9 odpowiedzi w tym temacie

[murzyn]

Mam wielką prośbę, zamieściłem już w dziele trening prośbe o napisanie mi programu treningowego, ale do kazdego programu treningowego potrzebna jest dieta, w moim przypadku chodzi o dięte odchudzającą, jeśl ktoś kto się na tym zna napisał by mi dietę odchodzającą na cały tydzien byłbym wdzięczny, z góry serdecznie dziękuję.

[avanger]

dietę odchodzającą na cały tydzien

cos taki wybredny...
szczerze - sam nie stosuje diety tygodniowej a codziennie jem to samo wiec nie widze w tym problemu, co do ukladania tygodniowej diety to cholernie czasochlonne zajecie i jak dla mnie - troszku bezsesowne

podaj wiecej info o sobie, loooknij tez do podwieszonego postu - tam masz przykladowe diety (w tym na redukcje)

[murzyn]

info o mnie: 16 lat 176 cm wzrostu, waga około 105kg, mam dostęp do siłowni, planuje zakup suplementów redukujących mase tłuszczową. Jeśli potrzegował byś więcej informacji poprostu pytaj, z góry ślicznie dziękuję

[avanger]

16lat i 105kg
szczerze ci wspolczuje - zrzucanie kilogramow to nic przyjemnego; tu nizej podaje ci diete na redukcje (musisz duuuzo bialka wszamiac...) do tego niezbedny bedzie trening aerobowy i (dedukuje z tego co mowiles ze nie zaczales jesio cwiczyc...) przez pierwsze 2miechy ogolnorozwojowy, co do odzywek to moge ci polecic thermo fat burnera trec'a, green tea (choc nie jest ono najtansze) i jakies bialeczka, ale na to tez bym jesio troszku poczekal - tez ok. 2miechow, jak zaczniesz cwiczyc typowo na rzezbe to zaczniesz tez suplementaje. na razie jedynie preparat witaminowo mineralny.


pos.1
Tuńczyk w wodzie 200g
Chleb żytni razowy 100g

pos.2
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 220g
Ryż brązowy 120g
Oliwa z oliwek 15g

pos.3
jajecznica
Jaja kurze całe 100g
Białko jaja kurzego 150g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 20g


pos.4
Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 10g


pos.5
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g


pos.6
ser twarogowy chudy 100g
makaron dwujajeczny 100g
oliwa z oliwek 10g

pos.7
Tuńczyk w wodzie 200g


Wartości odżywcze:
okolo ~
Białko: 316,8g – 1267,2 kcal
Tłuszcz: 102,5 – 922,5 kcal
Węglowodany: 370,2g – 1480,8 kcal
Energia: 3670,5 kcal

[murzyn]

Na siłownię śmigam już od 1,5 miecha, ćwicze wszystkie partie ciała, raz dziennie ale mam pytanie....czy w moim przypadku lepiej ćwiczyć małymi obciążenieami ale za to więcej powtórzeń??? czy mniej powtórzeń ale większymi obciążeniami???za odpowiedź dziękuję...a do tego skaczę na skakance. Za diętę również ślicznie dziękuję.(A i sory że "ZAWRACAM CI DUPE" hehe)

[Cavalier]

jak chcesz schudnac to duzo powt(od 12 w gore) mniejszymi ciezarami

[avanger]

ile dni treningowych w tygodniu ?? (najlepiej jakbys mial 3 dni)

rob jesio 0,5miecha ten ogolnorozwojowy a pozniej przerzuc siem na trening bardziej ukierunkowany w strone spalania tk. tl. (ktory polega m. in. na tr. aerobowym i wielu powtorzeniach w serii, ale powinno byc to przymyslane - w dziale trening powinni ci podac taki lzejszy plan na poczatek, ew. jak nie to moze cos jeszcze skrobne jak bede mial czas )

ile na tej skakance machasz ?? (pasuje ok. 3x tygodniowo po 0,5h w te dni w ktore nie cwiczysz i przydalby siem jakis rowerek, trucht itp. - wszystko zawarte w tych 30min.)

ale podstawe masz - diete czyli jestes na dobrej drodze. teraz tylko przestrzegaj jej, wzbogac o preparat wit. - min. i bedzie oka

[murzyn]

ćwiczę 6 razy w tygodniu, na skakance skaczę tak około 20 min dziennie( muszę podwyższyć) o plan treningowy juz sie dobijałem w dziale "trening" i raczej nie wiele mi to dało ale narazie zastosuję sie do twoich zaleceń, 2 tygodnie na ogólno rozwojowym a następnie żeźba. Diękuje za pomoc.

[avanger]

oka milo ze jestes na tyle... rozumny ze sluchasz rad - wtedy chce siem pomagac, ale sa tu tez tacy ktorym wylozysz rozne porady, czasem czysta wiedze, stracisz na to kope czasu (szczegolnie to wkurza teraz jak nie mma siem czasu...) a oni na koncu swoje.... bo sa oczywiscie madrzejsi :roll:


jak bys mial problemy z treningiem to podbij do mnie - cos siem zobaczy o ile bedzie czas :-)

[murzyn]

Dzięki za pomoc i za wszystkie rady, jęsli miałbym jakiś problem to dam Ci znać. Jeszcze raz Wielkie dzięki:)