10 odpowiedzi w tym temacie

[WoYT4s]

jak powinny wyglądać poszczególne serie podczas wyciskania aby było ono jak najbardziej efektywne - Chodzi mi o to że jesli przykładowo wyciskam maxymalnie 60 kg ( pełną serie - 10x ) to od jakiego obciązenia powinnienem zacząć , jak zwiększać obciązenie i ile robić serii po ile powtórzen ... chodzi mi o trening na przyrost masy

[prezes1418048745]

12x 55Kg
10x60Kg
8x65Kg
6x70Kg
Tyle ze taki ukad bedzie troche bardziej na sile.

[dawid1920]

Mysle ze powyzszy uklad jest idealny na mase,
a co do obciazen to moze to byc dla ciebie zaduzo lub za malo, kazdy czlowiek jest inny. Jeden potrafi wycisnac duzy ciezar na jeden raz, a innemu lepiej idzie w powtorzeniach o wiekszej ilosci, ciezar musisz dobrac sam.

[post]

cos nie wierze w te 6x70 kg w 4 serii za ostre przełożene dałeś zwiększaj lepiej cięzar o ok. 5% po prostu nie dasz rady a takie przełożenie(co 5 kg) można lecieć przy 100kg*10
pozdro

[WoYT4s]

no własnie tez mi sie tak wydaje ze to 70 to troche za duzo ... ale powiem wam dokładnie po treningu czy dam rade czy nie :-P

[wujek1418048751]

5 kg podnosic do jednej serii? oj chyba nie za bardzo. Wydaje mi sie ze zbyt duze ciezary

[prezes1418048745]

To mozna zaczac od 52,5 albo 50 ale czemu nie da rady 5Kg na serie zwiekszac?? Ja tak robie i jest spoko.

[Cavalier]

mozesz tez zwiekszac ciezar o 2kg badz 3 zalezy jakie masz krazki...
zacznij od 57-58kg x12, potem 60x10, 62-63 x8 i 65-66x6

[WoYT4s]

okey tak zrobie cavalier ... krążki mam co 2.5 kg wiec spoczko

[wagraf]

a ja uwazam wrecz przeciwnie. zwiekszanie ciezaru o 5 kg na seri to wcale nie za duze przelozenie, przeciez po to jest trening zeby pocwiczyc.
czy mam rozumiec ze jak plan zaklada wykonanie w 3 seri 65kg ciezarem 8 powt to wykonacie tylko 8?
uwazam ze w kazdej serii powinno sie wykonywac maksymalna ilosc powtorzen a ostatnie powinno byc wymuszone.

[WBD]

Wagraf: ciekawa koncepcja - czasem robię tak jak mówisz (przeważnie ostatnie dwie serie przy wyciskaniu na klatkę), niekiedy trzymam się ostro planu :-))
Ps. Da radę zrobić 5kg skok... mój partner treningowy - i ja tak robiliśmy