13 odpowiedzi w tym temacie

[kartel]

Wiek:18lat
Waga:74kg
Wzrost:182cm
Staż:ponad rok
Biceps:35cm
Wycisk:100kg

Brałem kreatyne z tauryna +dextroze i mass xxl 4800g bez diety...przybyło mi 4kg.Nie wiem co wziąść po tym...czy jeszcze raz to samo ???zastanwiam sie nad gainerem MCT albo super mega mass...prosze o szybko pomoc bo chce zaczac niedługo cykl...z góry dzieki

[Koksiarz1418048738]

Za wczesnie wziołes kreatyne. Przedewszystkim uloz sobie diete, dorzuc jakiegos gainerka i tauryne.

[dyndel]

koks a jak ktos nie trenowal rok na silce ale powiedzmy sztuki walki albo gral w noge ( mam tu na mysli ze miesne osiagnely pewien stopien adaptacyjny ) to wskazana jest kretka czy musi byc typowy trening kulturystyczny ?? ?? ??

[Strongbart]

moga byc inne formy wysiłku fizycznego

ale pamietajmy e kreatyna nie sluzy tylko do "pakowania sie"

Autorowi proponuje mass xxl lub gainer mct - oba dostepne w naszym sklepie po bardzo dobrych cenach

[kartel]

diete sobie ułozyłem,zaczynam ja stosowac...tylko niewiem czy nie jest za malo kcal


1. Posilek godz. 8.00
- 100g platkow owsianych B:11,9 T:7,2 W:69,3
- 300ml mleka 2% B:3,4g T:2g W:4,9g
- 3 jaja cale gotowane B:12,5 T:10,7 W:1,0
- banan B:1,1 T:0,2 W:23,5

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 11.00
- 100g szynki z piersi kurczaka B:21,2 T:1,2 W:0,2
- 140g pieczywa razowego B:5,6 T:1,7 W:51,5
- 30g sera zoltego,Ser ementaler pełnotłusty B:28,8 T:29,7 W:0,1
- 10g masla Masło wyborowe extra B:0,7 T:82,5 W:0,7
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 14.00
- 100g ryzu brazowego B:7,1 T:1,9 W:76,8
- 100g piersi kurczaka B:21,5 T:1,3 W:0,0
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek B:0,0 T:99,6 W:0,0

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 16.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego B:7,1 T:1,9 W:76,8
- 100g piersi kurczaka B:21,5 T:1,3 W:0,0
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710

Godzina 18.00-20.00trening.



5. Posilek godz. 20.00
- 100g twarogu chudego B:19,8 T:0,5 W:3,5
- 10g oliwy z oliwek B:0,0 T:99,6 W:0,0

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 1,5g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 97g - 1,2g na kg masy
kcal: 3565

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%

Koksiarzkrete brałem pazdziernik/listopad 2004 z faza nasycenia zostało mi jeszcze jej i dextrozy bo kupiłem wiecej...i niewiem czy teraz po 3 miesiącach robic następny cykl na krecie i dokupic jeszcze gainera ... czy moze tylko gainera a krete odstawic na lato..
Z moim stażem wygląda tak ze w wakacje mina 2lata mojej przygody z siłownia z przerwami ,ale przyszeł czas w ktorym sie wziałem za cwiczenia aż do teraz...i mysle z emoje miesnia sie zaadaptowaly do wysiłku wystarczajaco...oczywiscie nie jestem fachowcem i skorzystam z waszych porad...dzięki

[dyndel]

dwa lata to wystarczająco bez wątpienia warunek twoje przerwy nie były za długie :?

ale pamietajmy e kreatyna nie sluzy tylko do "pakowania sie"

co chcesz przez to powiedziec ?? ?? ??

[Cavalier]

np nie tylko na mase, ale i na wytrzymalosc dobra, sila wzrasta ladnie :-)

[dyndel]

no tyle to rozumiem rzecz jasna...

[Strongbart]

zle zle !

w tej diecie ogol białka a nie samo bialko zwierzece ma byc na poziomie 1,5g-2g na 1 kg mc

Kreatyna sluzy takze przy wysilkach anaerobowych w lekkoatletyce, ziwiekszaniu wydolnosci(piłka nozna) itp, bardzo szerokie działanie

[kartel]

kupiłem sobie gainera OLIMP MCT 5kg i niemam pojecia jak go stosowac,jak dawkowac itd
Ja mieszam 2 pełne miarki(która jest dołączona do odżywki)z pełnym kubkiem mleka i takj 2Xdziennie miedzy posiłkami i bezposrednio po treningu....czy robie dobrze???Aha i co jeszzce dokupic do tego??moze glutamine i tauryne??dieta jest oczywscie....:-)

[sto1kov]

Witam
Na początek napisze coś o sobie:
Mam 21 lat
waże - 68 kg
wzrost - 183 cm
obwód w klatce - 90cm
Obwód w pasie - 82 cm

Nietrenowałem na siłce. Od 5 miesięcy pracuje. Praca polega na ciągłym chodzeniu przez 8 godzin i od czasu do czasu dźwiganiu(na magazynie).

Od dziś stosuje diete:

1 posiłek przed pracą o 5:00
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

po zjedzeniu tego po półgodzinnej przerwie dodatkowo pije 70 gr MASS XXL rozmieszanego w wodzie. I ide do pracy.

2 posiłek w pracy koło 9:30
chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek w domu po pracy o 14:30-15
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

po zjedzeniu tego po godzinnej przerwie dodatkowo pije 70 gr MASS XXL rozmieszanego w wodzie

4 posiłek koło 18:00
Tuńczyk – 75g

5 posiłek koło 21:00
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

po zjedzeniu tego koło 22:00 dodatkowo pije 70 gr MASS XXL rozmieszanego w wodzie.


MASS XXL mam 3000gr i dziś kupiłem:
Kreatyna Micronized z Tauryną 280 g
Dextrose 500 g

I Teraz pytanie. Jak dołączyć kreatyne z Dextrose do tego planu dietowego? I po ile jej brać. Prosze o konkretną odpowiedz, Jak to wsadzić pomiędzy dzień.

/////////////////
kartel w ile czasu przybyło ci to 4kg bez diety?

[kartel]

...ponad 1 miesiąc...
gainera uzywaj 2 razy dziennie a nie 3 razy dziennie miedzy posiłkami i po treningu , na dłużej ci starczy...

a co do krety: należy stosować 2x dziennie po jednej porcji (5g).
W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem ,drugą porcję bezpośrednio po treningu.
W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem(na czczo), drugą 15 min przed kolacją. Porcje preparatu najlepiej przyjmować rozpuszczając go w soku (w ok.250 ml). Preparat najlepiej łączyć w jednej porcji z dekstrozą (ok.30g). Zaleca się stosowanie preparatu przez okres 4-6 tygodni po którym powinien wystąpić okres 3-4 tygodni przerwy w jego spożywaniu.
Nie jedz zaraz po i przed spozyciem kretatyny ...pij duzo wody około 5l dziennie.

[Strongbart]

kreatyne ? ale dopiero zaczynasz cwiczyc wiec nie ma sensu.


chyba ze w jakims innym celu ja chcesz brac ?

Kartel moze byc takie dawkowanie, tylko ze po treningu rob na wodzie

[kartel]

strong,ja mam kreatyne Treca z dextroza razem i Olimp MCT 5kg... i kiedy dextroze brac i jak dawkowac??
spożywac ja tylko zaraz po treningu zmieszana z kreta??wsypując 2-3łyżki stołowe do szklanki z woda??w dni nietreningowe nie spożywac??Aha jak ostatnio miałem cykl kreatynowy z faza nasycenia ...(oczywscie 3 miesiące minęły od ostatniego cyklu kreatynowego i staz ponad rok)to teraz moge robic cykl stosując kreatyne tak jak opisałem powyżej...???bo nie jestem pewien:-)z góry dzięki

[ Dodano: Czw 10 Mar, 2005 ]
aha zapomniałbym...stosuje juz gainera OLIMP MCT i niewiem czy dobrze dawkuje...
2xdziennie i porcja to 2pełne miarki odżywki niewiem ile to g zmieszane z 1 szklanka mleka...?Czy dobrze stosuje??dobra ide do szkoly:P