Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak ćwiczyc efektywnie?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Mandy1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 272 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jak ćwiczyc efektywnie?
Mam taka sprawe.Cwicze juz na siłowni od miesiąca lale wczesniej cwiczyłm od wrzesnia w domu(ale to mozna powiedziec była kilkimiesieczna ogolnorozwojówka z przerwami).Podam wam przykładowy rozkład moich cwiczen np.na klatke które robie na siłce a potem zadam pytania co do niego.Wiec robie tak
(Ps nie smiejcie sie z CięzaRÓW BO JA WAZE TYLKO 57.5 KILOGRAMA NA 178 CM WZROSTU A ZABAWQE Z KULTURYSTYKA ZACZYNAM DOPIERO)
rOZGRZEWKA(WYMACHIWANIE REKAMI NACIAGANIE ITP.,ROZGRZEWKA ZE SZTANGIELKKAMI)
-Wyciskanie na krzywej głowa w góre 4-5 serii po 12 powtórzen.Ciezar około 26 kilogramów (pierwsza serie uda mi sie zrobić 12 razy.Druga tez trzecia nawet a z 4i5 juz około 8-9 razy wycisne.)
-Wyciskanie na płaskiej 4-5 serii po 12 powtórzen ciezar około tez 26 kilogramów raczej wszystkie serie robie po 12 razy czasem mam siłe zrobic nawet 15.
-Rozpietki biore 6-7 kilo na łape i robie 4 serie po 12-15 powtoórzen-razcej bezproblemów
-Wyciskanie sztangielek-biore 8 kilo na łape i tez robie 4 serie po jakies 12-15 powtórzen.
tak wygląda mój trening naklatke przykładowy.teraz mam pytanie cZY DOBRZE TO WSZYSTKO ROBIE?To znaczy czy robie odpowiednia ilosc powtórzen i serii oraz czy stosuje odpowiednie ciezary?DODAM ZE NAWET NIE CZUJE ZMECZENIA PO TYCH CWICZENIACH!

MOIM CELEM JEST MASA!!
czy moze powinienem robic 4 serie .w pierwszej 12 powtórzen w drugiej 10 , w trzeciej 8 a w 4 szesc tylko ze takim cięzarem ze juz ostatnie 2-3 razy ledwo co dzwigne?Prosze pomózcie
  • 0

prezes1418048745
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 814 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ćwiczyc efektywnie?
Nikt sie z nikogo nie smieje, to pozadne forum :D
O ile dobze policzylem to robisz 20-22 serie na klate. To jest duzo za duzo! Zbyt katujesz miesnie- moze to byc powodem braku przyrostow.
Zrob tak:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 12\10\8\6 - za kazdym razem doladasz ciezar jesli w ostatniej seri zrobisz np. 8 powtorzen to mozesz sobie zwiekszyc ciezar poczatkowy
-wyciskanie sztangielek na lawce skos 10\8\8\6
-rozpietki 4x 10-8 powtorzen
A najlepiej to rozpisz caly trening oraz dodaj wiecej info o sobie.
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Mandy1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 272 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ćwiczyc efektywnie?
Narazie to chciałbym wiedziec czy dobrze na klatke robie?
  • 0
Tego chyba nie trzeba komentować... :-))

prezes1418048745
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 814 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ćwiczyc efektywnie?
Przecierz napisalem ze nie!! 20-22 serie na klate to jest za duzo!! ;-)
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ćwiczyc efektywnie?
za duzo serii jak na twoj starz to wystarczy 3 ciwczenia po 3 serie ....a tak wogole to bylo trzeba jak sie zapisales na silownie zaczac od ogolnorozwojowki :)
  • 0

wagraf
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ćwiczyc efektywnie?
najbardziej efektywny trening to taki w ktorym na duze partie miesniowe wykonuje sie w sumie do 12 serii a na male do 9 serii na jednym treningu.
kl piersiowa to duzagrupa miesniowa wiec powinienes robic do 12 serii w sumie.
tak czy siak dobrze by bylo jak bys rozpisal ten swoj trening bo podejzewam ze tych bledow jest duzo wiecej w twoim treningu ewentualnie zapozycz sobie treningz juz przygotowanych (podwieszonych)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024