3 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Chciałbym żeby ktos mi napisał nowy Plan treningowy . To mój stary plan
pon- grzbiet+biceps+przedramie+brzuch
wt-klatka+triceps
śr-brzuch
czw-barki+kaptury+przedramie
pt-nogi+brzuch

Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangilek na ławce prostej 4 serie - 10,8,8,6
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie -10,10,8,8
-rozpiętkize sztangielkami na ławce skośnej 4 serie - 8,8,8,8
Triceps
-pompki w podporze tyłem 4 serie -8,8,8,8
-wyciskanie sztangielki oburącz 4 serie-10,10,8,8
Grzbiet
-podciąganie na drązku 4 serie- 8,8,8,8
-podciąganie sztangi do brzucha/klatki 4 serie-10,10,10,10
-Martwy ciąg ze sztangą 4 serie-10,8,8,6
Biceps
-uginanie naprzemianstronne ramion - 4 serie-8,8,8,8
-uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie -10,10,,8,6
Przedramie
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 serie -10,10,10,10
-uginanie nadgarstkównachwytem w siadzie - 4 serie- 10,10,10,10
Barki
-wyciskanie sztangielek siedziąc 4serie-10,8,8,10
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 4serie-8,8,8,8
-unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 4 serie-8,8,8,8
-sztrugsy 4serie-10,10,10,10
Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach -4serie-10,8,8,6
-wykroki ze sztangielkami -4serie-10,10,10,10
-martwy ciąg na prostych nogach -4serie-10,10,10,8
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach -5seri-15,15,15,15
Brzuch
-unoszenie kolan do klatki w zwisie na drązku 4 serie -15,15,15,15
-spięcia mięsni brzucha -4 serie-20,20,20,20
-skręty z kijem na barkach 4 serie ,20,20,20,20

z góry thx

[adasko1418048738]

wes sobie ktorys z podwieszonych treningow na mase

[yahoo]

niestety nikt Ci tu nie neapisze treningu, nie mamy na to czasu sorry, ale wlasnie po to sa podwieszone przykladowe treningi zeby uzytkownicy forum mogli ich uzywac!

[WBD]

Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - 6,8,8,10powt. - regresja!
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4 serie -10,10,8,8
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie - 8-10powt.
Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc na ławce 4 serie 10,8,8,6powt.
-wyciskanie sztangielki oburącz 4 serie-10,10,8,8
Grzbiet
-podciąganie na drązku 4 serie- 8-12powt.
-podciąganie sztangi do brzucha/klatki 4 serie-10,8,8,6powt. - tzw. wiosłowanie!
-Martwy ciąg ze sztangą 4 serie-6-8powt. - regresja!
Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie -10,10,,8,6
-uginanie ramion stylem młotkowym - 4 serie 8-10powt.
Przedramie
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 serie 10-25powt.
-uginanie nadgarstkównachwytem w siadzie - 4 serie- 10-25powt.
Barki
-wyciskanie sztangi siedziąc z klatki piersiowej 4serie-10,8,8,6powt.
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie-8-10
-unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 4 serie-8-10
-sztrugsy 4serie-8-12powt.
Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach -4serie-10,8,8,6
-hack-przysiady przy użyciu sztangi -4serie 10,10,8,8,
-martwy ciąg na prostych nogach -4serie-15,12,10,8
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4seri-15,15,15,15
- wspięcia na palce ze sztangą siedząc 4 serie po 20powt.
Brzuch
-unoszenie kolan do klatki w zwisie na drązku 4 serie -15,15,15,15
-spięcia mięsni brzucha -4 serie-20,20,20,20
-skręty z kijem na barkach 4 serie ,20,20,20,20


to Tyle!
Obiecałem i pomogłem... pozdrawiam WBD!