12 odpowiedzi w tym temacie

[chinasith]

Witam.

Trenuję sztuki walki. Mam pytanie co do zestawu odżywek ale najpierw coś o mnie :

mam 30 lat 100 kg wagi , lekkie tendencje do nabierania masy , brak czasu na regularną pełną dietę , trenuję po pracy fizycznej w różnych porach rano lub po południu .

Trening w cyklu tygodniowym wygląda tak :
1- ręce 2- brzuch , plecy 3- nogi ? biegi 4,5,6 ? mata worek, 7 ? przerwa

trening siłowy w siłowni?domowej? kładzie nacisk na dużą intensywnośc , dokładną technicznie , pełną zakresowo pracę mięśni. Ciężary są więc raczej średnie i małe a czasem tylko maksymalne. Pomiędzy seriami duży nacisk na izometrię.

Suplementacja :

Celem jest przy zachowaniu obecnej masy rozwój suchej trwałej tkanki mięśniowej przy redukcji tkanki tłuszczowej. Mięśnie mają byc twarde zbite o dobrej separacji no i silne oczywiście. Nie zależy mi żeby były rozlane po całym ciele napuchnięte wodniste i spadające po zaprzestaniu brania supli. Nie muszą takie byc od jutra. Chodzi o dobranie takich supli , które dadzą pewny efekt w długim stopniowym okresie treningu , bez rozstępów itp. cyrków.

Do tej pory miałem bardzo złe doświadczenia z kretą. Trochę lepsze z jabłczanem krety. A jeszcze lepsze z bcaa. Ale teraz chcę zrobic kompletny zestaw suplementacji treningu do max 150 zł na bazie HMB białka i węgli. Kilka pomysłów :

I.

1/ HMB ? Hmbolon 3x3 rano, po tren ,wieczorem
2/ BIALKO ? Olimp provit 85 ? 30g dziennie ( na więcej nie ma kasy a taniego g... z alllegro nie kupię)
3/ WĘGLE ? np. Z treca - 20g po treningu

II.

1/ HMB ? Hmb revolution
2/ BIAŁKO - 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE ? olimp ? też 30g.
3/WEGLE ? olimp Dextro juce ? dextroza z tauryną ( jak to brac ??)

Czy może lepiej prostsze rozwiązania :

III.

1/ gainer bulk ? Trec HARD MASS ( ma białko ,węgle , HMB itp. ) - (jak to brac ? )

IV.

1/ Olimp posiłek zamiennik diety ? MRP ( ma w sobie też komplet aminokwasów , węgli , witamin , minerałów , i na odchudzanie cla itp.. pełno tam tego )

Z góry dzięki za opinie.

[Litwin81]

Jak do 150 zeta to Leucyne(najważniejszy składnik BCAA) i Glutamine

[chinasith]

To mnie zaskoczyłeś trochę. Zupełnie inny kierunek niż to sobie nakreśliłem . Czyli rozumiem , że nie jesteś zwolennikiem hmb w żadnej postaci. Dlaczego? to wpływa na wzrost suchej tkanki mięsniowej i na spalanie tłuszczu choc wiem,  że na wynik trzeba długo czekac. Poza tym zarówno glutaminę jak i leucynę masz w takim np bulku jak hard mass treca. No i dla budowy białek potrzeba nie tylko bcaa ale też i innych aminków i minerałów zawartych w białku. A dodatkowo hmb wzmaga mocno przyswajalnośc białek więc to chyba dobry pomysł dodac hmb do białka. Wyłumacz proszę czemu akurat tylko leucyna i glutamina same. a z tych kilku schematów który jest najlepszy a który najmniej według ciebie ?

[Litwin81]

Bo HMB to metabolit Leucyny,więc idąc dalej twoim tokiem myślenia,leucyna też jest w białku więc i HMB nie trzeba kupować .Niestety jest tak,że trzeba czasami podnieś ilość poszczególnego aminokwasu by dostać oczekiwane rezultaty.Co do Provitu to olej tą soje i kup sobie Ostrowie

[chinasith]

Acha! a jest jeszcze taki fajny chyba bulk jak : AMERICAN MUSCLE Protein Meal. Ma na 100g 51 g białeczka ( izolat sojowego i koncentrat serwatkowego) 33 węgli , glutamina tauryna arginina i reszta aminków też. no i nie jest taki drogi.

[chinasith]

Dobra przyjąłem do wiadomości. to może po prostu wstawic tę leucynę zamiast hmb  do tego zestawu ? I kupi bulka co ma wszystko w jednym ?

[Litwin81]

Dobre Bulki nie są tanie.Pamiętaj ze facet powinien unikać białka sojowego w dużych ilościach.To jest dobry Bulk:


A o tej Leucynie możesz pomyśleć jak skończy ci się HMB.

[chinasith]

hmm. Tak w sumie to mam teraz 4 blistry hmbolonu jeszcze. kupiłem na próbę i w sumie ciekawy efekt daje. ale narazie to chyba bardziej działaj arginina i jabłczan niż to hmb bo to 2 tydzień dopiero na tym jadę. A gdyby zastąpic potem hmb tą leucyną i zrobi z suplami coś takiego ? :

1/ leucyna - Vitalmax 4 kapsółki dziennie czyli 2000mg w sumie

2/ arginina - Aktivlab Arginine 3 - 4  kaple czyli 3600 mg

3/ bulk - Aktivita best mass dibenzin  lub  Aktivita best mass extreme

                                                   lub  

   odżywka białkowa  - Vitalmax whey protein 63 

Co o tym myślisz ?

[chinasith]

hmm. Tak w sumie to mam teraz 4 blistry hmbolonu jeszcze. kupiłem na próbę i w sumie ciekawy efekt daje. ale narazie to chyba bardziej działaj arginina i jabłczan niż to hmb bo to 2 tydzień dopiero na tym jadę. A gdyby zastąpic potem hmb tą leucyną i zrobi z suplami coś takiego ? :

1/ leucyna - Vitalmax 4 kapsółki dziennie czyli 2000mg w sumie

2/ arginina - Aktivlab Arginine 3 - 4  kaple czyli 3600 mg

3/ bulk - Aktivita best mass dibenzin  lub  Aktivita best mass extreme

                                                   lub  

   odżywka białkowa  - Vitalmax whey protein 63 



Co o tym myślisz ?

[Litwin81]

A co ty tak ciśniesz na tego Vitala i Activite?Uważam ze podałem dobre suple,a leucyna z Vitala ma za małe stężenie.Bulk ma chujowe węgle,także bym go nie brał

[chinasith]

co do supli jakie zapropnowałeś to namówiłeś mnie na leucynę i to twój sukces :-) Zapewne dlatego cisnę na te firmy bo mają raczej tanie odżywki. Fakt , że ten bulk  który proponowałeś jest chyba rzeczywiście fajny patrząc na skład . Ale nie mam 155 zł żeby na 1 gainer wyrzucic :-( no chyba ,że byłby to jedyny supel bez żadej tam leucyny i innych. A co myslisz o tej argininie ? Fajnie czuję po niej pracę każdego mięśnia na treningu. Ale rozumiem ,że gdy przestanę ją dostarczac to ten efekt zniknie ?

[Litwin81]

Sama arginina jest słaba.Lepiej kupić jakieś zaawansowane pompery,np. No-Xplode(40 treningów)koszt ok.120 zeta.Szczerze ci polecam Leucyne z Olimpa,bo nie tylko cena sie liczy ale i ilosc.W 240 kapsach z Vitala masz 120 gram Leucyny za 69 zeta,za olimpa płacisz ok. 130 zeta,ale masz ponad 300 gram leucyny.

[Litwin81]

Zresztą jak chcesz pogadac to odezwij się an moje gg