Jak ćwiczyc efektywnie?
Napisano Ponad rok temu
(Ps nie smiejcie sie z CięzaRÓW BO JA WAZE TYLKO 57.5 KILOGRAMA NA 178 CM WZROSTU A ZABAWQE Z KULTURYSTYKA ZACZYNAM DOPIERO)
rOZGRZEWKA(WYMACHIWANIE REKAMI NACIAGANIE ITP.,ROZGRZEWKA ZE SZTANGIELKKAMI)
-Wyciskanie na krzywej głowa w góre 4-5 serii po 12 powtórzen.Ciezar około 26 kilogramów (pierwsza serie uda mi sie zrobić 12 razy.Druga tez trzecia nawet a z 4i5 juz około 8-9 razy wycisne.)
-Wyciskanie na płaskiej 4-5 serii po 12 powtórzen ciezar około tez 26 kilogramów raczej wszystkie serie robie po 12 razy czasem mam siłe zrobic nawet 15.
-Rozpietki biore 6-7 kilo na łape i robie 4 serie po 12-15 powtoórzen-razcej bezproblemów
-Wyciskanie sztangielek-biore 8 kilo na łape i tez robie 4 serie po jakies 12-15 powtórzen.
tak wygląda mój trening naklatke przykładowy.teraz mam pytanie cZY DOBRZE TO WSZYSTKO ROBIE?To znaczy czy robie odpowiednia ilosc powtórzen i serii oraz czy stosuje odpowiednie ciezary?DODAM ZE NAWET NIE CZUJE ZMECZENIA PO TYCH CWICZENIACH!
MOIM CELEM JEST MASA!!
czy moze powinienem robic 4 serie .w pierwszej 12 powtórzen w drugiej 10 , w trzeciej 8 a w 4 szesc tylko ze takim cięzarem ze juz ostatnie 2-3 razy ledwo co dzwigne?Prosze pomózcie
Napisano Ponad rok temu
O ile dobze policzylem to robisz 20-22 serie na klate. To jest duzo za duzo! Zbyt katujesz miesnie- moze to byc powodem braku przyrostow.
Zrob tak:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 12\10\8\6 - za kazdym razem doladasz ciezar jesli w ostatniej seri zrobisz np. 8 powtorzen to mozesz sobie zwiekszyc ciezar poczatkowy
-wyciskanie sztangielek na lawce skos 10\8\8\6
-rozpietki 4x 10-8 powtorzen
A najlepiej to rozpisz caly trening oraz dodaj wiecej info o sobie.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
kl piersiowa to duzagrupa miesniowa wiec powinienes robic do 12 serii w sumie.
tak czy siak dobrze by bylo jak bys rozpisal ten swoj trening bo podejzewam ze tych bledow jest duzo wiecej w twoim treningu ewentualnie zapozycz sobie treningz juz przygotowanych (podwieszonych)
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Kobieta jako ofiara napaści |
Samoobrona Kobiet |
|
|
||
Mala postura - jak sobie radzic? |
KARATE |
|
|
||
ALC w proszku - jak poznać oszustwo ?!Jak organoleptycznie rozpoznać czy zakupiony produkt to ALC ? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Plan treningowy – sprawdź, jak go stworzyć! |
Porady Trenerów |
|
|
||
Jak przytyc? |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Prosze o pomoc
Guest_hoolicool_* - Ponad rok temu
-
bieganie
- Ponad rok temu
-
czy same pompki wystarcza???
- Ponad rok temu
-
aaaa szukam porady....
- Ponad rok temu
-
Proszę o radę!!
- Ponad rok temu
-
Potrzebuje planu treningowego+rozpiske jak przyjmowac supl
- Ponad rok temu
-
plecy :/
- Ponad rok temu
-
Gdzie znajde ważne
- Ponad rok temu
-
KLATA piszice
- Ponad rok temu
-
Armagedon-skakanka-brzuch
Guest_ateista_* - Ponad rok temu