tyg to widać by było efekt?


1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń
- bez odpoczynku
2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń
- odpoczynek 10 sek.
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń

razem: 70 powtórzeń

Jest to poziom A z ABS u.


........

[Raiden]

Patrz to co dałem.

Załączone pliki

•  6weider.jpg   42,32 KB   351 Ilość pobrań

[Michaelg]

Ale ja A6W skończyłem a to jest na rzeźbę bo ja chcę uwidocznić i pytam czy to wystarczy.

[Raiden]

Na rzeźbę? Po a6w powinieneś mieć mieśnie, teraz rób aeroby.

[Michaelg]

A6W na rzeźbę jesli nie masz fatu czy tez jesteś szczupły pykasz 6W i masz w miarę zarys potem pakujesz brzuszki i inne ćwiczenia i masz sześciopak ale ja chce je wydobyć.

[Michaelg]

Zarejestrowałem się na tym forum w celu uzyskania informacji i myślałem że są tu ludzie kompetentni ale widzę że pisze ciągle tylko 1 osoba i to nie na temat STARY JA ĆWICZĘ NA MASĘ nie chcę spalać tłuszczu TYLKO PYTAM O ĆWICZENIA NA BRZUCH !!

P.S Tussipect a nie tusissept DAWKA TEŻ A DUŻA. Chcę dobrze wyglądać a nie mieć gówno w sobie i brać to czego nie można żal!!. Pozdro to nie dział suplementacja a MOD pisze o koksie {SMILIES_PATH}/icon_eek.gif

[PW.]

Michaelq ja jestem zwolennikiem łączenia serii z krótkimi przerwami
Do ćwiczeń dodałbym powtórzen większą ilość oraz dołożył unoszenie nóg, co o tym myślisz?

[Michaelg]

Czyli np
1 seria 20 powt
2 seria 30 powt
3 seria 15 powt
4 seria 25 powt
+ zwykłe unoszenie nóg 20 15 powt?

Możesz też napisać jak Ty ćwiczysz.

[PW.]

Mniej więcej tak jak to opisałeś, a co do mojego treningu ja robie dużo powtórzeń zależy jakie ćwiczenie:
Półbrzuszki dotykanie łokciami do kolana na przemian lewa-prawa (ćwiczenie z a6w) 100 powtórzeń, pół minuty - minute po tym, półbrzuszki łokcoe-kolana i jeszcze wzniosy nóg 50 powtórzeń
Ale z trneingiem u mnie cienko, bo to nie moja dziedzina więc muszę go poprawić to się nie wzoruj na tym, jestem w praktyce początkujący więc ćwiczę aby czuć
Wcześniej nie odpisywałem tu bo myślałem że raiden odp na Twoje pytania {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[Raiden]

Spierdalajcie... znowu kurwa ktoś napisze ,że nie o to chodziło i PW. dasz warna.. Wam nigdy nie pomogę.
Nie pozdrawiam

[Mr.chudy135]

Jeśli chcesz zmasowac mięśnie brzucha to najlepiej jakbyś w siłowni czy gdzie tam ćwiczysz miał maszyny do cwiczeń mięśni brzucha a jak nie to weź np. talerz od sztangi na klatę i rób brzuszki np. 4 serie po 12-15 powtórzeń. A jeśli je wyrzeźbić to aeroby.

[PW.]

Nie chudy {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif Maszyny do brzucha są do niczego, lepiej czuć robiąc tradycyjnie jak tu jest omawiane

[Mr.chudy135]

Aeroby?? Zawsze myślałem że aeroby spalają tkankę mięśniową i wtedy ukazują się mięśnie. {SMILIES_PATH}/icon_rolleyes.gif

[Raiden]

@chudy aeroby spalają tkankę tłuszczową, kiedy jednak przesadxzimy to i mogą mięśniową. Jak wykonujemy aeroby warto brać HMB.

[kakaesiak]

z tego co wiem aeroby nie powinny sie wykonywac dłuzej niz 1h

[PW.]

A to dlaczego?

[Raiden]

A to dlaczego?

Ja pierdole jaki Ty ciemny...
Poprostu, zapasy tłuszczu spalają się przez 40m-1h a potem tkanka mięśniowa.

[PW.]

Hmm ciekawe to dlaczego po 2h aerobów 80% energii pochodzi z wkt?

[Raiden]

Hmm ciekawe to dlaczego po 2h aerobów 80% energii pochodzi z wkt?

Dobra, nie będę komentował Twojej wiedzy. Wogle niewiem czemu masz modka jak regulamin wyraźnie mówi:

4.) Jeśli chciałbyś Komuś pomóc a nie znasz sie na rzeczy ? nie pisz, zostaw to Tym Którzy się na tym znają.

Czyli jedynie dział w jakim możesz odpowiadać to HydePark.
Po 2 skoro tak przestrzegasz regulamin. Mi dajesz warna za 'reklamowanie dopingu' czy jak to tam napisałes. W regulaminie niema tekiego pkt. jest jedynie ,że nie można handlować środkami dopiingującymi. Więc, może też nie pisz tam gdzie nei jestes pewny.

[Michaelg]

Ogólnie nie przeklinam więc tego nie zrobie ale Raiden sądze że jestes gówno wiedzącym człowiekiem który chce aby uznawano go za autorytet.

Ja pierdole jaki Ty ciemny...

- jak można tak napisać NA FORUM skoro po to ono jest aby lepsi pomogli słabszym.

RAIDEN le Ty masz lat skoro tak odpowiadasz i ot jeszcze masz nie pełna wiedzę.